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隨著天氣漸漸涼了,在不知不覺中,體內的脂肪就日益累積,感覺好像怎麼樣都很難瘦! 也因為天冷,不想要出去走動,更沒有動力去健身房了。其實,如果窩在家裡也可以做一些運動,例如跑跑步機、騎健身車、或舉舉啞鈴,都是可以讓我們不要怠惰的方式喔!

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Chanson 強生在這裡分享三個容易造成脂肪囤積的族群給各位參考看看~ 但是還是要呼籲大家天氣越冷越要動喔!!!

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1. 低體溫

人體的基礎代謝率是與人體的體溫有很大的關係。體溫較低的人,相對來說身體循環較差,基礎代謝就比較慢。 想要加強基礎代謝,早上起床後可進行伸展運動,平常多增加身體活動/運動,加快身體循環,使體溫升高後,身體代謝相對會提高,有助於身體對於脂肪的燃燒。

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2. 長時間久坐

你有越坐越冷的經驗嗎?久坐容易導致血液及淋巴的循環不良,進而造成身體溫度下降、虛冷,而體溫較低的人身體循環較差,基礎代謝就比較慢,容易造成脂肪囤積;建議約坐著20分鐘就離開位置變換姿勢,亦可進行伸展運動,有助於身體循環維持。另外,坐姿不正確有翹腳習慣的人,長久下來脊椎、骨盤容易歪斜,所以坐著時,盡量雙膝併攏,保持良好坐姿。

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3. 肌肉量少

基礎代謝中有1/3以上是由肌肉所消耗的。1公斤肌肉大約可以消耗75~110卡路里,而1公斤脂肪只能消耗4~10卡。換句話說,肌肉量較多的人,身體在平時的代謝率較高,在運動時也能消耗更多的能量,因此也比較不容易變胖;所以增加肌肉量是可以幫助脂肪的消耗喔!Chanson 強生建議適度的進行肌力訓練,如舉啞鈴,可以有效增加肌肉量,使身體有更多資源可以協助消耗多餘熱量。

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以上三種狀況如果你符合一項以上,都是屬於容易造成脂肪的堆積的族群喔! 小小的改變生活習慣,就可以有效的增加基礎代謝能力,身體也就比較不容易發胖或復胖。 就算是必須長時間久坐的上班族,也可以利用中午午休時間,做做伸展操或簡單的肌力訓練,使肌肉確實活動,促進身體循環,增加肌肉質量,提升整體的代謝! 何不趁著這個冬天讓自己更苗條,讓Chanson 強生陪著您一起把身上囤積的脂肪通通給消滅掉吧!

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想要身體健康的朋友們,不妨可以參考上面這張有趣的健康地圖,或許可以對提升自我健康有幫助喔~

 

邁向健康的步驟:

第一步、聽取專業醫生建議

第二步、攝取適當的卡路里

第三步、當然最重要就是要「運動」

第四步、相信自己做得到!

第五步、將運動項目及成效記錄下來

第六步、偶爾要犒賞一下自己

第七步、重新檢視目標

重複以上步驟,就能達到最終目標--「健康」囉!!!

 

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每天早晨看著鏡子中的自己,是不是總覺得不夠滿意,還想再努力一下呢?

你知道嗎?根據衛生署國民健康局的統計調查,在臺灣,超過BMIBody Mass Index, 身體質量指數)的女性有35.8%、男性更高達51.1%,和鄰近的六個亞洲國家(新加坡、日本、馬來西亞、韓國、泰國、大陸)相比,臺灣人居然是最胖的~原因是外食人口眾多、飲食過度精緻化,還有最重要的運動量不足!!

但,在日復一日忙碌的生活中,常常讓很多人在訂下目標後,卻又被許多瑣碎的小事中斷了塑身計畫。於是,如何讓自己持之以恆的運動下去,便成了想要運動塑身的人們,必須面對的重要課題。除了挑選適合自己的運動以外,把運動的成果記錄下來,或是讓運動變得有趣一點都是很好勉勵自己持續運動的方式喔!

一個人運動,除了枯燥乏味之外,也很容易偷懶,今天Chanson強生就要來介紹大家三款兼具趣味性和實用性的運動APP軟體,讓你在減重的時候,忘了節食和痠痛的一切不開心。

1. イケメン育成ダイエット - ふとしの部屋

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在交通越來越便利的21世紀,卻反而有更多的人選擇窩在家裡,做個標準的宅男宅女。久而久之,運動的習慣也就跟著人一起宅在家裡了。為了搶救愛家的宅宅們,日本研發了這款搶救宅男的養成遊戲APP《肉肉男的房間》。

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在遊戲中,不只可以制定專屬的減重課程和每日飲食菜單,這款APP還會依照你訂下的課程和菜單,教你如何正確的做運動、提供你每一餐的選擇。當你跟著主角一起做運動的時候,你就也像多了一個朋友~為了自己的健康,也為了看看虛擬朋友減重後,會不會變成帥哥,每天的運動因此多了一分期待,也就更不容易放棄囉!

