炎炎夏日吹冷氣很舒服,也要記得多喝水喔!!


職場健康-上班族缺水 當心痛風找上門
 (2012-06-25 中國時報 邱俐穎/台北報導)
     
        戶外活動需要適當補充水分,不過長時間在冷氣房工作也別輕忽,否則痛風可能就找上門!醫師臨床發現,辦公室上班族常因工作忙碌,一整天沒喝上幾口水,水分補充少、小便也少,加上又長時間待在冷氣房裡,結果造成血中尿酸偏高,引發痛風。

     台大醫院家醫科主治醫師姚建安表示,長時間在戶外活動者,多會有意識要補充水分,避免中暑,但待在冷氣房裡的上班族反而容易因身體乾爽、不流汗,輕忽水分的補充,結果引發痛風,腳整個紅腫熱痛,根本寸步難行。

     姚建安說,即使不流汗,一天人體也會在無感覺的情況下,流失600到800毫升的水分,人體水分不足就可能造成結石、痛風。他說,每天建議飲水量應達2000到3000毫升,若流汗量大或待在不通風環境,應再多補充500毫升水量。

     夏天水分補充重要,也別忽略電解質。姚建安指出,人體流汗時,電解質也會隨汗水排出,若是光喝水,不補充電解質,一旦身體電解質被稀釋、不足,輕則疲勞,重則周圍事物反應變慢,甚至呈現半昏迷狀態。

     要補充水分和電解質,市售運動飲料是很多民眾的首選,但運動飲料熱量、糖分高,攝取過多不只造成肥胖,糖尿病患更要小心飲用。

     姚建安建議,現在油電雙漲,民眾要補充水分電解質可在水中加入適當鹽分最實在,以免電解質失調,此外夏天待在冷氣房裡,體表水分容易蒸發,更別忘多喝水。

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每個人對於運動健身都有一些認知,然而你確定這些運動常識都是正確的嗎? 讓專家來告訴你哪些觀念是事實,哪些觀念不正確!
 


10個運動觀念:是事實? 還是迷思?
By Chris Iliades, MD 
Medically reviewed by Lindsey Marcellin, MD, MPH
 
 
相信大家都認同一個觀念:運動是減肥的關鍵要素。此外,運動不止對心臟、骨骼有益處,還能提振情緒。然而有些我們認為是正確的運動觀念卻是一種迷思或不全然正確。想要成功的減重及保持健康,那麼一定要擁有正確的運動觀念。
 
一、運動前伸展拉筋
雖然學者專家對於最佳的伸展運動時間還有爭議,但是大家都認同在身體肌肉熱身後進行伸展運動比較安全、有效。從事運動前應該先暖身,例如:開始慢跑前先快走,讓身體肌肉組織熱起來;而伸展拉筋應在暖身之後才能進行。
 
二、運動時要感覺到痛,不然無效
這是錯誤的觀念,千萬要改正這種認知疼痛是受傷的前兆;運動不是挑戰極限或汗流浹背才有效,輕鬆的快走30分鐘也可以達到良好的運動效果。
 
三、使用跑步機比在戶外跑步更安全
這不一定。跑步時的安全與否,與跑步機的狀況、身體體能狀況及跑步姿勢有關。跑步姿勢不正確,即使是使用跑步機運動,也會像在戶外跑步一樣感受到壓力。膝蓋有問題的人,使用跑步機膝蓋所承受的壓力也可能會像在戶外跑步時一樣。無論是採用哪一種方式進行跑步運動,身體狀況異常或是有服用藥物的人一定要事先諮詢醫師及專業健身教練的建議。
 
四、仰臥起坐可消除腹部脂肪
透過仰臥起坐來減腹部的脂肪幾乎是不可能的。燃燒脂肪一定要減少熱量攝取跟增加熱量消耗。一英磅的腹部脂肪相當於3500卡路里,而且運動時也不會只燃燒腹部的脂肪,因此,單純透過腹部的訓練是不可能減掉游泳圈的喔!造成腹部脂肪堆積主要的原因是遺傳基因跟飲食習慣;要消除游泳圈得從飲食控制及全方位的運動著手。
 
