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倒立-2.jpg  

8旬翁每天倒立 不用健保卡

民視民視 – 2011年10月16日 下午9:19

 

花蓮一位高齡82歲的邱傳來老先生,每天到慈濟做志工,身體健康從來不用健保卡,他的養生秘訣,就是每天清晨3、4點起床練習倒立5分鐘,持續22年不間斷,他說「活到老做到老,心情保持愉快,每個人都可以像他一樣健康」。


高齡82歲的邱傳來阿伯,身手矯健,輕輕鬆鬆的就完成倒立,單純雙腳向上伸直不夠看,他還能變化姿勢,一下變成一字馬,一下前後開閤,這就是他22年來不曾使用過健保卡的養生小秘訣。


邱阿伯每天清晨3、4點起床練習倒立5分鐘,讓他一早就精神百倍,平時也會到慈濟醫院當志工,幫忙整理輪椅, 笑口常開的他,也是醫院內的開心果。雖然一個人住在花蓮,但為了讓家人安心,還會定期從花蓮坐火車到各地去探望。


邱阿伯說自己健康長壽的秘訣其實很簡單,只要保持心情愉快、不生氣、天天做運動,活到老做到老,每個人也都能像他一樣。

 

 


 

倒立的好處多多,可以使血液循環加快,能改善頭部血液循環,使頭部氧氣充足,讓頭腦清晰;能協助調整姿態,讓脊椎回到正確的位置,並消除身體疲勞還可以改善身體內的環境,使內臟機能旺盛。

其實倒立並不困難,初學者可以使用倒立器來輔助,讓你輕鬆倒立不求人唷!!

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【Chanson 強生】CS-8158 強生豪華倒立器 

商品簡介: 

1.規格:115*60*155~210(cm)
2.重量:38KG
3.高級鋼鐵管烤漆、黑色高級尼龍彈性布、PU泡綿         
4.迴轉式倒立器,採用無重力安全迴旋軸,利用自身肌力操控,上下自如,可獨立操作,不需旁人扶持
5.設有身高調整鎖鈕,各種高矮身材均可適用
6.三段式仰角(傾斜度)調整                    
7.大型把手,倒立使用便利


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8旬翁每天倒立 不用健保卡

民視民視 – 2011年10月16日 下午9:19

花蓮一位高齡82歲的邱傳來老先生,每天到慈濟做志工,身體健康從來不用健保卡,他的養生秘訣,就是每天清晨3、4點起床練習倒立5分鐘,持續22年不間斷,他說「活到老做到老,心情保持愉快,每個人都可以像他一樣健康」。

高齡82歲的邱傳來阿伯,身手矯健,輕輕鬆鬆的就完成倒立,單純雙腳向上伸直不夠看,他還能變化姿勢,一下變成一字馬,一下前後開閤,這就是他22年來不曾使用過健保卡的養生小秘訣。


邱阿伯每天清晨3、4點起床練習倒立5分鐘,讓他一早就精神百倍,平時也會到慈濟醫院當志工,幫忙整理輪椅, 笑口常開的他,也是醫院內的開心果。雖然一個人住在花蓮,但為了讓家人安心,還會定期從花蓮坐火車到各地去探望。


邱阿伯說自己健康長壽的秘訣其實很簡單,只要保持心情愉快、不生氣、天天做運動,活到老做到老,每個人也都能像他一樣。





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售價:新台幣 9,600元          馬上買  




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運動改造大腦: IQ和EQ大進步的關鍵
Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain


作者  /  約翰.瑞提 John J. Ratey

運動改造大腦.JPG   

早在多年前美國Newsweek雜誌就曾報導過運動會刺激大腦神經增生,智商會變高! 

如果你還是停留在四肢發達頭腦簡單的觀念裡,那就更應該讀讀這本書...

如作者所說,運動是21世紀新藥丸,不但可以讓身體健康,還可以活化大腦變聰明、提升EQ,抗壓、抗憂鬱喔!! 現在就趕快開始培養運動的習慣吧!!