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2. Zombies, Run

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近年來路跑風氣盛行,比起裝備昂貴的單車運動,以及需要同伴參與的3ON3籃球賽,一個人就能成行的跑步運動,的確更適合時下的忙碌小蜜蜂們與小資男女。但是,總有那麼幾天,在距離、時間和難易度的考量下,我們會將就選擇校園操場跑跑步。這時如有有趣的運動APP軟體,我們就不會在跑到一半的時候,因為算錯圈數或是太乏味而提早結束。

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由美國團隊開發的《活死人,快跑!》是一款闖關型的遊戲APP。當你在跑步的時候,必須一邊躲避可怕的殭屍軍團,還要想辦法蒐集破關的物品,想知道遊戲的結局,除了不斷的運動!再運動!還需要一顆強壯的心臟,來忍受在你耳邊持續傳來的殭屍的咆嘯聲。如果不跑快一點,就要被感染了喔!

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3. mySports

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有別於以上兩款來自國外兼具遊戲趣味的運動APP,《mySports》是由國人自行研發的跨平台運動APP軟體,不僅擁有全中文的介面,還能結合Facebook的功能,除了能夠記錄自己的運動距離和路徑,還能將隨手拍下的照片上傳到社群平台,讓大家知道你現在的狀況。利用社群互動、分享的概念,不僅可以提高自制力,還能獲得朋友即時的加油和鼓勵,真的揪感心!!

除此之外,《mySports》還提供挑戰平台,讓大家可以為了同一個目標努力,或是為了超越最佳紀錄而練習,藉由和真實網友的互動,讓自己更容易維持運動習慣。

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看完Chanson強生為您介紹的這三款運動APP,你是否也開始躍躍欲試,想趕快起身動一動了呢?其實不管你最後是否有下載APP來幫助自己運動,重要的是千萬不能半途而廢,只要有持續就是最棒的運動!  Chanson強生運動科技,關心您的健康生活~

 

 

 

 

 

 

 

 

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2014仁川亞運於104日圓滿落幕,而在這屆的仁川亞運中華隊共計奪得十面金牌十八面銀牌二十三面銅牌。此外在舉重項目當中我國選手許淑淨及林子琦更雙雙打破世界紀錄。使我國在本屆的亞運當中締造亮眼的成績,Chanson強生在此恭賀所有付出努力的選手!! 

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台灣體壇近幾年來在各大比賽中屢獲佳績,也證明台灣仍有許多優秀的選手值得培育。台灣目前在不同運動項目中的培育、資源分配上尚未取得一個完美的平衡,有時也會導致許多選手在訓練上受限。但台灣的選手就算沒有完善的體系、職業化的系統,但憑著不服輸的精神仍創造出許好成績。期盼未來政府及企業能多協助使這些優秀的體育選手們,讓他們能在國際賽上多為台灣爭光~~

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此外,今年亞運的比賽項目中,亞洲自行車天后蕭美玉在公路賽上成功連霸,為自行車這項運動注入一劑強心針。騎自行車的好處能增強心肺功能且強化下半身的肌耐力,更能節能減碳,搭上愛地球的順風車。Chanson強生也在此呼籲國人,自行車這項運動雖看起來沒這麼激烈,但仍要循序漸進的練習,並逐步增強大、小腿肌群。否則一旦過度運動容易造成不必要的運動傷害喔。Chanson 強生建議各位愛運動的朋友們,不妨先透過飛輪車掌握節奏以及動作要領再開始挑戰公路賽,比較安全喔!

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仁川亞運雖於10月4日落幕,但台灣的體育發展才正要開始。一次次的國際賽事證明台灣仍有許多優秀的選手的。

最後Chanson強生在此向所有台灣的體育選手獻上最高的敬意!!

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今天Chanson強生心血來潮,想要為大家介紹一下我們家的歷史~

1975年由蔡樽璿先生所創造的Chanson強生是如何透過製作桌球桌撞球檯到今日台灣家喻戶曉的健身器材品牌?秉持著一份執著與堅持,維持了近半個世紀,在產品的技術、設計、材質皆與時俱進,唯一不變的還是那份發自內心的愛與關懷。

1975Chanson強生由桌球桌起步,至1984年榮獲國際桌球協會ITTF的認證,成為國際桌球比賽指定用桌,更是東南亞地區唯一獲得這項殊榮的品牌。爾後,Chanson強生除了在產品、服務品質上日益求精外,更積極推廣撞球運動,慢慢奠定國人心目中的運動品牌。

  • 一次用心,終身感心

一次的交易對Chanson強生而言不是業績的成長,而是對顧客的健康許下永久的承諾。Chanson強生了解產品有壽命,但感動的服務則是會深深烙印在顧客心底。而Chanson強生在每一個環節中都站在顧客的立場評估、選擇最合適的運動器材,依據不同的使用者需求及環境等等…提供最合適的產品及最真摯的服務。