五、有氧運動促進新陳代謝
這個觀念基本上是正確的!一週五次、每次30分鐘的有氧運動的好處之一就是持續保持身體代謝而維持健康的體重。雖然有氧運動後只能短暫燃燒熱量,但是提高新陳代謝後能持續幫助降低血糖、膽固醇和血壓。記住,減肥除了運動之外還要搭配減少熱量攝取。
 
六、肌力訓練讓人肌肉變大
要成為健美先生/小姐需要透過有規劃的專業重量訓練才有可能達到肌肉壯碩的效果。每星期兩三次適當肌力訓練有助於增進骨骼強度及肌肉量,不但不會變壯也不會流很多汗。很多女性朋友害怕做了肌力訓練後會變成女金剛,事實是做肌力訓練只會讓身體變結實、曲線更明顯。
女性身體構造與男性的不同,不會輕易就變成跟男生一樣壯碩的。
 
七、沒流汗等於沒運動
這是沒有根據的說法。流多少汗會依照個人的基礎代謝率、體重及運動的場所等因素決定。即使沒有留很多汗,還是可以達到很多運動的好處如減重。流汗主要是降低身體溫度。汗流太多有時反而會有危險,比如造成暈眩、脫水、血壓問題,特別是老人家跟孕婦。
 
八、運動內衣只是防止彈跳時所造成的疼痛
運動內衣有助於防止在跑步或其他有氧運動過程中,擺動彈跳時所造成的疼痛,還提供保護及肌肉支撐。同時,對身體姿勢也有幫助。合適的運動內衣應該是合身、透氣以避免流汗過多及摩擦。
 
九、年紀太大不能運動
這是很大的一個迷思你決不會因為年紀太大就無法得到運動的好處。事實上,運動對年紀大的人是好處多多,研究顯示老年人依照運動處方進行運動能有效降低高血壓、糖尿病、骨性關節炎、骨質疏鬆及智力下降等。然而,目前美國有75%的老年人還是缺乏運動。要達到最好的運動效果,例行運動中應包含有氧訓練、肌力訓練、平衡訓練及柔軟度訓練,高強度的運動是不需要的。
 
十、運動時間越久越有效

這是另一個迷思!一般而言,保持每週五次、每次30分鐘的適當運動就能幫助維持良好的健康、增進體適能、增加活力、以及減重。除了運動員之外,一般人運動超過90分鐘就有可能運動過度傷害身體,造成肌肉及關節的磨損。記住,肌肉組織是在休息修復時才會增生。





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每個人對於運動健身都有一些認知,然而你確定這些運動常識都是正確的嗎? 讓專家來告訴你哪些觀念是事實,哪些觀念不正確!





10個運動觀念:是事實? 還是迷思?
By Chris Iliades, MD 
Medically reviewed by Lindsey Marcellin, MD, MPH


相信大家都認同一個觀念:運動是減肥的關鍵要素。此外,運動不止對心臟、骨骼有益處,還能提振情緒。然而有些我們認為是正確的運動觀念卻是一種迷思或不全然正確。想要成功的減重及保持健康,那麼一定要擁有正確的運動觀念。

一、運動前伸展拉筋
雖然學者專家對於最佳的伸展運動時間還有爭議,但是大家都認同在身體肌肉熱身後進行伸展運動比較安全、有效。從事運動前應該先暖身,例如:開始慢跑前先快走,讓身體肌肉組織熱起來;而伸展拉筋應在暖身之後才能進行。

二、運動時要感覺到痛,不然無效
這是錯誤的觀念,千萬要改正這種認知疼痛是受傷的前兆;運動不是挑戰極限或汗流浹背才有效,輕鬆的快走30分鐘也可以達到良好的運動效果。

三、使用跑步機比在戶外跑步更安全
這不一定。跑步時的安全與否,與跑步機的狀況、身體體能狀況及跑步姿勢有關。跑步姿勢不正確,即使是使用跑步機運動,也會像在戶外跑步一樣感受到壓力。膝蓋有問題的人,使用跑步機膝蓋所承受的壓力也可能會像在戶外跑步時一樣。無論是採用哪一種方式進行跑步運動,身體狀況異常或是有服用藥物的人一定要事先諮詢醫師及專業健身教練的建議。