 

推薦序1

讓孩子贏在體育課
◎洪蘭

  人在冷氣房坐久了,常會忘記自己是動物,需要動一動。每天出門坐車、茶來伸手、飯來張口、食不厭精,結果年紀輕輕心臟病、高血壓、糖尿病等都上身了,難怪演化學者把這些毛病叫「富貴病」或「文明病」。我們的祖先沒聽說過這些病,窮人家得這些病的也少,《紅樓夢》中賈母見到劉姥姥年歲比她大,但是身子硬朗、牙齒也咬得動、走路也走的動,很是羨慕,劉姥姥說莊稼人不做就沒得吃,我們是想吃白麵吃不到呢!每天吃粗糧,牙齒不好怎麼吃得動?每天拿鋤頭,身子不好怎麼拿得動?所以人其實要動,身體才會健康。

  我們的祖先一天至少走十二公里去覓食,吃的是採集來的自然食物,所以他們的排泄循環都沒問題。有次黃春明到我的學校演講,他說科學家要有觀察力和推理能力,便問學生:「為什麼貓狗上完廁所不必擦屁股?」學生都呆住不會回答。黃春明說:「因為他們沒有吃精緻的人工添加物,每天四條腿跑路,沒有汽車坐,如果人像動物這樣,也不必用草紙。」同學哈哈大笑之餘,卻沒有人去想這是非常有道理的,人只有歸真返璞才會終生不辱。

  這本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識,而且都有科學的證據,非常有說服力。原書的副標題是:「革命性的運動大腦新科學」(The Revolutionary New Science of Exercise and Brain),它真的是革命性的新觀念,我們一般都不重視運動,體育課都是被借去上數學課、英文課,但是這本書告訴我們,運動對學習很有幫助,體育課不但不該被借,還應該借別的課來上體育才對。

  我們在運動時會產生多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)和正腎上腺素(norepinephrine),這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是正向的情緒物質,人要快樂,大腦中一定要有多巴胺,我們的快樂中心伏隔核(nucleus accumbens)裡都是多巴胺的受體。我們看到運動完的人心情都愉快,打完球的孩子精神都亢奮,脾氣都很好。血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關聯,很多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收,使大腦中的血清素多一點;正腎上腺素跟注意力有直接的關係,它在面對敵人決定該戰或逃時分泌得最多。

  有個實驗清楚說明了運動跟學習的關係:芝加哥附近有一所中學實施「零時體育課」(Zero Hour PE),就是還沒正式上課之前,先叫學生來學校運動,要運動到達到最大心跳率或最大攝氧量(氧消耗值)的百分之七十。一開始時家長都反對,孩子本來就爬不起來上學了,再去跑幾圈操場豈不一進教室就打瞌睡?結果發現正好相反,運動完的孩子多巴胺多了,脾氣好了,在課堂吵架、打架的次數少了,老師不必一直喊「安靜,不要吵」,上課的氣氛就好了;血清素出來,記憶力增加了,學習的效果好了,正腎上腺素使孩子的專注力增強,所以上課專心,記得快、學得好,學生的表現就提升了,自信心與自尊心也出來了。他們還做了一個實驗,將學生最不喜歡、最頭痛的課,例如數學,排在上午第二節課上或下午第八節時上,結果發現上午那組的學習成果比較好,好到兩倍以上。因為上午第二節課運動完的神經傳導物質還在大腦裡,但是到下午時就已經消耗殆盡了。這些數據開始讓美國的父母看到運動對孩子學習和行為的幫助,就不再反對零時體育課了。現在美國學校推動每天都要有一堂體育課,對我們國三和高三每天要考試的學生來說,一天更是應該要有兩堂體育課,以紓解他們的壓力,增加他們的學習效果。

  台灣南部有個收容精神病患者的「龍發堂」,曾讓精神病患套上腳鐐,帶去外面墾荒種菜,被人檢舉。當時這麼做,並不知道背後的理由,只是從經驗上知道這樣做有效,後來杜克大學(Duke University)的研究者發現,如果能使憂鬱症的病人走出家門去運動,他們大腦所產生的多巴胺、血清素等神經傳導物質效果跟吃「百憂解」一樣的好,所以杜克大學開始推行病人要運動。作者說得對,吃藥和運動是相輔相成的治療方式,運動的好處在操之在己、持之以恆,病情就會減輕,給病人一種自我操控的良好感覺,這種感覺帶回他對自己的信心,這個正向作用比吃任何藥都好。

