相信許多女性,不管在人生哪一個階段,應該都會有想過要減肥的念頭。想要瘦身不外乎是希望自己的體態能夠輕盈一些、身體健康一點、有些時候也是為了想要穿上美美的衣服。

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前幾年,台灣女性間最為流行的應該就是有了兩個小孩子的媽,但身材依然火辣的韓國鄭多燕了吧! 雖然年齡已邁入熟齡,但卻擁有許多女人們夢寐以求的理想身材。也因為如此,許多平常不在運動的女性也跟著動起來了。

 

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運動的方式有很多種,從較靜態的瑜珈,到體力消耗較為多的有氧運動,每種運動方式都有不同的好處。女生,往往都怕曬黑、曬傷、怕熱所以多半選擇室內運動。但訪間往往健身房都人擠人,較好的健身房入會費也要價不斐。

此時,選擇購買室內運動用品就是最好的投資。

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如想要達到全身運動效果,跑步機是很值得購入的商品。強生 i-跑步 電動跑步機不僅能利用手機下載跑步軟體Run on Earth,連接上個人手機或平板,即可使用跑遍世界的街景功能,讓女人,不用出門就可以輕鬆環遊全世界。運動、旅遊都兼顧了!

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等到身材因為持之以恆的跑步運動而開始擁有了健美的體魄,各位美眉們就可以開始購入美美的運動服裝。讓在運動時的心情也可以隨著跑到不同國家、不同場景變化不同的心情。

為了從今以後,不再擁有大象腿、拒當小腹婆,女人們,開始運動吧!

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常常面對著鏡子中那體型有點豐腴的自己,就有想要運動的衝動嗎?

今天就要來跟大家分享一下,如何消滅這些可惡的脂肪,

讓自己健康的瘦下一整圈!

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一、減脂?減重?

 

最先要跟大家說明的,就是減重不等於減脂!

 

有沒有發現,你為了瘦下來,對自己的脂肪做了好多次的絕食抗議,但都沒用,雖然體重下降了一點,但是惱人的油脂還是佔領著我們親愛的小蠻腰!這是因為,絕食抗議消耗掉的不是可惡的肥油,而是我們珍貴的肌肉!

 

 因此,想要消滅脂肪可不能一昧的注意體重、絕食抗議。其實,適當的飲食、運動與控制體脂肪才是我們減重成功的關鍵!

 

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二、飲食

減脂的第一步就是適當的飲食,完全不吃只是慘了我們的肌肉,但是吃得多了,多餘的熱量就會變成脂肪!

 

接著,要來跟大家介紹一個重要的概念-GI值。GI (Glycemic Index) 是營養學上指的「升糖指數」。升糖指數高的食物,食用後容易使血糖升高,促使胰島素分泌容易造成脂肪囤積;相反的,GI值低的食物較容易使血糖穩定,有助減少脂肪的形成與堆積。

 

因此在挑選食物的時候,盡量挑選GI值低的食物,如:全麥吐司、白肉、高纖維素的蔬菜等等。

提供衛福部國民健康署網站給各位參考看看喔: http://health99.hpa.gov.tw/Hot_News/h_NewsDetailN.aspx?TopIcNo=5656

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三、有氧運動

有了適當的飲食以後,配合適當的運動也是減重的不二法門!中低強度的有氧運動可以提高心跳數、燃脂率,一旦運動的時間超過20分鐘以上,脂肪燃燒的比例越高!

 

居家有氧運動中,騎飛輪就是能有效減脂的其中一種,CHANSON強生生產的飛輪有氧健身車,可以調節坐墊、阻力,在家中使用強生飛輪有氧健身車,就能有效的達成減脂的目標。

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挑選家用健身器材最重要的不外乎就是服務品質以及售後服務。CHANSON強生提供免費安裝服務包含,拆箱定位、檢測記器運轉正常、機器組裝、使用教學,讓你安心運動,即使買給家中長輩也不用擔心操作上的問題。

 

四、心態

這是最後、也是最重要的一項了,任何的減重、運動,都需要持之以恆才能有效,半吊子的態度才是減脂的最大敵人。

各位想要減脂的好朋友們,一定要堅持努力,才不會讓自己的努力都白費囉!

 

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上班累了嗎,放鬆一下身體吧! 但是要怎麼在辦公室裡面運動健身呢?

