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你有過運動進行到一半突然腳抽筋的經驗嗎?

大家都知道運動的重要性,但是要如何正確的運動才能確保運動的安全又有效率呢?

強生運動健康管理林志勳主任教練提醒大家,理想的運動流程應該包含了四個階段:暖身運動主要運動緩和運動伸展放鬆

 

【暖身運動】

無論你今天要進行的是有氧運動還是肌力訓練,運動前都應該要先做暖身運動。暖身運動主要的目的是讓體溫升高,增進血液循環、增加心跳率、增加神經傳導的速度,也進而告訴身體要準備開始運動了!運動初期體溫較低,肌肉、關節較僵硬,此時若馬上進入主運動容易產生運動傷害(肌肉拉傷、關節扭傷)。

因此如果你運動前沒有做暖身運動或暖身不足,在主要運動的進行過程中就會容易出現抽筋甚至肌肉拉傷的情況。強生林教練建議一般暖身運動的時間應為10~15分鐘(可依運動地點、季節、當日狀況做調整);可進行部份肌肉的動態伸展(手部、上半身、下半身),暖身運動使體溫升高,讓身體感覺到些微冒汗,有助於運動的進行與安全性。

 

【主要運動】

一般我們進行的主要運動可分為「有氧運動」及「肌力訓練」。

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有氧運動-為全身性或大肌肉群參與的運動,且要能夠至少持續30分鐘的中低強度的運動,如健走、慢跑、游泳、美腿機、自行車、有氧舞蹈...等等。

肌力訓練-進行器械式或啞鈴的全身肌力訓練,目標以每個肌群2~3組、每組反覆8~12次的重量來實施。

 

【緩和運動】

強生林教練指出主要運動結束後建議不要馬上停下來,可進行慢走調整呼吸;緩和運動的時間約為5~10分鐘,可依運動項目或身體狀況做調整。緩和運動主要讓血液循環及心跳減緩,讓身體回到安靜時的狀態,並可稍紓解進行主運動時造成的疲勞。緩和運動之後即可進行靜態伸展。


【伸展放鬆】

比較理想的伸展方式是靜態式的伸展。靜態伸展可包含胸部、肩膀、腹部、背部、大腿前後、小腿...等部位,每個伸展動作實施約20秒 / 2次。伸展時,應小心注意身體姿勢的調整和關節的位置,以使肌肉骨骼傷害的危險減到最低。

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今天就開始進行正確的運動流程,讓我們一起加油吧!

 

 

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農曆年底將至,許多OL是否都在因為年底之前的繁忙而常常久坐在位子上不動?

很多人都以為只有久站的工作如櫃姐、空姐或服務業需要長期站著的人才會有靜脈曲張的問題,其實不然。久坐會造成血液循環不良,妨礙下肢血液回流,對於腿部的影響也是很大的。

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今天Chanson強生就來與大家分享一下緩解靜脈曲張的方法~

根據臺大醫院的建議,靜脈曲張的日常保健可以利用以下幾個方法得到緩解:

 

1.      可穿著彈性係數較高的彈性褲襪可以預防靜脈曲張

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2.      晚間休息前,可將雙腳抬高過心臟,讓血液回流

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3.      控制體重以免造成下肢壓力過大

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4. 避免翹二郎腿!這樣的姿勢會阻礙血液循環,加重小腿的負擔

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5. 多運動增加腿部運動量,幫助下肢血液循環。

可以利用散步、快走的方式活動小腿肌群,又不會過於激烈而造成不必要的運動傷害

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養成每天運動一點的習慣,蜘蛛網腳就不會再纏著各位OL們了!

 

Chanson強生建議在家中不妨可以利用跑步機去達到每日運動的習慣。

 

Chanson強生i-跑步電動跑步機就是很好的選擇~

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不管晴天雨天、任何時刻都可以上跑步機,放低速讓自己在家都可以散步,或是調整成較中速讓自己競走,達道心跳加速,加快體內血液循環。

要讓自己更有動力的話,可以選擇Chanson強生CS-8830能夠連結平板電腦做虛擬道路的模擬,在家跑步就彷彿在街上一下,讓在家中跑步的樂趣倍增! 輕鬆、健康擺脫因為久站、久坐所帶來的後遺症。

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 趁著今年年初,養成這一整年運動的好習慣,一舉擺脫靜脈曲張的騷擾吧

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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到了年底,相信也有許多公司已經開始在著手準備『歲末尾牙』了~

除了歡欣鼓舞的氣氛外,

最令人興奮的就是可以與身邊的人相聚在一起分享美食吧!