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  • 品牌還是老的好

 

一個走過近半世紀的品牌,是如何在國人心中向下扎根建立優質的企業形象?業績可以透過促銷達到短期的成長,品牌更可以透過行銷達到媒體曝光露出,而Chanson強生所追求的並非煙火般剎那的綻放;而是永恆的刻骨銘心。在每一個接觸點都可以感受到Chanson強生的用心。每位員工堅守著這份使命了解到Chanson強生所賣的不僅是產品,更是一份健康與關懷。正因這樣的理念讓Chanson強生能在眾多外國品牌的崛起下依然屹立不搖。

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  • 經得起考驗的服務       

Chanson強生從創業至今最能經得起考驗的就是-服務。一次次的案例說明了Chanson強生的服務並不是終止於結帳,而是終身的關懷守護。舉凡產品諮詢、選擇、維修皆能感受到Chanson強生每一位工作人員的用心。隨著國人運動風氣的提升Chanson強生更在服務上有了更多的創舉,擁有專業教練指導消費者器材如何安心的用、用的安全。關懷不是口說,而是一次次的身體力行將Chanson強生的品牌精神傳達給每一位消費者。

 

- - 未完待續的品牌故事,Chanson強生誠摯邀請你一同來撰寫 - -

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近年來全民瘋運動,可是有些人發現不管怎麼運動都是不會瘦,其實只要掌握到【有氧運動】及【無氧運動】的差別,持之以恆就能苗條又有好看的健康的曲線喔。

今天Chanson強生就和各位愛運動的朋友們分享有氧及無氧運動的差別~

 

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首先有氧運動(藉由氧氣能量供給運動)與無氧運動最主要是在於心律及運動時間的不同,此外脂肪在燃燒時需有充分的氧氣,故有氧運動也稱為燃燒脂肪運動。

而無氧運動主要是短時間內進行高強度的動作,其能量與供給氧氣無關,最典型的就是重量訓練(肌力訓練),以負重阻抗運動刺激造成肌纖維受損以利肌肉成長,肌肉量增加,就可以提升身體的基礎代謝力,減少熱量的儲存。 

 

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有氧運動大致上分為慢跑、游泳、騎腳踏車等…透過規律性的呼吸以及肌肉的交替作用來增強心肺功能及基礎代謝。有氧運動大致上要持續三十分鐘才有效果否則我們的努力都白費了! 這最主要的原因是在運動時首先會先消耗體內的醣類,當運動時間越長,脂肪運用的比率會變高,也就達到所謂的脂肪燃燒。由於脂肪無法變為肌肉,所以必須同時搭配有氧運動及無氧運動(肌力訓練)達到最好的健身效果。

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所有的運動成效並非立竿見影,必須長時間養成習慣。掌握運動333法則每周運動3次,每次運動30分鐘及運動後心率達到130以上。而心律可以透過脈搏衡量或是直接透過跑步機的電子儀衡量。如在運動中想要增強運動強度、刺激心律,可藉由增加運動速度或者是提升跑步坡度來達成。

只要掌握到以上原則,搭配有氧/無氧運動就可以跟水桶腰、掰掰袖、啤酒肚說掰掰!! 除了有苗條的體態更有健康的身體。Chanson強生提醒各位愛運動的朋友,要活就要動,要動也要動的有效率喔~~

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跑步可以增加我們的肺活量、消耗熱量以助減肥、預防心血管疾病、幫助代謝等等多種好處。近幾年來,全台路跑活動越來越多,讓許多人因此愛上了跑步。

可是在跑步之前,運動鞋的選擇也是相當重要的喔。所謂工欲善其事必先利其器,大多數的人以為只要可以走的鞋子就能用來跑步,長久下來不但造成足部受傷,嚴重者更會影響脊椎。如何跑得舒服、跑得健康都跟運動鞋有著很直接的關係。今天Chanson強生就來教大家如何選擇一雙自己適合的跑步鞋,讓大家輕輕鬆鬆愛上跑步。

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1、了解自己的腳

大部分的人都知道自己腳的size,但其實每個牌子在鞋子的規格上未必相同。所以當你買新鞋時還是要試穿比較好。最適合的尺寸就是測量自己腳長加上一根手指頭的空間,才是最適合的鞋子。避免腳沒有緩衝的空間而一直摩擦。

 

2、依據腳掌狀況選擇

腳掌狀況包含是否為扁平足或者是腳掌內旋型。所謂的腳掌內旋是指跑步(慢跑)的過程中,腳掌著地時自然的內翻動作。分為正常內旋、內旋過度、內旋不足;此外很多女生因為常穿高跟鞋,所以有腳趾外翻的狀況,這些都要在購鞋時跟店員說,才能真正挑到適合的鞋款。選購上,盡量選擇符合人體力學設計的鞋子保護我們的腳以及膝蓋。