其實,在椅子上就能做一些簡單的舒展操,辦公桌椅也能變為簡單的運動器材!現在,就讓我們一起來學習辦公室的紓壓、伸展運動吧。

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一、伸展操

著重在手臂與肩頸的紓壓,即便在辦公椅上也能完成,把握這些簡單的伸展動作,可以避免長時間坐在椅子上所造成的各種酸痛。

(1-4)手臂延展:十指交扣、伸直手臂,往前、上、左、右,四個方向伸展。

(5)肩頸舒緩:聳肩、放下、肩膀前後繞圈。

(6)肩夾舒展:雙手後背,頸部倒向左右。

(7-8)前臂手腕:雙掌對壓、上下翻轉。

(9)右手舉起盡量往天花板伸展的同時,左手往地上下壓,伸展背部及手臂肌肉。停滯約10秒鐘後換邊

(10)腰部紓壓:手抓椅背、轉向身後,拉開腰部肌肉。

(11) 雙手支撐腰部後放,將頭往後仰,以便將胸口打開

(12)雙手置於身體兩側,輕鬆抖動雙手掌。

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 二、腿部肌力運動

只要稍微運用一下辦公椅,在辦公室裡也能做簡易的下半身肌力訓練喔!

(1)   下腹、大腿:坐在椅子上,雙手撐椅墊,雙腿併攏向上緩緩抬起。

(2)   下半身肌力訓練:單腳支撐於地,另一腳背至於椅子上(膝蓋微彎);開始時,前腳膝蓋彎曲微微下蹲,後腳自然向後推,再回到開始位置。此動作難度較高,屬於進階動作。

辦公少女 初   

三、貝殼機

如果辦公室中真的沒有適合的地點跟時間去執行上面的方法 (因為畢竟動作較大),那不妨試試看時下最流行的強生貝殼機吧! 這台小東西可以在任何地點、時間,針對胸部、大腿、腹部、臀部、蝴蝶袖等五個地方進行鍛鍊。不管趁著休息時間在辦公室、客廳看電視,有了貝殼機以後,就準備跟腿上的贅肉說莎唷娜拉吧。

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造型可愛,配色浪漫,使用時不彆扭,還能大方show給親朋好友看

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運動除了可以舒展身體肌肉之外,還能夠紓緩心情上的壓力,各位美眉們,不如大家就趁這個暑假設個目標,鍛鍊姣好身材,讓我們朝辣媽超模米蘭達前進吧!

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運動減重以全身性有氧運動最有效!  

平常多爬樓梯、騎腳踏車代替公車都是不錯的方法;另外每週5天搭配使用跑步機健身車交叉訓練機或是飛輪車有效運動30分鐘,訓練心肺功能促進熱量消耗,也很重要喔!




《熱量高健康減重》過年肥未在黃金期消滅 頑脂趕不走


作者: 【記者蘇湘雲、鍾佩芳/台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月7日 上午12:00

農曆過年期間,很多人大吃大喝而出現「過年肥」窘境,若沒有把握黃金減重時期,這些多餘的脂肪將可能永遠囤積在身上。要如何做才能健康讓體重降下來?

台灣癌症基金會營養師賴怡君表示,減重並不是只要吃的少就夠了,攝取熱量過低並不會增加減重速度,極低熱量飲食(800大卡之內)會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等,不但容易造成復胖,更會造成復胖後再次減重困難。

年後控制體重小撇步:1.早上起床先喝一杯150~200cc的溫開水,啟動一天的代謝,讓腸道提早運作。2.早餐與午餐正常食量,晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯,不僅熱量低且有飽足感;持續3~4天如果體重沒有回升,就可以回到正常飲食模式。3.早餐豐富,午餐及晚餐則增加蔬菜量,避免大塊肉的主菜,選擇半葷半素的搭配,再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。4.補充維生素B群幫助能量代謝。5.通勤族提早2個站牌下車,快步走到達目的地,增加心肺功能,促進代謝。

減重進食順序:水果→湯→蔬菜→飯→肉(飯肉要小口吃、細嚼慢嚥),胃疾患建議水果飯後吃,避免吃太辣、太酸、太油、太甜、太鹹,尤其是吃宵夜。一定要吃早餐,空腹血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡,也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物,以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例:田園三明治(含麵包、鮮蔬、蛋)加一杯豆漿,這樣既清淡又不失營養。