  運動甚至對注意力缺失和過動兒(ADHD)來說,都是非常好的自我控制良藥,因為目前醫生給ADHD患者所開的「利他能」(Ritalin)其實就是在增進大腦中的多巴胺,如果運動本身就會分泌多巴胺,為何不用大腦自己本身的多巴胺呢?自己分泌的對大腦沒有傷害,外來的現在已知會傷害伏隔核(對這方面有興趣的讀者可參閱《浮萍男孩》﹝Boys Adrift﹞,遠流出版),許多第一線的治療師都發現武術、體操等需要大量注意力的運動對ADHD的孩子非常有幫助,因為這些運動需要全神貫注,而且武術、體操比枯躁的跑步機有趣的多,孩子比較會持續練下去。任何運動都需要持之以恆,每天做,效果才會出來。

  二○○三年我到德國開預防老化的神經學會,在會中看到瑞典的研究者追蹤七十五到九十五歲老人的大腦活動,發現他們只要每天運動45分鐘,大腦白質(神經纖維)的下降率就馬上改善許多。運動跟大腦有直接的關聯,它會增加我們大腦中新的微血管的生成,製造胰島素生長因子,減少糖尿病的風險,增進心理健康和大腦認知能力。在所有的醫學理論中,預防都是勝於治療,與其每年花那麼多錢去治療如憂鬱症、老人痴呆症等慢性疾病,不如讓每個社區有溫水游泳池、每個學校有體育館。或許全民每天都運動時,大家的情緒都會好起來,立法院就不會打架了。

推薦序2

別懷疑,就是這麼簡單
◎魏國珍

  「今天你快樂嗎?」,不論答案快樂與否,快樂在神經生理上,是由許多的神經傳導物質間的交互作用所決定的,某些毒品能改變腦內神經傳導物質的相對比例,進而誘發令人難以戒斷的欣喜感,而治療憂鬱症等精神疾病的藥物,也是相同的原理。若有不用吃藥的方法,就能解決憂鬱、失眠等問題,還能增加學習效能,您願意試試嗎?

  很簡單,那就是運動。

  在本書中,瑞提醫師根據許多臨床或教育的實證,以及神經生理學的基礎研究,提出運動可以更能加強大腦的功能,匡正病態的思想,甚至對於一些被認為是正常的腦部老化現象,有治療的效果。

  別懷疑,就是這麼簡單。

  還記得上次生病,醫師除了開藥之外,有沒有鼓勵您要多運動?也許您覺得這是老生常談,還是將它當作耳邊風。然而運動早已被證實可改善糖尿病、高血脂症等慢性疾病。而在腦部手術後的患者,若能儘早接受復健治療,不僅肢體運動的恢復較佳,其神經與精神復原的速度及狀況,也遠優於只靜待身體自行癒合的人。甚至在癌症患者,適度的運動已被證實能改善生活品質,也能增加存活率。運動對身體有這麼多不可思議的幫助,為什麼要懷疑運動無法改善精神方面的問題呢?

  食補、藥補、不如運動補。除了一般所謂西醫之外,各國都有其所謂的另類治療 (alternative medicine),來處理西醫無法治療的問題。本書中舉出許多實例,原本都該是另類治療的掛號者,然而在運動之後,許多問題竟都不藥而癒。勝於坊間只能舉例證明的另類療法,書中更有許多臨床大規模的研究數據來支持作者的論點,若您週遭的親朋好友,甚或是您自己有書中所述的問題,別吝於嘗試這不用花錢、又不會擔心有副作用治療方法:運動。

  如果您被書中充斥的專有名詞嚇得有點退卻的話,那就直接讀最後一章吧。如果您能仔細讀完本書,那您會發現本書的論點,對於視從叢林生活改變到辦公室謀生為進化、腦部只需無止境填充知識的現代人來說,無疑是重大的思維衝擊。

 

文章摘自 http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010436495#preface

 

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運動改造大腦: IQ和EQ大進步的關鍵
Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain


作者  /  約翰.瑞提 John J. Ratey


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如果你還是停留在四肢發達頭腦簡單的觀念裡,那就更應該讀讀這本書...
如作者所說,運動是21世紀新藥丸,不但可以讓身體健康,還可以活化大腦變聰明、提升EQ,抗壓、抗憂鬱喔!! 現在就趕快開始培養運動的習慣吧!!


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文章摘自 http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010436495#preface

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