四、仰臥起坐可消除腹部脂肪
透過仰臥起坐來減腹部的脂肪幾乎是不可能的。燃燒脂肪一定要減少熱量攝取跟增加熱量消耗。一英磅的腹部脂肪相當於3500卡路里,而且運動時也不會只燃燒腹部的脂肪,因此,單純透過腹部的訓練是不可能減掉游泳圈的喔!造成腹部脂肪堆積主要的原因是遺傳基因跟飲食習慣;要消除游泳圈得從飲食控制及全方位的運動著手。

五、有氧運動促進新陳代謝
這個觀念基本上是正確的!一週五次、每次30分鐘的有氧運動的好處之一就是持續保持身體代謝而維持健康的體重。雖然有氧運動後只能短暫燃燒熱量,但是提高新陳代謝後能持續幫助降低血糖、膽固醇和血壓。記住,減肥除了運動之外還要搭配減少熱量攝取。

六、肌力訓練讓人肌肉變大
要成為健美先生/小姐需要透過有規劃專業重量訓練才有可能達到肌肉壯碩的效果。每星期兩三次適當的肌力訓練有助於增進骨骼強度及肌肉量,不但不會變壯也不會流很多汗。很多女性朋友害怕做了肌力訓練後會變成女金剛,事實是做肌力訓練只會讓身體變結實、曲線更明顯。
女性身體構造與男性的不同,不會輕易就變成跟男生一樣壯碩的。

七、沒流汗等於沒運動
這是沒有根據的說法。流多少汗會依照個人的基礎代謝率、體重及運動的場所等因素決定。即使沒有留很多汗,還是可以達到很多運動的好處如減重。流汗主要是降低身體溫度。汗流太多有時反而會有危險,比如造成暈眩、脫水、血壓問題,特別是年長者跟孕婦。

八、運動內衣只是防止彈跳時所造成的疼痛
運動內衣有助於防止在跑步或其他有氧運動過程中,擺動彈跳時所造成的疼痛,還提供保護及肌肉支撐。同時,對身體姿勢也有幫助。合適的運動內衣應該是合身、透氣以避免流汗過多及摩擦。

九、年紀太大不能運動
這是很大的一個迷思你決不會因為年紀太大就無法得到運動的好處。事實上,運動對年紀大的人是好處多多,研究顯示老年人依照運動處方進行運動能有效降低高血壓、糖尿病、骨性關節炎、骨質疏鬆及智力下降等。然而,目前美國有75%的老年人還是缺乏運動。要達到最好的運動效果,例行運動中應包含有氧訓練、肌力訓練、平衡訓練及柔軟度訓練,高強度的運動是不需要的。

十、運動時間越久越有效
這是另一個迷思!一般而言,保持每週五次、每次30分鐘的適當運動就能幫助維持良好的健康、增進體適能、增加活力、以及減重。除了運動員之外,一般人運動超過90分鐘就有可能運動過度傷害身體,造成肌肉及關節的磨損。記住,肌肉組織是在休息修復時才會增生。





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運動後1小時勿進食?醫師:觀念錯誤


(中央社記者陳麗婷台北12日電)不少人以為運動流汗才有減肥效果,甚至以為運動後1小時內進食會變胖;醫師今天表示,這些都是錯誤的觀念。其實運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物,不要一下子吃太多


美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查,針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查,回收1010份。結果發現,有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果;42.5%認為運動後1小時內進食會變胖;37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。


美兆健康管理機構院長朱大維表示,流很多汗不代表減肥,就像時下流行包著保鮮膜減肥,但這只是排掉水分,運動完一喝水,體重又回來了。一般來說,要達到減肥效果,每個星期至少要運動3次,且每次超過20到30分鐘


國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸,過去有人提出「333」的標準,即每周至少運動3次、每次30分鐘,運動後每分鐘心跳達130下。