雙和醫院復健科主治醫師陳弘洲建議,若想讓體重降下來,就得減少熱量攝取、增加活動量、運動量。以增加活動量、運動量來說,可以考慮以爬樓梯取代搭電梯,或以騎腳踏車代替搭公車,這樣都能幫助增加活動量,多消耗一點熱量。

有些人過年期間增胖一、兩公斤,就感覺憂心忡忡,事實上,只要恢復正常飲食、活動量,體重很快就會恢復過去水準。陳弘洲醫師解釋,體重是跟隨日常生活型態而變化。如果一個人體重一直維持穩定,且對於過年前體重很滿意,只要再像過年前一樣飲食、運動,體重自然就會下降。不過若過去體重一直在上升,過年暴飲暴食就會讓體重上升情況更加惡化。要解決這問題,就得改變生活、飲食型態,減少熱量攝取、多增加活動量、運動量。

陳弘洲醫師表示,減重過程雖然要減少熱量攝取,但千萬不要餓肚子,餓肚子這種減重方式不會持久,且生活品質會變得很差,建議可以多攝取蔬菜、蒟蒻,盡量選擇不要太甜的水果,也盡量別吃肥肉、高油脂食物。

想要透過運動減重,以全身性有氧運動最能有效幫助燃燒熱量。在飲食方面,點餐時食物吃不完,最好不要勉強自己吃完,以免攝取過多熱量。

文章摘自:http://tw.news.yahoo.com/%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B8%9B%E9%87%8D-%E9%81%8E%E5%B9%B4%E8%82%A5%E6%9C%AA%E5%9C%A8%E9%BB%83%E9%87%91%E6%9C%9F%E6%B6%88%E6%BB%85-%E9%A0%91%E8%84%82%E8%B6%95%E4%B8%8D%E8%B5%B0-160000355.html








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減重別放棄 教妳熬過運動倦怠期

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華人健康網 – 201352911:12楊智堯醫師(新竹雅得麗生活診所院長)


大家都知道運動對於減重瘦身與維持健康的重要性,但大部分的人真的想執行時,往往感到知易行難而放棄。如何讓運動持續下去,進而培養成為生活中自然而為的習慣,必須先對運動瘦身有正確的認知,使用有效率的方式,勿操之過急,給自己合理的目標與進度,在每一階段看到應該有的成效,就會有堅持下去的動力。
要減1公斤脂肪 到底要運動多久
運動後量體重減1公斤可別高興太早,一般來說都是流汗脫水的結果,並不是真的減了1公斤的脂肪。 要減去一公斤的體脂肪,需要消耗7700大卡。一次中度運動30分鐘,大約可消耗250大卡的熱量,一週運動三次消耗750大卡,以這樣的運動量也要兩個半月左右才能減去約1公斤的體脂肪
如何計算運動消耗的熱量呢?常在健身房的有氧器械螢幕上看到這樣一個英文單詞MET,它到底代表什麼意思和作用呢?在計算前大家可以先了解一下這個單位:METMETMetabolic Equivalent的縮寫,中文解釋為「代謝當量」,代表運動時代謝率與安靜時代謝率的比值。簡單來說,1 MET相當於一個人在安靜狀態下坐著,沒有任何活動時,每分鐘氧氣消耗量。例如,一個5 METs的活動表示,運動時氧氣的消耗量是安靜狀態時的5倍。所以,MET是一種表示運動強度的數值(越大越強) 
以下列出常見運動項目的MET代謝當量表:
有了MET(代謝當量)的概念後,再套用以下公式,就能更精確的計算出運動消耗的熱量:
運動消耗熱量=MET(消耗熱量kcal/kg/hr) x 體重(kg) x 運動時間(hr)
以一位體重70 公斤成年人,做有氧舞蹈半小時為例,共可消耗的熱量為: MET(7.0) x 體重(70kg) x 運動時間(0.5hr)=245 大卡。這相當於一支甜筒、一碗飯、甚至不到半個炸雞排的熱量,所以運動減重是需要累績的,可別以為運動後就能放縱大吃,這樣往往看不見成效還有可能越減越重呢!
2天打漁3天曬網 減重易失敗
很多人剛開始運動都很認真,但往往沒多久就放棄了。其實孤軍奮戰是相當寂寞也容易失去動力的,尋找能一起運動的夥伴也是不錯方式。有同伴一起運動較不會枯燥,同時也能形成一點壓力,互相督促。最好選擇離家或公司近的地方運動,距離太遠會讓去的機率降低。可以把運動排進行事曆,把它當成重要的事,就像上課或上班一樣,時間到了就一定要去。每隔一陣子可稍微調整運動內容,調整強度,增加新鮮感。不要超出自己的體力負荷,把自己操到過度疲勞或運動傷害,這樣反而容易使運動變成了壓力,導致不易維持。
能將運動培養成生活習慣的人,都是能發現運動的好處及樂趣的人。所以,多想想運動的好處,例如體重減輕、氣色好、穿衣服更好看、睡得更好、健康檢查正常、看起來更年輕、認識新朋友等,常提醒自己運動帶來的收穫會讓人更有動力持續下去。 
安全與正確 提高減重效率
運動的目的是為了健康,但如果不注意傷了身體,甚至造成持續性的傷害,可就得不償失了。預防運動傷害,最重要的就是運動前的熱身,作一些關節肌肉的伸展動作,增加柔軟度,慢慢的增加體溫及心跳,讓身體有時間來適應接下來更激烈的運動強度。
運動結束後,幾分鐘的伸展動作不僅可減少乳酸堆積,讓第2天肌肉不至於太過痠痛,也可以拉開緊縮的肌肉團塊,讓身體線條更好看,避免變成蘿蔔腿或金剛芭比。再者,運動的過程要注意自身的狀況,若覺得不適就要馬上減低強度,不要做超出自己體力能力範圍的運動。如果身體狀況有特殊考量,例如體重過重或是膝關節不好,所進行的運動項目就要有所選擇,可以選擇瑜珈或是游泳或水中快走,避免再加重膝關節的負擔。 