不過也正因如此,很多人在這種時候容易發生「暴飲暴食」的情況!

當身體正在對我們反應已經吃太多了會出現哪些症狀呢?

跟著Chanson強生一同來看看吧:

 

第一個:身體感覺無力

當攝入過多食物或酒精時,會讓腸胃及其他器官的運作時間拉長,

在沒有得到適當休息的情況下,身體就會逐漸感到疲倦,

甚至出現發燒或是感冒的症狀。

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第二個:總是出現睡意

明明還沒有到晚上的睡眠時間,但卻一吃完飯後就想睡了,

這也是一種吃太多的警訊喔!

因為體內的消化酵素會在飯後進行消化,

隨著進食量增加相對地需要分泌更多消化酵素,

導致進行活動的酵素不足,所以出現睡意。

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第三個:胃痛或嘔吐感

當吃的太多身體無法順暢消化時,會有腸胃疲勞的情況引發嘔吐感,

也可能會使胃液不正常分泌,

胃液過度分泌時就容易傷害胃壁甚至造成胃潰瘍 

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 (資料來源: 美忍者、松德醫療健康生物科技團隊) 

 

如有上述三種症狀的人可能已經有吃太多或暴飲暴食的前兆囉!

切記要開始注意飲食避免情況惡化或身體上的不適

除控制飲食之外,也可以藉由適度的運動來幫助體內消化,

例如飯後一段時間可以在家使用『強生豪華型扭腰踏步機』

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除了增加腸胃蠕動與消化,也能幫助美化下半身的腿部與臀部線條,

還可以有另一人同時使用扭腰機

結伴一起做運動,一起吃出美味,動出健康喔~

 

 

 

 

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伴隨著冷冷的空氣,迎接2015年的到來~

冬季的到來,身體為維持體溫、產生熱能,經常容易有飢餓感,所以不知不覺就會因為肚子餓而食指大動但是不論是之前跨年參加Party,或是平日和三五好友去吃火鍋暖身子,此時若沒有克制加上規律運動,這些熱量高的食物,很容易就導致身材走樣或肥胖喔!Chanson希望在2015年都能看到身體健康的粉絲們喔!

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其實不管是肥胖或是想維持身材曲線的人,就算在大魚大肉後都還是必須挪出一點時間來運動。而在這過程中,「冬天」絕對是我們的頭號殺手,不論是起床想再多睡一點,天冷想吃熱量高食物,或是戶外冷到懶得動等…,這些因素都可能會打亂我們的作息,今天要教大家Chanson強生運動小秘訣,教我們如何在冬天依然可以輕鬆運動維持身材!

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根據醫學研究顯示,早晨運動是一整天消耗熱量的絕佳時間點~冬天嫌太冷不想出去運動的話,不妨可以在家擺放台跑步機,悠閒的吃完早餐(別吃太多)補充一點能量,稍作休息後就可以使用跑步機達到健身的效果,而且又不用考量外面的冷天氣,或者不平穩的道路跑起來產生的危險,在家使用跑步機想跑多久就跑多久超自在的!

 

推薦您Chanson強生的智慧計步型電動跑步機,放在家中使用是最適合不過了。它除了可以設定馬力、坡度、計算步數等基礎功能外,最讓人喜愛的就是有閱讀書報架,還可以外接耳機MP3,或是直接使用內建喇叭功能,讓我們運動期間不無聊的同時也能舒緩身心,保持良好樂觀心情做運動,更可以持之以恆喔。

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除了選對機器很重要外,運動過程中所需要注意的事項也是不容忽視的。運動過程中要多補充水分,因為水是調節人體機能的重要物質。而剛運動完後,也建議適量補充蛋白質,像是蛋類、無糖豆漿都可以修復運動疲累的肌肉,若習慣晚上運動的人,建議補充豆漿和清淡的東西即可。

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冬天均衡飲食和正常的作息是維持身材的不二法門,而在運動中保持樂觀的心情和正確使用良好品質的器材做輔助,如此雙管齊下的方法才能達到維持身材的最佳利器喔!Chanson強生就在這祝大家2015年能有個健康、美好的開始吧^^

 

 

 

 

 

 

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隨著前一陣子氣象局發布的寒流來襲,台灣各地似乎都變的濕冷許多。眼看著路上行人越穿越多,但在外衣下的不知道是一層層洋蔥式的穿著還是不必要的贅肉呢?!