另外,不少瑜珈、運動老師會告訴學員,運動後1小時內不能進食。朱大維說,其實運動後可以補充一些高升糖指數食物,例如米、麥、麵包等。簡文仁認為,運動後30分鐘內吃東西要溫和,不能吃太多,或者可以多喝點水;運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。


還有些人認為騎腳踏車、短跑腿會變粗,簡文仁建議可拉筋或做弓箭步,舒緩小腿肌肉。


美東時間: 2010-04-11 23:15:14 PM

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運動後1小時勿進食?醫師:觀念錯誤


(中央社記者陳麗婷台北12日電)不少人以為運動流汗才有減肥效果,甚至以為運動後1小時內進食會變胖;醫師今天表示,這些都是錯誤的觀念。其實運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物,不要一下子吃太多


美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查,針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查,回收1010份。結果發現,有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果;42.5%認為運動後1小時內進食會變胖;37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。


美兆健康管理機構院長朱大維表示,流很多汗不代表減肥,就像時下流行包著保鮮膜減肥,但這只是排掉水分,運動完一喝水,體重又回來了。一般來說,要達到減肥效果,每個星期至少要運動3次,且每次超過20到30分鐘


國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸,過去有人提出「333」的標準,即每周至少運動3次、每次30分鐘,運動後每分鐘心跳達130下。


另外,不少瑜珈、運動老師會告訴學員,運動後1小時內不能進食。朱大維說,其實運動後可以補充一些高升糖指數食物,例如米、麥、麵包等。簡文仁認為,運動後30分鐘內吃東西要溫和,不能吃太多,或者可以多喝點水;運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。


還有些人認為騎腳踏車、短跑腿會變粗,簡文仁建議可拉筋或做弓箭步,舒緩小腿肌肉。


美東時間: 2010-04-11 23:15:14 PM

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美國SELF雜誌報導,六個方法讓脂肪燃燒更快速、更有效!


1. 吃早餐
2. 少量多餐
3. 踩飛輪
4. 喝綠茶
5. 肌力訓練
6. 縮短運動組間的休息時間



訓練中組間休息時間太長會影響訓練效果,如何有效率的完成運動訓練呢?
阻力訓練時,將運動強度降低、訓練中休息時間縮短,每一組動作之間休息35秒,減少運動時心跳率上下的變化,連續八週下來可多燃燒27%的體脂肪! (與每一組動作之間休息3分鐘來比較)

以上秘訣就在於:平時穩定你的血糖、運動中維持你的心率,提高身體代謝率,自然可以加速脂肪燃燒。我們在前幾篇文章中也提過,肌力訓練增加身體肌肉量,肌肉能消耗更多身體熱量,即使身體在安靜時也會持續消耗熱量喔!


趕快動起來吧!!



6 Shortcuts to Speed Your Fat Burn
By Lucy Danziger and the staff at SELF
Nov. 15, 2011
Most things worth achieving—getting a college degree, finding your perfect mate, building a career, raising a family—take time and effort. But that doesn’t mean we don’t want to take a few shortcuts when it comes to achieving the body of our dreams. Fortunately, you can hit fast-forward on your better-body goals with these simple, science-backed tricks for speeding your fat burn. No, you won’t transform overnight, but you could start to see results within a week, and even the world’s biggest brainiac can’t earn a bachelor’s degree that fast!

Join the Breakfast Club

People with a lifelong habit of eating early have a waistline about 2 inches smaller than that of breakfast skippers, The American Journal of Clinical Nutrition reveals. An A.M. meal may boost metabolism; plus, it helps your body make less of an enzyme that raises cholesterol. Rise and dine—within 90 minutes of waking up.

Snack Regularly

Going too long without food (five hours or more) slows your metabolism, causing your body to burn less fat than normal, says Debra R. Keast, Ph.D., president of Food & Nutrition Database Research in Okemos, Michigan. It can also lead to blood sugar dips, cravings and hunger that make it harder to control your choices at the next meal or snack. The fix: Have a healthful snack about three hours after breakfast and another three hours after lunch, suggests Lauren Slayton, R.D., founder of Foodtrainers in New York City. Try a 6-ounce nonfat plain Greek yogurt with 1 cup of sliced strawberries, or 2 Wasa light rye crackers topped with ¼ cup part-skim ricotta cheese and a drizzle of honey. These 100-to-200-calorie snacks will help keep your blood sugar and insulin levels steady and your energy level humming along.