文章摘自:華人健康網  http://yahoo.top1health.com/Article/250/13538

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運動前30分鐘喝點茶、攝取兒茶素,可以加速消耗身體脂肪,瘦身更有效果喔! 

別忘了,要選擇無糖的茶飲,也要注意避免因為喝太多茶而讓運動過程中產生飢餓感唷!



【華人健康網 記者駱慧雯/台北報導】 2013年5月22日 14:00


人魚線和馬甲線風潮發燒,如何減少腰腹脂肪成為今年夏天瘦身的重要指標,營養專家表示,除了運動之外,配合飲用含有兒茶素的茶飲,可提高體內脂肪消耗率,降低腰腹部位的脂肪量和體脂肪,更容易達到瘦身的效果。


喝茶攝取兒茶素 加速消耗腹部脂肪

《美國臨床營養學期刊》研究指出,茶飲中的兒茶素成分對於運動時脂肪消耗效率具實質上的幫助。研究以12位健康青年為對象,在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前,分別攝取兒茶素與安慰劑,結果發現運動前攝取兒茶素,能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗。

此外,《營養學期刊》研究也顯示,每周3次中等強度的規律運動搭配飲用綠茶,相較於一般運動者,12周後可多降低腹部總脂肪量約7.4%,腹部皮下脂肪多減少7%。

什麼是「兒茶素」?

台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示,人體在運動時,體內會分泌正腎上腺素,透過酵素反應、誘發脂解酶運作,將脂肪細胞轉化為運動時所需的能量,藉此達到消耗脂肪的功效。不過,具有分解脂肪細胞功能的正腎上腺素,也容易被人體中的一種酵素COMT分解,影響脂肪消耗率。

然而,茶飲中的兒茶素因具有抑制COMT酵素的活性,避免正腎上腺素受到影響,進而維持脂肪代謝的運作機制,增加運動消脂的效率。此外,兒茶素還具有調節體脂、降低血中膽固醇等作用。


人魚線養成計畫 喝茶運動雙管齊下

健康的瘦身消脂方式不能只靠喝茶。劉珍芳教授指出,除了運動前30至1小時喝茶增加脂肪代謝率,減重瘦身更重要還是運動

針對時下流行的人魚線和馬甲線,健身教練雷明誠表示關鍵重點在於體脂肪率和皮下脂肪的控制,建議男性體脂率應控制在15%,女性則應在20%,且避免皮下脂肪過於肥厚。

雷明誠教練提醒,若是長期久坐的「不動族」,通常有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題,想要鍛鍊人魚線,可從每周三次中等強度的有氧運動做起,先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動強化腹肌線條。