到了冬天,溫度普遍較低,身體活動的欲望也跟著降低,而且血液流動也較緩慢;所以當您準備運動時,以下幾點要特別留意;今天就跟著Chanson強生來檢視一下,自己有沒有為冬季運動做好準備呢~

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1. 選擇合適的運動時段:早晨溫度較低,若欲外出運動請務必做好身體保暖與暖身運動;建議有心血管相關疾病的朋友,起床1〜2小時後再進行運動。

2. 選擇合適的運動場所:您是否也有這樣的情況〜天冷外出運動總是要掙扎很久!習慣早晨運動的朋友(尤其是高齡者),選擇室內場所運動較合適;若能不需外出而在家運動,使用跑步機、健身車或啞鈴運動,肯定能增加運動的頻率與效果,意願也會大大提升喔!

3. 呼吸交換口鼻並用:在冬天運動呼吸又深又急的情況下,這時就需要利用嘴巴協助呼吸。但切忌嘴不要張得太大,讓舌尖盡量接近上顎,可以減少冷空氣因大量進入而引發的喉嚨不適

4. 做好保暖預防感冒:人在運動過後,毛細孔呈現張開的狀態,若此時沒有及時將汗水擦乾並換上乾爽的衣物,很容易因為受寒而感冒了

5. 暖身做足降低運動傷害:人體在寒冷的刺激下,會引起肌肉和血管收縮,使肌肉和韌帶的彈性降低、關節活動幅度較小。此外再加上代謝緩慢造成體溫偏低,因此在從事劇烈活動之前,要做好充分的準備,例如:衣物的保暖程度、以及衡量自身的身體狀況適不適合從事您即將要做的運動,並且更要確實做好熱身運動才能有效的預防運動帶來的傷害喔。

 

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Chanson強生今天來教各位粉絲冬天該如何熱身,以及正確的熱身方式才不會造成運動時的不適。主要熱身可以分成提升體溫與伸展兩大部分:

 1. 提升體溫部分:可選擇快步走或原地踏步5〜10分鐘(需依溫度和場所調整),感覺身體微微發熱或額頭冒汗,讓身體血液循環加快、體溫升高。

 2. 伸展部分:進行全身的伸展操,包括胸肌、背部、手臂、腿部等。當體溫完全上升後,可提升肌肉的彈性、關節的柔軟度即可有效的降低運動傷害。 

 

上述的熱身部分該如何做的準確,就請看以下Chanson強生提供的熱身操吧! 

- 原地踏步或快走:約5〜10分鐘,直到微微出汗及心跳加快。

- 胸肌與肩膀伸展:雙手於身後交扣,手臂慢慢伸直並向上提,肩膀微微向後,維持約10〜15秒,進行1〜2次。

- 背部與手臂伸展:右手彎曲,左手協助右手臂貼近右耳,側腹並微微向左拉伸,維持約10〜15秒後左右交換,進行1〜2次

- 大腿前側伸展:右腳彎曲、左膝微彎,左手拉住右腿足踝,維持約10〜15秒後左右交換,進行1〜2次

- 大腿後側伸展:右腳伸直、左膝微彎,下背部伸直身體微向前,雙手放在左腳上,維持約10〜15秒後左右交換,進行1〜2次

- 小腿伸展:腿部成弓箭步,雙手放置前方腿上,維持約10〜15秒後左右交換,進行1〜2次

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天氣雖冷,但熱愛運動的心不能因此而降溫,有了Chanson強生的建議,相信怕冷但又想運動的粉絲們,一定能持續平時的好習慣;在此鼓勵粉絲們就算在冬天還是要正確運動,保持健康的體態喔!

 

--Chanson強生運動科技關心您健康-- 

Chanson強生運動科技官方網站: http://www.chanson.com.tw/

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常常面對著鏡子中那體型有點豐腴的自己,就有想要運動的衝動嗎?

今天就要來跟大家分享一下,如何消滅這些可惡的脂肪,

讓自己健康的瘦下一整圈!

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sc.sina.com.cn

 

 

一、減脂?減重?

 

最先要跟大家說明的,就是減重不等於減脂!

 

有沒有發現,你為了瘦下來,對自己的脂肪做了好多次的絕食抗議,但都沒用,雖然體重下降了一點,但是惱人的油脂還是佔領著我們親愛的小蠻腰!這是因為,絕食抗議消耗掉的不是可惡的肥油,而是我們珍貴的肌肉!

