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說到運動,各位不外乎會想到的應該是大家比較有在關注的運動,例如: 籃球、棒球、甚至到前陣子的世足賽、英國溫布頓網球公開賽吧。但是有個運動也是需要運用到全身肌肉,且需要一定技巧的運動,那就是桌上型網球乒乓球 (桌球)!!

想到桌球,不知道大家想到的是誰呢? 應該不外乎就是我們的世界桌球錦標賽的雙打冠軍莊智淵、年紀輕輕就有非常好的成績的鄭怡靜吧。

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但是,各位Chanson強生的愛好者,應該不知道其實Chanson強生和桌球可是有著很深的淵源喔!

 

Chanson強生其實是以桌球桌起家的,並且也是最早拿到國際桌球協會認證的台灣品牌! 並且在2001年時就協辦奧運女子桌球四強邀請賽,且是大會比賽的指定用桌。

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就讓Chanson強生來簡單介紹一下這老少咸宜的運動吧~

 

源自於英國,桌球也是由網球的概念所發展出來的休閒運動。因為桌球的運動量可大可小,所以是家中大大小小都適合的運動。

 

而且,從事桌球運動好處多多,基本可以分成五大優點。不僅可以養神、護眼、健腦、跑動還可助消化、更可以訓練四肢反應能力喔!

 

以球會友是做運動其中的樂趣之一了。不僅可以在球場上切磋球技,休息時還可以談心聊天,讓如果原本不好的心情都暢快了起來! 由於桌球屬較快速的運動,為了做出正確的判斷,透過眼睛獲得球的訊息,眼球處於高度運動中,並會與大腦進行聯繫,這樣對於常常盯著電腦看的上班族和小朋友,都有很好的護眼作用。除了護眼,桌球也可以訓練反應能力,鍛鍊人腦對事物的敏銳性,所以家中有老人的,不妨可以嘗試看看桌球這運動,讓老人家動一動,遠離老年痴呆等病症!

 

當然除了以上敘述的好處外,打桌球因需要消耗較大的體力,身體來回運動,藉此也能增進腸胃的蠕動、幫助消化,整個人體充分被利用的情況下,整體的協調性靈敏度也都會大大提升喔!

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桌球的基本握拍方式分為兩種:

1)      直式握拍: 大拇指與食指握於拍柄兩側,其他三指併攏微彎,中指與無名指抵住球拍重心處。

2)      橫式握拍: 虎口放在拍柄側邊,大拇指扣住球拍,食指輕輕放於拍面,其餘三指微彎握拍柄。

但是切記,可別以為桌球就不會有運動傷害喔。像是來回擊球時間過長,很容易傷到手肘、因為需要來回快速跑動等動作,很容易會使足底筋膜越來越緊繃而引發足底筋膜炎等。

所以Chanson強生提醒各位想要開始桌球這有趣的運動之前,還是需要先做一些暖身動作的喔!

提供幾個預防運動傷害的暖身運動給各位做參考 (資料來源: 國際桌球協會):

1)      可以試著慢跑,促進血液循環,讓肌肉暖和起來之後開始做伸展的部分

2)      伸展可以針對使用到最多的部位做加強,配合呼吸慢慢做

I. 頸部: 前、後、左、右點頭,左右轉頭後360度繞一圈,盡量放鬆

II. 肩部: 兩手向前伸直,向上、後劃圓。做時下後兩手向下伸直,向後、前劃圓

III. 腰部: 手插腰,身體向左右轉動

IV. 背部和腿部: 坐在地上,兩腳併攏伸直,兩手往前向腳尖壓

V. 大腿: 面牆站立,有手掌扶牆撐住,右小腿向後彎起,左手拉住右腳板,盡量使右小腿靠近右大腿,10秒後換邊

3)      當然桌球很需要運用到的就是手的部分啦,所以手和手指關節也不可以放過

I. 先握拳,然後手指全力伸直,反覆做

II. 手腕、手肘、腳踝順時鐘、逆時鐘做360度旋轉

III. 兩腿併攏,雙手放在膝蓋上,順時鐘、逆時鐘做360度旋轉

 

以上動作完全做完後,就可以開始揮揮空拍準備上場囉!

 

Chanson強生邀請各位粉絲一起開始打乒乓吧!!!

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每天為家打拼、辛苦賺錢的爸爸,不只需要時常外食應酬,有時更要加班三餐不正常。連吃飯的時間都不夠了,時常沒有辦法注意自己的健康去做定期健康檢查。健康亮紅燈、身材變形是該好好的注意一下了!