 

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3、根據使用狀況

針對不同的跑步方式,鞋子設計上也有所差別。例如給極限路跑或是馬拉松的人鞋子避震功能較佳;給一般路跑消費者在透氣、保護上又優於一般休閒鞋。簡單來說就是要了解自己是哪一種跑者再去選擇適合自己的鞋子,不是最高階、最貴的鞋就是最適合自己的喔。

 

4、實用才是重點

目前市面上的運動大品牌皆有所謂的「潮流休閒鞋」,有些人會直接穿這種休閒鞋款來進行慢跑運動。雖然慢跑不像有些球類運動來的激烈,但是也有可能造成運動傷害。慢跑所造成的運動傷害不是即時性的,大部分的傷害都是慢慢形成的,因此在慢跑鞋的選擇上主要可以舒適、避震、耐磨為判斷依據。

 

5、跑步機適合鞋款

現在很多人也會透過跑步機來跑步。在跑步機上跑步與路跑有所不同,不必將耐磨視為首選,主要還是以舒適、適合自己腳型為主。運用跑步機跑步,可將跑步機設定為你個人喜愛的跑步模式。

 

掌握以上購鞋重點後,還是不要忘了在試穿時多走看看並蹲下來測試柔軟度。根據舒適度、包覆度、耐磨度等等依據後再購買。Chanson除了開心越來越多人喜愛跑步、重視運動外,更關心所有跑者的健康狀況。就讓我們穿上舒適的鞋跑出自己的健康吧!

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激烈的運動與高強度的鍛鍊,不免會伴隨著一些受傷的風險,即使巴西足球員內馬爾也不例外,即便有著最好的訓練員、防護員團隊,這次的背傷仍然嚴重到讓他無法上場此次2014世足最後的一場比賽。

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sports.people.com.cn

 

(內心複雜的內馬爾只能坐在場邊!↓)

 

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roll.sohu.com

 

專業運動人員在專人陪伴下都如此了,我們平常做運動與鍛鍊的時候更應該小心謹慎。除了鍛鍊的方法以外,不正當的使用運動器材也常常是運動傷害造成的原因!

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跑步機是台灣最常見的室內運動器材,但是也常有各式各樣的意外消息,想要挑選跑步機的朋友慎選,最好還要尋求專業服務員的建議,以免挑選到不合宜的跑步機,造成不便與令人遺憾的傷害。

 

 

 

Chanson強生在這邊提供一些挑選跑步機的參考標準。

 

(1)   馬達: 如人體心臟一般,馬達就是跑步機的心臟。如體型較壯碩的跑者,或跑步時間長、運動次數較頻繁的跑者,馬達馬力數則要選擇高一點的尤佳。

 

(2)   儀表板與功能:單價較低的跑步機,通常都有一個小的儀表板,顯示功能也不多,只有卡路里跟速度,較高階的跑步機有多種功能可以設定,甚至還可以與至會裝置作結合,在使用跑步機的過程中增添樂趣。

 

(3)   穩定性:跑步機的整體大小、跑帶大小都很重要,一些號稱簡單、輕巧得跑步機其實過小,跑來會穩嗎?要是跑步機不穩,是會造成各種令人懊悔的意外的!

 

(4)   表面材質:除了大小之外,跑步機的表面材質也很重要,一些不良的跑步機可能會有外露的金屬,潮濕的台灣氣候、您流下的汗水都可能造成侵蝕,除了不美觀以外,更會造成您安全上的疑慮!

 

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綜合以上建議,各位可以參考強生推出的CS-4000智慧計步型電動跑步機,它可以配合您的需要,設定成各種適合您的程式,大幅降低運動傷害的機會,還能外接耳機、MP3等智慧型用品,讓您在鍛鍊的時候,也同步享受智慧生活,大力推薦各位挑選喔!

 

CS-4000的特色包含:

1.      榮獲台灣精品獎

2.      自動斷電、自動計步功能

3.      智慧按鍵、操作簡易

4.      省電節能環保機種

 

另外,Chanson強生還有各種優質、安全的健身訓練器材,歡迎各位至官網查閱!

http://www.chanson.com.tw/ 

 

 

 

 

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說到運動,各位不外乎會想到的應該是大家比較有在關注的運動,例如: 籃球、棒球、甚至到前陣子的世足賽、英國溫布頓網球公開賽吧。但是有個運動也是需要運用到全身肌肉,且需要一定技巧的運動,那就是桌上型網球乒乓球 (桌球)!!

想到桌球,不知道大家想到的是誰呢? 應該不外乎就是我們的世界桌球錦標賽的雙打冠軍莊智淵、年紀輕輕就有非常好的成績的鄭怡靜吧。

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www.cna.com.tw                                                                 sports.pixnet.net

 

但是,各位Chanson強生的愛好者,應該不知道其實Chanson強生和桌球可是有著很深的淵源喔!