 

 因此,想要消滅脂肪可不能一昧的注意體重、絕食抗議。其實,適當的飲食、運動與控制體脂肪才是我們減重成功的關鍵!

 

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二、飲食

減脂的第一步就是適當的飲食,完全不吃只是慘了我們的肌肉,但是吃得多了,多餘的熱量就會變成脂肪!

 

接著,要來跟大家介紹一個重要的概念-GI值。GI (Glycemic Index) 是營養學上指的「升糖指數」。升糖指數高的食物,食用後容易使血糖升高,促使胰島素分泌容易造成脂肪囤積;相反的,GI值低的食物較容易使血糖穩定,有助減少脂肪的形成與堆積。

 

因此在挑選食物的時候,盡量挑選GI值低的食物,如:全麥吐司、白肉、高纖維素的蔬菜等等。

提供衛福部國民健康署網站給各位參考看看喔: http://health99.hpa.gov.tw/Hot_News/h_NewsDetailN.aspx?TopIcNo=5656

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三、有氧運動

有了適當的飲食以後,配合適當的運動也是減重的不二法門!中低強度的有氧運動可以提高心跳數、燃脂率,一旦運動的時間超過20分鐘以上,脂肪燃燒的比例越高!

 

居家有氧運動中,騎飛輪就是能有效減脂的其中一種,CHANSON強生生產的飛輪有氧健身車,可以調節坐墊、阻力,在家中使用強生飛輪有氧健身車,就能有效的達成減脂的目標。

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挑選家用健身器材最重要的不外乎就是服務品質以及售後服務。CHANSON強生提供免費安裝服務包含,拆箱定位、檢測記器運轉正常、機器組裝、使用教學,讓你安心運動,即使買給家中長輩也不用擔心操作上的問題。

 

四、心態

這是最後、也是最重要的一項了,任何的減重、運動,都需要持之以恆才能有效,半吊子的態度才是減脂的最大敵人。

各位想要減脂的好朋友們,一定要堅持努力,才不會讓自己的努力都白費囉!

 

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減重別放棄 教妳熬過運動倦怠期

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華人健康網 – 201352911:12楊智堯醫師(新竹雅得麗生活診所院長)


大家都知道運動對於減重瘦身與維持健康的重要性,但大部分的人真的想執行時,往往感到知易行難而放棄。如何讓運動持續下去,進而培養成為生活中自然而為的習慣,必須先對運動瘦身有正確的認知,使用有效率的方式,勿操之過急,給自己合理的目標與進度,在每一階段看到應該有的成效,就會有堅持下去的動力。
要減1公斤脂肪 到底要運動多久
運動後量體重減1公斤可別高興太早,一般來說都是流汗脫水的結果,並不是真的減了1公斤的脂肪。 要減去一公斤的體脂肪,需要消耗7700大卡。一次中度運動30分鐘,大約可消耗250大卡的熱量,一週運動三次消耗750大卡,以這樣的運動量也要兩個半月左右才能減去約1公斤的體脂肪
如何計算運動消耗的熱量呢?常在健身房的有氧器械螢幕上看到這樣一個英文單詞MET,它到底代表什麼意思和作用呢?在計算前大家可以先了解一下這個單位:METMETMetabolic Equivalent的縮寫,中文解釋為「代謝當量」,代表運動時代謝率與安靜時代謝率的比值。簡單來說,1 MET相當於一個人在安靜狀態下坐著,沒有任何活動時,每分鐘氧氣消耗量。例如,一個5 METs的活動表示,運動時氧氣的消耗量是安靜狀態時的5倍。所以,MET是一種表示運動強度的數值(越大越強) 
以下列出常見運動項目的MET代謝當量表:
有了MET(代謝當量)的概念後,再套用以下公式,就能更精確的計算出運動消耗的熱量:
運動消耗熱量=MET(消耗熱量kcal/kg/hr) x 體重(kg) x 運動時間(hr)
以一位體重70 公斤成年人,做有氧舞蹈半小時為例,共可消耗的熱量為: MET(7.0) x 體重(70kg) x 運動時間(0.5hr)=245 大卡。這相當於一支甜筒、一碗飯、甚至不到半個炸雞排的熱量,所以運動減重是需要累績的,可別以為運動後就能放縱大吃,這樣往往看不見成效還有可能越減越重呢!
2天打漁3天曬網 減重易失敗
很多人剛開始運動都很認真,但往往沒多久就放棄了。其實孤軍奮戰是相當寂寞也容易失去動力的,尋找能一起運動的夥伴也是不錯方式。有同伴一起運動較不會枯燥,同時也能形成一點壓力,互相督促。最好選擇離家或公司近的地方運動,距離太遠會讓去的機率降低。可以把運動排進行事曆,把它當成重要的事,就像上課或上班一樣,時間到了就一定要去。每隔一陣子可稍微調整運動內容,調整強度,增加新鮮感。不要超出自己的體力負荷,把自己操到過度疲勞或運動傷害,這樣反而容易使運動變成了壓力,導致不易維持。
能將運動培養成生活習慣的人,都是能發現運動的好處及樂趣的人。所以,多想想運動的好處,例如體重減輕、氣色好、穿衣服更好看、睡得更好、健康檢查正常、看起來更年輕、認識新朋友等,常提醒自己運動帶來的收穫會讓人更有動力持續下去。 
安全與正確 提高減重效率
運動的目的是為了健康,但如果不注意傷了身體,甚至造成持續性的傷害,可就得不償失了。預防運動傷害,最重要的就是運動前的熱身,作一些關節肌肉的伸展動作,增加柔軟度,慢慢的增加體溫及心跳,讓身體有時間來適應接下來更激烈的運動強度。
運動結束後,幾分鐘的伸展動作不僅可減少乳酸堆積,讓第2天肌肉不至於太過痠痛,也可以拉開緊縮的肌肉團塊,讓身體線條更好看,避免變成蘿蔔腿或金剛芭比。再者,運動的過程要注意自身的狀況,若覺得不適就要馬上減低強度,不要做超出自己體力能力範圍的運動。如果身體狀況有特殊考量,例如體重過重或是膝關節不好,所進行的運動項目就要有所選擇,可以選擇瑜珈或是游泳或水中快走,避免再加重膝關節的負擔。 