Spin Off

People who cycled 6 miles a week for only six months lowered their insulin level by 19 percent, but walkers who covered the same ground saw no change, a study from the Karolinska Institute finds. (High insulin is tied to weight gain.) Biking works more muscles, amping up fat-burning metabolism, which can keep insulin in check. Pedal the pounds away!

Get Green Tea

Drinking three cups of the brew daily may spark your metabolism to burn 30 extra calories a day, a study in Medicine & Science in Sports & Exercise shows. Doesn’t sound like much? That’s 3 pounds off a year—diet-free! The compound ECGC in the tea makes it easier for your body to burn fat. Sip your way slim today!

Pump Some Iron

Start thinking of your gym’s weight room as the “lose weight” room. Strength training, which only about 17 percent of women do, speeds metabolism, torches calories, and sculpts sexy muscles. It’s so effective, in fact, that you should put cardio on the back burner and make strength training 60 percent of your routine—no joke, says Holly Perkins, an ExerciseTV trainer in Los Angeles. Embrace free weights, especially barbells, which work more muscles (you have to hold them steady as you lift) than machines. Remember that the muscle you’re gaining weighs more than the fat you’re shedding; at first, you may not drop pounds, but you’ll be smaller and firmer—go by how your jeans fit.

Clock Your Sets

To melt fat faster while you strength train, limit the time between sets. Exercisers who waited only 35 seconds between sets decreased their body fat by 27 percent more after eight weeks than those who rested three minutes, researchers at San Antonio Catholic University of Murcia say. Shorter rests keep your metabolism humming along and your heart rate up, so they shave minutes off your time at the gym and help your afterburn for hours once you’re back at your desk.


http://health.yahoo.net/experts/healthieryou/6-shortcuts-speed-your-fat-burn

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美國SELF雜誌報導,六個方法讓脂肪燃燒更快速、更有效!


1. 吃早餐
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4. 喝綠茶
5. 肌力訓練
6. 縮短運動組間的休息時間



訓練中組間休息時間太長會影響訓練效果,如何有效率的完成運動訓練呢?
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以上秘訣就在於:平時穩定你的血糖、運動中維持你的心率,提高身體代謝率,自然可以加速脂肪燃燒。我們在前幾篇文章中也提過,肌力訓練增加身體肌肉量,肌肉能消耗更多身體熱量,即使身體在安靜時也會持續消耗熱量喔!
 

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Nov. 15, 2011

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Snack Regularly

Going too long without food (five hours or more) slows your metabolism, causing your body to burn less fat than normal, says Debra R. Keast, Ph.D., president of Food & Nutrition Database Research in Okemos, Michigan. It can also lead to blood sugar dips, cravings and hunger that make it harder to control your choices at the next meal or snack. The fix: Have a healthful snack about three hours after breakfast and another three hours after lunch, suggests Lauren Slayton, R.D., founder of Foodtrainers in New York City. Try a 6-ounce nonfat plain Greek yogurt with 1 cup of sliced strawberries, or 2 Wasa light rye crackers topped with ¼ cup part-skim ricotta cheese and a drizzle of honey. These 100-to-200-calorie snacks will help keep your blood sugar and insulin levels steady and your energy level humming along.

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People who cycled 6 miles a week for only six months lowered their insulin level by 19 percent, but walkers who covered the same ground saw no change, a study from the Karolinska Institute finds. (High insulin is tied to weight gain.) Biking works more muscles, amping up fat-burning metabolism, which can keep insulin in check. Pedal the pounds away!

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To melt fat faster while you strength train, limit the time between sets. Exercisers who waited only 35 seconds between sets decreased their body fat by 27 percent more after eight weeks than those who rested three minutes, researchers at San Antonio Catholic University of Murcia say. Shorter rests keep your metabolism humming along and your heart rate up, so they shave minutes off your time at the gym and help your afterburn for hours once you’re back at your desk.


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