 

Chanson強生其實是以桌球桌起家的,並且也是最早拿到國際桌球協會認證的台灣品牌! 並且在2001年時就協辦奧運女子桌球四強邀請賽,且是大會比賽的指定用桌。

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就讓Chanson強生來簡單介紹一下這老少咸宜的運動吧~

 

源自於英國,桌球也是由網球的概念所發展出來的休閒運動。因為桌球的運動量可大可小,所以是家中大大小小都適合的運動。

 

而且,從事桌球運動好處多多,基本可以分成五大優點。不僅可以養神、護眼、健腦、跑動還可助消化、更可以訓練四肢反應能力喔!

 

以球會友是做運動其中的樂趣之一了。不僅可以在球場上切磋球技,休息時還可以談心聊天,讓如果原本不好的心情都暢快了起來! 由於桌球屬較快速的運動,為了做出正確的判斷,透過眼睛獲得球的訊息,眼球處於高度運動中,並會與大腦進行聯繫,這樣對於常常盯著電腦看的上班族和小朋友,都有很好的護眼作用。除了護眼,桌球也可以訓練反應能力,鍛鍊人腦對事物的敏銳性,所以家中有老人的,不妨可以嘗試看看桌球這運動,讓老人家動一動,遠離老年痴呆等病症!

 

當然除了以上敘述的好處外,打桌球因需要消耗較大的體力,身體來回運動,藉此也能增進腸胃的蠕動、幫助消化,整個人體充分被利用的情況下,整體的協調性靈敏度也都會大大提升喔!

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桌球的基本握拍方式分為兩種:

1)      直式握拍: 大拇指與食指握於拍柄兩側,其他三指併攏微彎,中指與無名指抵住球拍重心處。

2)      橫式握拍: 虎口放在拍柄側邊,大拇指扣住球拍,食指輕輕放於拍面,其餘三指微彎握拍柄。

但是切記,可別以為桌球就不會有運動傷害喔。像是來回擊球時間過長,很容易傷到手肘、因為需要來回快速跑動等動作,很容易會使足底筋膜越來越緊繃而引發足底筋膜炎等。

所以Chanson強生提醒各位想要開始桌球這有趣的運動之前,還是需要先做一些暖身動作的喔!

提供幾個預防運動傷害的暖身運動給各位做參考 (資料來源: 國際桌球協會):

1)      可以試著慢跑,促進血液循環,讓肌肉暖和起來之後開始做伸展的部分

2)      伸展可以針對使用到最多的部位做加強,配合呼吸慢慢做

I. 頸部: 前、後、左、右點頭,左右轉頭後360度繞一圈,盡量放鬆

II. 肩部: 兩手向前伸直,向上、後劃圓。做時下後兩手向下伸直,向後、前劃圓

III. 腰部: 手插腰,身體向左右轉動

IV. 背部和腿部: 坐在地上,兩腳併攏伸直,兩手往前向腳尖壓

V. 大腿: 面牆站立,有手掌扶牆撐住,右小腿向後彎起,左手拉住右腳板,盡量使右小腿靠近右大腿,10秒後換邊

3)      當然桌球很需要運用到的就是手的部分啦,所以手和手指關節也不可以放過

I. 先握拳,然後手指全力伸直,反覆做

II. 手腕、手肘、腳踝順時鐘、逆時鐘做360度旋轉

III. 兩腿併攏,雙手放在膝蓋上,順時鐘、逆時鐘做360度旋轉

 

以上動作完全做完後,就可以開始揮揮空拍準備上場囉!

 

Chanson強生邀請各位粉絲一起開始打乒乓吧!!!

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一隻羊、兩隻羊、三隻羊,數來數去怎麼樣就是輾轉難眠。

現代人上班壓力大、緊張造成最基本的生理需求、睡眠都大打折扣。有些人是躺在床上、翻來覆去,一兩個小時才能入睡,而有些人則是睡到半夜醒來就再也睡不回去了。

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據調查指出,台灣的失眠人口比例,已高於日本、韓國與新加坡。伴隨著此現象的就是各大醫院為了睡眠的問題,成立特別門診與治療中心。

 

一般來說,失眠可分成以下三大類:

 

1)     情緒問題: 失眠的困擾來自於情緒上的起伏,其中又以憂慮及焦慮最常見

 

2)     環境改變: 有些失眠者會因例如轉換工作、結婚、等等進而產生壓力造成失眠

3)     原發性失眠: 沒有任何特殊外在原因也會失眠。例如體質關係,失眠者的自律神經亢進,所以會時常過度驚覺,一但失眠之後就變成白天晚上都不能睡

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解決失眠的方法其實很多種,但大多數民眾還是會選擇依賴藥物來幫助睡眠。但其實安眠藥反而會抑制深層睡眠,就如酒精一樣,也會降低睡眠品質。

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然而,規律的運動常被視為健康又有效的助眠方式喔!