文章摘自:華人健康網  http://yahoo.top1health.com/Article/250/13538

         強生 健康每一天~


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運動前30分鐘喝點茶、攝取兒茶素,可以加速消耗身體脂肪,瘦身更有效果喔! 

別忘了,要選擇無糖的茶飲,也要注意避免因為喝太多茶而讓運動過程中產生飢餓感唷!



【華人健康網 記者駱慧雯/台北報導】 2013年5月22日 14:00


人魚線和馬甲線風潮發燒,如何減少腰腹脂肪成為今年夏天瘦身的重要指標,營養專家表示,除了運動之外,配合飲用含有兒茶素的茶飲,可提高體內脂肪消耗率,降低腰腹部位的脂肪量和體脂肪,更容易達到瘦身的效果。


喝茶攝取兒茶素 加速消耗腹部脂肪

《美國臨床營養學期刊》研究指出,茶飲中的兒茶素成分對於運動時脂肪消耗效率具實質上的幫助。研究以12位健康青年為對象,在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前,分別攝取兒茶素與安慰劑,結果發現運動前攝取兒茶素,能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗。

此外,《營養學期刊》研究也顯示,每周3次中等強度的規律運動搭配飲用綠茶,相較於一般運動者,12周後可多降低腹部總脂肪量約7.4%,腹部皮下脂肪多減少7%。

什麼是「兒茶素」?

台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示,人體在運動時,體內會分泌正腎上腺素,透過酵素反應、誘發脂解酶運作,將脂肪細胞轉化為運動時所需的能量,藉此達到消耗脂肪的功效。不過,具有分解脂肪細胞功能的正腎上腺素,也容易被人體中的一種酵素COMT分解,影響脂肪消耗率。

然而,茶飲中的兒茶素因具有抑制COMT酵素的活性,避免正腎上腺素受到影響,進而維持脂肪代謝的運作機制,增加運動消脂的效率。此外,兒茶素還具有調節體脂、降低血中膽固醇等作用。


人魚線養成計畫 喝茶運動雙管齊下

健康的瘦身消脂方式不能只靠喝茶。劉珍芳教授指出,除了運動前30至1小時喝茶增加脂肪代謝率,減重瘦身更重要還是運動

針對時下流行的人魚線和馬甲線,健身教練雷明誠表示關鍵重點在於體脂肪率和皮下脂肪的控制,建議男性體脂率應控制在15%,女性則應在20%,且避免皮下脂肪過於肥厚。

雷明誠教練提醒,若是長期久坐的「不動族」,通常有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題,想要鍛鍊人魚線,可從每周三次中等強度的有氧運動做起,先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動強化腹肌線條。



文章摘自:華人健康網  http://yahoo.top1health.com/Article/101/13401


         強生 健康每一天~


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適當的運動會因個人的身體狀況及生活形態而有所不同,運動一段時間、體能狀況慢慢改善後,當初合適的運動內容和強度也會漸漸不適用...