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強生在這個專屬於爸爸的月份,推出專屬於老爸們的生活小確幸、荷包大確幸、家庭運動超好康健康爸爸 I 運動父親節限時優惠!! 多種好康優惠,想送給爸爸驚喜的你們,不知該怎麼選擇吧。強生在這裡整理幾種適合不同訴求的健身器材給各位做最快速的挑選吧!

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一隻羊、兩隻羊、三隻羊,數來數去怎麼樣就是輾轉難眠。

現代人上班壓力大、緊張造成最基本的生理需求、睡眠都大打折扣。有些人是躺在床上、翻來覆去,一兩個小時才能入睡,而有些人則是睡到半夜醒來就再也睡不回去了。

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據調查指出,台灣的失眠人口比例,已高於日本、韓國與新加坡。伴隨著此現象的就是各大醫院為了睡眠的問題,成立特別門診與治療中心。

 

一般來說,失眠可分成以下三大類:

 

1)     情緒問題: 失眠的困擾來自於情緒上的起伏,其中又以憂慮及焦慮最常見

 

2)     環境改變: 有些失眠者會因例如轉換工作、結婚、等等進而產生壓力造成失眠

3)     原發性失眠: 沒有任何特殊外在原因也會失眠。例如體質關係,失眠者的自律神經亢進,所以會時常過度驚覺,一但失眠之後就變成白天晚上都不能睡

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解決失眠的方法其實很多種,但大多數民眾還是會選擇依賴藥物來幫助睡眠。但其實安眠藥反而會抑制深層睡眠,就如酒精一樣,也會降低睡眠品質。

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然而,規律的運動常被視為健康又有效的助眠方式喔!

 

從事有氧運動有助高效率的睡眠,身體吸收氧氣的效率提高,壓力也會遞減。適度的運動,人體會製造腦內啡,此物質會帶給身體一種愉悅感,幫助肌肉放鬆,體溫降低,有助眠的效果,能達到充分休息的效果。

 

但當然,過頭的運動也是會讓神經太過於亢奮而產生失眠的狀況。所以強生提醒各位有失眠症狀的朋友們,適當的運動、規律的、不刺激的運動,每周三次,每次可持續20~30分鐘的有氧運動,理想時間為午後4點至晚間8點左右,可以選擇散步、慢跑、或游泳等較緩和的運動喔!

強生官方部落格  

 

 

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相信許多女性,不管在人生哪一個階段,應該都會有想過要減肥的念頭。想要瘦身不外乎是希望自己的體態能夠輕盈一些、身體健康一點、有些時候也是為了想要穿上美美的衣服。

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前幾年,台灣女性間最為流行的應該就是有了兩個小孩子的媽,但身材依然火辣的韓國鄭多燕了吧! 雖然年齡已邁入熟齡,但卻擁有許多女人們夢寐以求的理想身材。也因為如此,許多平常不在運動的女性也跟著動起來了。

 

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運動的方式有很多種,從較靜態的瑜珈,到體力消耗較為多的有氧運動,每種運動方式都有不同的好處。女生,往往都怕曬黑、曬傷、怕熱所以多半選擇室內運動。但訪間往往健身房都人擠人,較好的健身房入會費也要價不斐。

此時,選擇購買室內運動用品就是最好的投資。

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如想要達到全身運動效果,跑步機是很值得購入的商品。強生 i-跑步 電動跑步機不僅能利用手機下載跑步軟體Run on Earth,連接上個人手機或平板,即可使用跑遍世界的街景功能,讓女人,不用出門就可以輕鬆環遊全世界。運動、旅遊都兼顧了!

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等到身材因為持之以恆的跑步運動而開始擁有了健美的體魄,各位美眉們就可以開始購入美美的運動服裝。讓在運動時的心情也可以隨著跑到不同國家、不同場景變化不同的心情。

為了從今以後,不再擁有大象腿、拒當小腹婆,女人們,開始運動吧!

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常常面對著鏡子中那體型有點豐腴的自己,就有想要運動的衝動嗎?

今天就要來跟大家分享一下,如何消滅這些可惡的脂肪,

讓自己健康的瘦下一整圈!

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一、減脂?減重?

 

最先要跟大家說明的,就是減重不等於減脂!

 

有沒有發現,你為了瘦下來,對自己的脂肪做了好多次的絕食抗議,但都沒用,雖然體重下降了一點,但是惱人的油脂還是佔領著我們親愛的小蠻腰!這是因為,絕食抗議消耗掉的不是可惡的肥油,而是我們珍貴的肌肉!