 

從事有氧運動有助高效率的睡眠,身體吸收氧氣的效率提高,壓力也會遞減。適度的運動,人體會製造腦內啡,此物質會帶給身體一種愉悅感,幫助肌肉放鬆,體溫降低,有助眠的效果,能達到充分休息的效果。

 

但當然,過頭的運動也是會讓神經太過於亢奮而產生失眠的狀況。所以強生提醒各位有失眠症狀的朋友們,適當的運動、規律的、不刺激的運動,每周三次,每次可持續20~30分鐘的有氧運動,理想時間為午後4點至晚間8點左右,可以選擇散步、慢跑、或游泳等較緩和的運動喔!

強生官方部落格  

 

 

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相信許多女性,不管在人生哪一個階段,應該都會有想過要減肥的念頭。想要瘦身不外乎是希望自己的體態能夠輕盈一些、身體健康一點、有些時候也是為了想要穿上美美的衣服。

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前幾年,台灣女性間最為流行的應該就是有了兩個小孩子的媽,但身材依然火辣的韓國鄭多燕了吧! 雖然年齡已邁入熟齡,但卻擁有許多女人們夢寐以求的理想身材。也因為如此,許多平常不在運動的女性也跟著動起來了。

 

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運動的方式有很多種,從較靜態的瑜珈,到體力消耗較為多的有氧運動,每種運動方式都有不同的好處。女生,往往都怕曬黑、曬傷、怕熱所以多半選擇室內運動。但訪間往往健身房都人擠人,較好的健身房入會費也要價不斐。

此時,選擇購買室內運動用品就是最好的投資。

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www.m6.cc

 

如想要達到全身運動效果,跑步機是很值得購入的商品。強生 i-跑步 電動跑步機不僅能利用手機下載跑步軟體Run on Earth,連接上個人手機或平板,即可使用跑遍世界的街景功能,讓女人,不用出門就可以輕鬆環遊全世界。運動、旅遊都兼顧了!

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等到身材因為持之以恆的跑步運動而開始擁有了健美的體魄,各位美眉們就可以開始購入美美的運動服裝。讓在運動時的心情也可以隨著跑到不同國家、不同場景變化不同的心情。

為了從今以後,不再擁有大象腿、拒當小腹婆,女人們,開始運動吧!

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上班累了嗎,放鬆一下身體吧! 但是要怎麼在辦公室裡面運動健身呢?

其實,在椅子上就能做一些簡單的舒展操,辦公桌椅也能變為簡單的運動器材!現在,就讓我們一起來學習辦公室的紓壓、伸展運動吧。

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一、伸展操

著重在手臂與肩頸的紓壓,即便在辦公椅上也能完成,把握這些簡單的伸展動作,可以避免長時間坐在椅子上所造成的各種酸痛。

(1-4)手臂延展:十指交扣、伸直手臂,往前、上、左、右,四個方向伸展。

(5)肩頸舒緩:聳肩、放下、肩膀前後繞圈。

(6)肩夾舒展:雙手後背,頸部倒向左右。

(7-8)前臂手腕:雙掌對壓、上下翻轉。

(9)右手舉起盡量往天花板伸展的同時,左手往地上下壓,伸展背部及手臂肌肉。停滯約10秒鐘後換邊

(10)腰部紓壓:手抓椅背、轉向身後,拉開腰部肌肉。

(11) 雙手支撐腰部後放,將頭往後仰,以便將胸口打開

(12)雙手置於身體兩側,輕鬆抖動雙手掌。

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 二、腿部肌力運動

只要稍微運用一下辦公椅,在辦公室裡也能做簡易的下半身肌力訓練喔!

(1)   下腹、大腿:坐在椅子上,雙手撐椅墊,雙腿併攏向上緩緩抬起。

(2)   下半身肌力訓練:單腳支撐於地,另一腳背至於椅子上(膝蓋微彎);開始時,前腳膝蓋彎曲微微下蹲,後腳自然向後推,再回到開始位置。此動作難度較高,屬於進階動作。

辦公少女 初   

三、貝殼機

如果辦公室中真的沒有適合的地點跟時間去執行上面的方法 (因為畢竟動作較大),那不妨試試看時下最流行的強生貝殼機吧! 這台小東西可以在任何地點、時間,針對胸部、大腿、腹部、臀部、蝴蝶袖等五個地方進行鍛鍊。不管趁著休息時間在辦公室、客廳看電視,有了貝殼機以後,就準備跟腿上的贅肉說莎唷娜拉吧。

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造型可愛,配色浪漫,使用時不彆扭,還能大方show給親朋好友看

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運動除了可以舒展身體肌肉之外,還能夠紓緩心情上的壓力,各位美眉們,不如大家就趁這個暑假設個目標,鍛鍊姣好身材,讓我們朝辣媽超模米蘭達前進吧!

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運動減重以全身性有氧運動最有效!  