尋求專業的協助能讓你了解自己的身體狀況,以及如何運動的剛剛好、避免不足或過量喔!




【華人健康網 記者羅詩樺/編譯】 2012年11月5日 12:01

男性的「小蝌蚪」不僅僅是要以量取勝,活躍度也是能否順利「達陣」的重要因素之一,若是有想要小寶寶的夫妻們,可要督促先生多上健身房運動了!根據西班牙科爾多瓦大學(University of Cordoba)的研究指出,有健身習慣的男性,將可促進精子活躍度,讓受孕機率大大提高。

根據英國《每日郵報》報導發表於「歐洲應用生理學期刊」(European Journal of Applied Physiology)此則研究,內容指出,男性的精子活躍度在過去50年以來已大幅減弱,主要原因是由於酗酒、抽菸以及肥胖人口的增加。研究人員針對兩組以有無運動習慣做區別的男性做睾酮(testosterone)、皮質醇(cortisol)和促卵泡激素(follicle-stimulating hormone)的檢測,並發現有運動的男性在相關數值上都優於一般男性。

研究領導教授迪安那(Diana Vaamonde)表示,雖然此研究樣本數僅31位男性,但此為第一項針對運動與男性生殖能力間的研究結果,且運動本身本就可刺激人體內的荷爾蒙效能,因此也為提高精子活躍度提供了合理的佐證。精子若是活躍度不足,又稱為「死精症」,「死精症」是指製造出來的精子存活率低,死掉的精子超過40%,此症為男性不育的其中一個主因。

然而迪安那教授也補充說明,適當運動雖有助於增強精子好動,但運動過度卻有可能造成反效果。他於2010年的研究中也發現,那些已超出一般人運動量的專業運動員,精子的質量上反而不如規律運動的一般男性。


文章摘自: 華人健康網 http://www.top1health.com/Article/235/9197


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午休做體操 瘦得了

作者: 【記者萬博超/台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年8月23日 上午12:14

將運動融入生活,減重更輕鬆。忠孝院區護理師郭怡君指出,利用午休時間作柔軟操,選擇不坐電梯多爬低樓層階梯,都是不錯的活動方式。

護理師指出,健康減重的訣竅不外乎聰明吃、健康動、每天量體重及規律生活等幾項原則,在生活中融入運動,可以讓減重更輕鬆。

多喝白開水有利減重,專家建議少喝含糖飲料,睡前3小時不進食,但要正常三餐,少吃油炸,多吃天然未加工食物,不吃零食宵夜甜點。用餐以8分飽為原則。同時每天規律運動至少30分鐘;或每次運動10分鐘,每日累積至少30分鐘以上。沒有機會固定運動者,平時留意增加身體活動量。

而規律生活、作息睡眠正常也很重要,如此才不致因荷爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝增加肥胖的危險。想要維持腸胃消化機能健康,醫師建議,睡前3小時不進食,因為胃排空需要1.5~2小時,一口食物的咀嚼次數超過10次,以幫助食物更好消化,此外從熱量密度低的吃到熱量密度高的,例如先吃蔬菜跟湯,再吃蛋白質與主食,減少過度的熱量攝取。

http://tw.news.yahoo.com/%E5%8D%88%E4%BC%91%E5%81%9A%E9%AB%94%E6%93%8D-%E7%98%A6%E5%BE%97%E4%BA%86-161458384.html

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午休做體操 瘦得了

作者: 【記者萬博超/台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年8月23日 上午12:14

將運動融入生活,減重更輕鬆。忠孝院區護理師郭怡君指出,利用午休時間作柔軟操,選擇不坐電梯多爬低樓層階梯,都是不錯的活動方式。

護理師指出,健康減重的訣竅不外乎聰明吃、健康動、每天量體重及規律生活等幾項原則,在生活中融入運動,可以讓減重更輕鬆。

多喝白開水有利減重,專家建議少喝含糖飲料,睡前3小時不進食,但要正常三餐,少吃油炸,多吃天然未加工食物,不吃零食宵夜甜點。用餐以8分飽為原則。同時每天規律運動至少30分鐘;或每次運動10分鐘,每日累積至少30分鐘以上。沒有機會固定運動者,平時留意增加身體活動量。