文章摘自:華人健康網  http://yahoo.top1health.com/Article/101/13401


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運動好處多 慢性病、三高不要來


(優活健康網新聞部/綜合報導)運動最易有成效的就是控制與減輕體重。窈窕健康的身材增加個人自尊及自信,促進生活滿意度。世界衛生組織於2009年指出,缺乏身體活動或靜態生活是造成全球性死亡及殘障的十大原因之一,有超過200萬死亡人數可歸因於靜態生活,大約21-25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病,可歸因與身體活動不足有關,嚴重影響健康並造成公共衛生問題。依據國民健康局統計2011年國人無規律運動習慣之比率高達72.2%,高於英國、馬來西亞、日本、美國、法國。
規律的身體活動是健康體重管理計畫中不可或缺的一部份,身體活動可以預防「復胖」,更重要的是,對於與肥胖相關的慢性病,包含心血管疾病、糖尿病、高血脂以及高血壓等,都有顯著的效益。一般而言,成人只要每週運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘,就能有足夠的運動量,建議成人每天運動30分鐘,可分段累積運動量,效果與一次做完一樣。例如通勤時間與中午休息時間分段進行,每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成,只要每天持之以恆,健康體能就會大大地提昇。
基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任表示,在社區里內有許多的運動團體,民眾可挑選與自我興趣符合的課程,利用團體影響力,參加一系列的活動與課程,並連結里內各項資源,將運動融入民眾生活中,以正確的減重觀念養成健康的好習慣。

文章摘自:優活健康網

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老人外出運動意外多 居家鍛鍊無間斷

健康醫療網/關嘉慶報導 – 2013年4月8日 上午9:12

老人家常發生骨折,且會因此而長期臥病在床,並極易因此而死亡。其實,老人家要想減少骨折機會,除了應該要增加骨密度之外,更應該要增加肌肉力量,才不致於因為肌肉無力而造成跌倒,進而發生骨折不幸。至於想要增加肌肉力量,運動是最重要的方法,由於老人外出運動意外多,使得有越來越多人會選擇以跑步機在家運動,無論是出大太陽,或是刮大風下大雨,都可鍛鍊不間斷!

老人更需要運動 室內跑步機運動要慎選

國泰醫院復健科物理治療師簡文仁表示,肌力訓練不只是年輕人,尤其是老年人會出現肌肉流失,而發生肌少症;所以,老年人更是需要運動,進行肌力訓練;至於選擇跑步機運動,不只是醫院、健身房,目前已有很多人會購買在家裡來進行。
至於坊間所販售的走步機該如何選擇?簡文仁強調,老人家可得要小心選擇,由於市面上跑步機款式很多,而且價格由幾千元至一、二十萬元都有,老人家一定要以穩定安全為原則。
簡文仁進一步解釋,跑步機是否有穩定加減速非常重要,可從0.1、0.2公里逐漸平穩的帶動,而且是無論100公斤或是50公斤,站上去之後,都能平穩的帶動;因為一旦馬達輸出力不夠,過重的人站在上面,會拉不動,也有可能會突然加快,以致站在跑步機上會站不穩,非常危險。此外,還必須要有扶手,不只是前面,旁邊也應該要有,才較安全。

無論刮風下雨 跑步機運動無間斷

跑步機運動最大的優點就是無論出大太陽或是刮風下雨,都能運動無間斷;簡文仁指出,還不只如此,由於跑步機可以自主調控時間、速度與坡度,以致於使得強化心肺功能,以及肌力訓練,都能更有運動效果。

而在進行跑步機運動時,一定得注意「黃、紅旗」;簡文仁說,也就是一旦發生呼吸會喘、冒冷汗、胸口緊等「黃旗」現象時,就要使速度下降,而一旦發生心悸、心跳快、呼吸不過來、頭暈目眩時,就是「紅旗」,得要立即停止。尤其是有心血管疾病,更是要小心!
對於中風、骨折病人術後的復健;簡文仁建議,越快開始越好,而且不是要激烈的運動才是運動,身體弱時,也可以運動,目前甚至有懸吊系統走步機,可以克服中風或是骨折病人體重的問題。

文章摘自: 健康醫療網http://tw.news.yahoo.com/%E8%80%81%E4%BA%BA%E5%A4%96%E5%87%BA%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%84%8F%E5%A4%96%E5%A4%9A-%E5%B1%85%E5%AE%B6%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E7%84%A1%E9%96%93%E6%96%B7-011200874.html


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