平常多爬樓梯、騎腳踏車代替公車都是不錯的方法;另外每週5天搭配使用跑步機健身車交叉訓練機或是飛輪車有效運動30分鐘,訓練心肺功能促進熱量消耗,也很重要喔!




《熱量高健康減重》過年肥未在黃金期消滅 頑脂趕不走


作者: 【記者蘇湘雲、鍾佩芳/台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月7日 上午12:00

農曆過年期間,很多人大吃大喝而出現「過年肥」窘境,若沒有把握黃金減重時期,這些多餘的脂肪將可能永遠囤積在身上。要如何做才能健康讓體重降下來?

台灣癌症基金會營養師賴怡君表示,減重並不是只要吃的少就夠了,攝取熱量過低並不會增加減重速度,極低熱量飲食(800大卡之內)會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等,不但容易造成復胖,更會造成復胖後再次減重困難。

年後控制體重小撇步:1.早上起床先喝一杯150~200cc的溫開水,啟動一天的代謝,讓腸道提早運作。2.早餐與午餐正常食量,晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯,不僅熱量低且有飽足感;持續3~4天如果體重沒有回升,就可以回到正常飲食模式。3.早餐豐富,午餐及晚餐則增加蔬菜量,避免大塊肉的主菜,選擇半葷半素的搭配,再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。4.補充維生素B群幫助能量代謝。5.通勤族提早2個站牌下車,快步走到達目的地,增加心肺功能,促進代謝。

減重進食順序:水果→湯→蔬菜→飯→肉(飯肉要小口吃、細嚼慢嚥),胃疾患建議水果飯後吃,避免吃太辣、太酸、太油、太甜、太鹹,尤其是吃宵夜。一定要吃早餐,空腹血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡,也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物,以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例:田園三明治(含麵包、鮮蔬、蛋)加一杯豆漿,這樣既清淡又不失營養。

雙和醫院復健科主治醫師陳弘洲建議,若想讓體重降下來,就得減少熱量攝取、增加活動量、運動量。以增加活動量、運動量來說,可以考慮以爬樓梯取代搭電梯,或以騎腳踏車代替搭公車,這樣都能幫助增加活動量,多消耗一點熱量。

有些人過年期間增胖一、兩公斤,就感覺憂心忡忡,事實上,只要恢復正常飲食、活動量,體重很快就會恢復過去水準。陳弘洲醫師解釋,體重是跟隨日常生活型態而變化。如果一個人體重一直維持穩定,且對於過年前體重很滿意,只要再像過年前一樣飲食、運動,體重自然就會下降。不過若過去體重一直在上升,過年暴飲暴食就會讓體重上升情況更加惡化。要解決這問題,就得改變生活、飲食型態,減少熱量攝取、多增加活動量、運動量。

陳弘洲醫師表示,減重過程雖然要減少熱量攝取,但千萬不要餓肚子,餓肚子這種減重方式不會持久,且生活品質會變得很差,建議可以多攝取蔬菜、蒟蒻,盡量選擇不要太甜的水果,也盡量別吃肥肉、高油脂食物。

想要透過運動減重,以全身性有氧運動最能有效幫助燃燒熱量。在飲食方面,點餐時食物吃不完,最好不要勉強自己吃完,以免攝取過多熱量。

文章摘自:http://tw.news.yahoo.com/%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B8%9B%E9%87%8D-%E9%81%8E%E5%B9%B4%E8%82%A5%E6%9C%AA%E5%9C%A8%E9%BB%83%E9%87%91%E6%9C%9F%E6%B6%88%E6%BB%85-%E9%A0%91%E8%84%82%E8%B6%95%E4%B8%8D%E8%B5%B0-160000355.html








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運動好處多 慢性病、三高不要來


(優活健康網新聞部/綜合報導)運動最易有成效的就是控制與減輕體重。窈窕健康的身材增加個人自尊及自信,促進生活滿意度。世界衛生組織於2009年指出,缺乏身體活動或靜態生活是造成全球性死亡及殘障的十大原因之一,有超過200萬死亡人數可歸因於靜態生活,大約21-25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病,可歸因與身體活動不足有關,嚴重影響健康並造成公共衛生問題。依據國民健康局統計2011年國人無規律運動習慣之比率高達72.2%,高於英國、馬來西亞、日本、美國、法國。
規律的身體活動是健康體重管理計畫中不可或缺的一部份,身體活動可以預防「復胖」,更重要的是,對於與肥胖相關的慢性病,包含心血管疾病、糖尿病、高血脂以及高血壓等,都有顯著的效益。一般而言,成人只要每週運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘,就能有足夠的運動量,建議成人每天運動30分鐘,可分段累積運動量,效果與一次做完一樣。例如通勤時間與中午休息時間分段進行,每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成,只要每天持之以恆,健康體能就會大大地提昇。
基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任表示,在社區里內有許多的運動團體,民眾可挑選與自我興趣符合的課程,利用團體影響力,參加一系列的活動與課程,並連結里內各項資源,將運動融入民眾生活中,以正確的減重觀念養成健康的好習慣。