而規律生活、作息睡眠正常也很重要,如此才不致因荷爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝增加肥胖的危險。想要維持腸胃消化機能健康,醫師建議,睡前3小時不進食,因為胃排空需要1.5~2小時,一口食物的咀嚼次數超過10次,以幫助食物更好消化,此外從熱量密度低的吃到熱量密度高的,例如先吃蔬菜跟湯,再吃蛋白質與主食,減少過度的熱量攝取。

http://tw.news.yahoo.com/%E5%8D%88%E4%BC%91%E5%81%9A%E9%AB%94%E6%93%8D-%E7%98%A6%E5%BE%97%E4%BA%86-161458384.html

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小S怎麼瘦的?產後獨門快速瘦身法分享

Photo/達志影像 Edit/Stoodi 

小S從懷孕生產完畢到復出,短短一個月就回歸魔鬼S型身材!絲毫看不出來懷孕發胖的跡象。如此快速完美的瘦身療法,她也不吝嗇分享給大家知道。




運動 運動 再運動
坐月子期間,小S最在意的就是「瘦身」以及「白皙」,為此小S每天踩滑步機30分鐘,做完月子就已經瘦了9公斤,而她的目標是回到44公斤。



完整瘦身攻略
小S在微博上透露「很多人問我怎麼瘦的?1、我三餐都吃,但澱粉只吃半碗,主要是喝湯,營養夠又不會胖;2、生完第10天左右穿調整型內衣,肚子才會消下去;3、坐完月子開始運動,快走或滑步機30分鐘,一定要噴汗;4、8點以後不吃東西,所以晚餐儘量早吃!加油,別放棄。」 




自信的來源
平日小S對自己身材就很要求,每日飯量約是正常人的一半,她認為晚餐不要過量,在睡前可以感覺到一點點的飢餓感,才是維持纖瘦的關鍵,好的身材可以讓妳看起來年輕五歲。 


定期拉筋
養成定時拉筋的習慣,但在拉筋之前千萬要搭配適度的熱身,否則容易閃到腰。為了維持緊實臀部,小S每天會往後提腿約100下,讓臀部到大腿在運動時產生痠和緊的感覺,燃燒過多的脂肪。




維持巴掌臉
除了瑜珈,小S為了維持巴掌臉,每天只要有空就會把脖子往後仰,伸出舌頭頂到最高點停止,維持30秒左右,重複約十次,以緊實臉部輪廓線。














資料來源: http://www.elle.com.tw/beauty/diet_and_fitness/pregnant-diet

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炎炎夏日吹冷氣很舒服,也要記得多喝水喔!!


職場健康-上班族缺水 當心痛風找上門
 (2012-06-25 中國時報 邱俐穎/台北報導)
     
        戶外活動需要適當補充水分,不過長時間在冷氣房工作也別輕忽,否則痛風可能就找上門!醫師臨床發現,辦公室上班族常因工作忙碌,一整天沒喝上幾口水,水分補充少、小便也少,加上又長時間待在冷氣房裡,結果造成血中尿酸偏高,引發痛風。

     台大醫院家醫科主治醫師姚建安表示,長時間在戶外活動者,多會有意識要補充水分,避免中暑,但待在冷氣房裡的上班族反而容易因身體乾爽、不流汗,輕忽水分的補充,結果引發痛風,腳整個紅腫熱痛,根本寸步難行。

     姚建安說,即使不流汗,一天人體也會在無感覺的情況下,流失600到800毫升的水分,人體水分不足就可能造成結石、痛風。他說,每天建議飲水量應達2000到3000毫升,若流汗量大或待在不通風環境,應再多補充500毫升水量。

     夏天水分補充重要,也別忽略電解質。姚建安指出,人體流汗時,電解質也會隨汗水排出,若是光喝水,不補充電解質,一旦身體電解質被稀釋、不足,輕則疲勞,重則周圍事物反應變慢,甚至呈現半昏迷狀態。

     要補充水分和電解質,市售運動飲料是很多民眾的首選,但運動飲料熱量、糖分高,攝取過多不只造成肥胖,糖尿病患更要小心飲用。

     姚建安建議,現在油電雙漲,民眾要補充水分電解質可在水中加入適當鹽分最實在,以免電解質失調,此外夏天待在冷氣房裡,體表水分容易蒸發,更別忘多喝水。

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每個人對於運動健身都有一些認知,然而你確定這些運動常識都是正確的嗎? 讓專家來告訴你哪些觀念是事實,哪些觀念不正確!
 