 

 因此,想要消滅脂肪可不能一昧的注意體重、絕食抗議。其實,適當的飲食、運動與控制體脂肪才是我們減重成功的關鍵!

 

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二、飲食

減脂的第一步就是適當的飲食,完全不吃只是慘了我們的肌肉,但是吃得多了,多餘的熱量就會變成脂肪!

 

接著,要來跟大家介紹一個重要的概念-GI值。GI (Glycemic Index) 是營養學上指的「升糖指數」。升糖指數高的食物,食用後容易使血糖升高,促使胰島素分泌容易造成脂肪囤積;相反的,GI值低的食物較容易使血糖穩定,有助減少脂肪的形成與堆積。

 

因此在挑選食物的時候,盡量挑選GI值低的食物,如:全麥吐司、白肉、高纖維素的蔬菜等等。

提供衛福部國民健康署網站給各位參考看看喔: http://health99.hpa.gov.tw/Hot_News/h_NewsDetailN.aspx?TopIcNo=5656

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三、有氧運動

有了適當的飲食以後,配合適當的運動也是減重的不二法門!中低強度的有氧運動可以提高心跳數、燃脂率,一旦運動的時間超過20分鐘以上,脂肪燃燒的比例越高!

 

居家有氧運動中,騎飛輪就是能有效減脂的其中一種,CHANSON強生生產的飛輪有氧健身車,可以調節坐墊、阻力,在家中使用強生飛輪有氧健身車,就能有效的達成減脂的目標。

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挑選家用健身器材最重要的不外乎就是服務品質以及售後服務。CHANSON強生提供免費安裝服務包含,拆箱定位、檢測記器運轉正常、機器組裝、使用教學,讓你安心運動,即使買給家中長輩也不用擔心操作上的問題。

 

四、心態

這是最後、也是最重要的一項了,任何的減重、運動,都需要持之以恆才能有效,半吊子的態度才是減脂的最大敵人。

各位想要減脂的好朋友們,一定要堅持努力,才不會讓自己的努力都白費囉!

 

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上班累了嗎,放鬆一下身體吧! 但是要怎麼在辦公室裡面運動健身呢?

其實,在椅子上就能做一些簡單的舒展操,辦公桌椅也能變為簡單的運動器材!現在,就讓我們一起來學習辦公室的紓壓、伸展運動吧。

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一、伸展操

著重在手臂與肩頸的紓壓,即便在辦公椅上也能完成,把握這些簡單的伸展動作,可以避免長時間坐在椅子上所造成的各種酸痛。

(1-4)手臂延展:十指交扣、伸直手臂,往前、上、左、右,四個方向伸展。

(5)肩頸舒緩:聳肩、放下、肩膀前後繞圈。

(6)肩夾舒展:雙手後背,頸部倒向左右。

(7-8)前臂手腕:雙掌對壓、上下翻轉。

(9)右手舉起盡量往天花板伸展的同時,左手往地上下壓,伸展背部及手臂肌肉。停滯約10秒鐘後換邊

(10)腰部紓壓:手抓椅背、轉向身後,拉開腰部肌肉。

(11) 雙手支撐腰部後放,將頭往後仰,以便將胸口打開

(12)雙手置於身體兩側,輕鬆抖動雙手掌。

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 二、腿部肌力運動

只要稍微運用一下辦公椅,在辦公室裡也能做簡易的下半身肌力訓練喔!

(1)   下腹、大腿:坐在椅子上,雙手撐椅墊,雙腿併攏向上緩緩抬起。

(2)   下半身肌力訓練:單腳支撐於地,另一腳背至於椅子上(膝蓋微彎);開始時,前腳膝蓋彎曲微微下蹲,後腳自然向後推,再回到開始位置。此動作難度較高,屬於進階動作。

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三、貝殼機

如果辦公室中真的沒有適合的地點跟時間去執行上面的方法 (因為畢竟動作較大),那不妨試試看時下最流行的強生貝殼機吧! 這台小東西可以在任何地點、時間,針對胸部、大腿、腹部、臀部、蝴蝶袖等五個地方進行鍛鍊。不管趁著休息時間在辦公室、客廳看電視,有了貝殼機以後,就準備跟腿上的贅肉說莎唷娜拉吧。

 貝殼機  

造型可愛,配色浪漫,使用時不彆扭,還能大方show給親朋好友看

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運動除了可以舒展身體肌肉之外,還能夠紓緩心情上的壓力,各位美眉們,不如大家就趁這個暑假設個目標,鍛鍊姣好身材,讓我們朝辣媽超模米蘭達前進吧!

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