文章摘自:優活健康網

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老人外出運動意外多 居家鍛鍊無間斷

健康醫療網/關嘉慶報導 – 2013年4月8日 上午9:12

老人家常發生骨折,且會因此而長期臥病在床,並極易因此而死亡。其實,老人家要想減少骨折機會,除了應該要增加骨密度之外,更應該要增加肌肉力量,才不致於因為肌肉無力而造成跌倒,進而發生骨折不幸。至於想要增加肌肉力量,運動是最重要的方法,由於老人外出運動意外多,使得有越來越多人會選擇以跑步機在家運動,無論是出大太陽,或是刮大風下大雨,都可鍛鍊不間斷!

老人更需要運動 室內跑步機運動要慎選

國泰醫院復健科物理治療師簡文仁表示,肌力訓練不只是年輕人,尤其是老年人會出現肌肉流失,而發生肌少症;所以,老年人更是需要運動,進行肌力訓練;至於選擇跑步機運動,不只是醫院、健身房,目前已有很多人會購買在家裡來進行。
至於坊間所販售的走步機該如何選擇?簡文仁強調,老人家可得要小心選擇,由於市面上跑步機款式很多,而且價格由幾千元至一、二十萬元都有,老人家一定要以穩定安全為原則。
簡文仁進一步解釋,跑步機是否有穩定加減速非常重要,可從0.1、0.2公里逐漸平穩的帶動,而且是無論100公斤或是50公斤,站上去之後,都能平穩的帶動;因為一旦馬達輸出力不夠,過重的人站在上面,會拉不動,也有可能會突然加快,以致站在跑步機上會站不穩,非常危險。此外,還必須要有扶手,不只是前面,旁邊也應該要有,才較安全。

無論刮風下雨 跑步機運動無間斷

跑步機運動最大的優點就是無論出大太陽或是刮風下雨,都能運動無間斷;簡文仁指出,還不只如此,由於跑步機可以自主調控時間、速度與坡度,以致於使得強化心肺功能,以及肌力訓練,都能更有運動效果。

而在進行跑步機運動時,一定得注意「黃、紅旗」;簡文仁說,也就是一旦發生呼吸會喘、冒冷汗、胸口緊等「黃旗」現象時,就要使速度下降,而一旦發生心悸、心跳快、呼吸不過來、頭暈目眩時,就是「紅旗」,得要立即停止。尤其是有心血管疾病,更是要小心!
對於中風、骨折病人術後的復健;簡文仁建議,越快開始越好,而且不是要激烈的運動才是運動,身體弱時,也可以運動,目前甚至有懸吊系統走步機,可以克服中風或是骨折病人體重的問題。

文章摘自: 健康醫療網http://tw.news.yahoo.com/%E8%80%81%E4%BA%BA%E5%A4%96%E5%87%BA%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%84%8F%E5%A4%96%E5%A4%9A-%E5%B1%85%E5%AE%B6%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E7%84%A1%E9%96%93%E6%96%B7-011200874.html


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小S怎麼瘦的?產後獨門快速瘦身法分享

Photo/達志影像 Edit/Stoodi 

小S從懷孕生產完畢到復出,短短一個月就回歸魔鬼S型身材!絲毫看不出來懷孕發胖的跡象。如此快速完美的瘦身療法,她也不吝嗇分享給大家知道。



運動 運動 再運動
坐月子期間,小S最在意的就是「瘦身」以及「白皙」,為此小S每天踩
滑步機30分鐘,做完月子就已經瘦了9公斤,而她的目標是回到44公斤。



完整瘦身攻略
小S在微博上透露「很多人問我怎麼瘦的?1、我三餐都吃,但澱粉只吃半碗,主要是喝湯,營養夠又不會胖;2、生完第10天左右穿調整型內衣,肚子才會消下去;3、坐完月子開始運動,快走或
滑步機30分鐘,一定要噴汗;4、8點以後不吃東西,所以晚餐儘量早吃!加油,別放棄。」 




自信的來源
平日小S對自己身材就很要求,每日飯量約是正常人的一半,她認為晚餐不要過量,在睡前可以感覺到一點點的飢餓感,才是維持纖瘦的關鍵,好的身材可以讓妳看起來年輕五歲。 


定期拉筋
養成定時拉筋的習慣,但在拉筋之前千萬要搭配適度的熱身,否則容易閃到腰。為了維持緊實臀部,小S每天會往後提腿約100下,讓臀部到大腿在運動時產生痠和緊的感覺,燃燒過多的脂肪。




維持巴掌臉
除了瑜珈,小S為了維持巴掌臉,每天只要有空就會把脖子往後仰,伸出舌頭頂到最高點停止,維持30秒左右,重複約十次,以緊實臉部輪廓線。














資料來源: http://www.elle.com.tw/beauty/diet_and_fitness/pregnant-diet

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