10個運動觀念:是事實? 還是迷思?
By Chris Iliades, MD 
Medically reviewed by Lindsey Marcellin, MD, MPH
 
 
相信大家都認同一個觀念:運動是減肥的關鍵要素。此外,運動不止對心臟、骨骼有益處,還能提振情緒。然而有些我們認為是正確的運動觀念卻是一種迷思或不全然正確。想要成功的減重及保持健康,那麼一定要擁有正確的運動觀念。
 
一、運動前伸展拉筋
雖然學者專家對於最佳的伸展運動時間還有爭議,但是大家都認同在身體肌肉熱身後進行伸展運動比較安全、有效。從事運動前應該先暖身,例如:開始慢跑前先快走,讓身體肌肉組織熱起來;而伸展拉筋應在暖身之後才能進行。
 
二、運動時要感覺到痛,不然無效
這是錯誤的觀念,千萬要改正這種認知疼痛是受傷的前兆;運動不是挑戰極限或汗流浹背才有效,輕鬆的快走30分鐘也可以達到良好的運動效果。
 
三、使用跑步機比在戶外跑步更安全
這不一定。跑步時的安全與否,與跑步機的狀況、身體體能狀況及跑步姿勢有關。跑步姿勢不正確,即使是使用跑步機運動,也會像在戶外跑步一樣感受到壓力。膝蓋有問題的人,使用跑步機膝蓋所承受的壓力也可能會像在戶外跑步時一樣。無論是採用哪一種方式進行跑步運動,身體狀況異常或是有服用藥物的人一定要事先諮詢醫師及專業健身教練的建議。
 
四、仰臥起坐可消除腹部脂肪
透過仰臥起坐來減腹部的脂肪幾乎是不可能的。燃燒脂肪一定要減少熱量攝取跟增加熱量消耗。一英磅的腹部脂肪相當於3500卡路里,而且運動時也不會只燃燒腹部的脂肪,因此,單純透過腹部的訓練是不可能減掉游泳圈的喔!造成腹部脂肪堆積主要的原因是遺傳基因跟飲食習慣;要消除游泳圈得從飲食控制及全方位的運動著手。
 
五、有氧運動促進新陳代謝
這個觀念基本上是正確的!一週五次、每次30分鐘的有氧運動的好處之一就是持續保持身體代謝而維持健康的體重。雖然有氧運動後只能短暫燃燒熱量,但是提高新陳代謝後能持續幫助降低血糖、膽固醇和血壓。記住,減肥除了運動之外還要搭配減少熱量攝取。
 
六、肌力訓練讓人肌肉變大
要成為健美先生/小姐需要透過有規劃的專業重量訓練才有可能達到肌肉壯碩的效果。每星期兩三次適當肌力訓練有助於增進骨骼強度及肌肉量,不但不會變壯也不會流很多汗。很多女性朋友害怕做了肌力訓練後會變成女金剛,事實是做肌力訓練只會讓身體變結實、曲線更明顯。
女性身體構造與男性的不同,不會輕易就變成跟男生一樣壯碩的。
 
七、沒流汗等於沒運動
這是沒有根據的說法。流多少汗會依照個人的基礎代謝率、體重及運動的場所等因素決定。即使沒有留很多汗,還是可以達到很多運動的好處如減重。流汗主要是降低身體溫度。汗流太多有時反而會有危險,比如造成暈眩、脫水、血壓問題,特別是老人家跟孕婦。
 
八、運動內衣只是防止彈跳時所造成的疼痛
運動內衣有助於防止在跑步或其他有氧運動過程中,擺動彈跳時所造成的疼痛,還提供保護及肌肉支撐。同時,對身體姿勢也有幫助。合適的運動內衣應該是合身、透氣以避免流汗過多及摩擦。
 
九、年紀太大不能運動
這是很大的一個迷思你決不會因為年紀太大就無法得到運動的好處。事實上,運動對年紀大的人是好處多多,研究顯示老年人依照運動處方進行運動能有效降低高血壓、糖尿病、骨性關節炎、骨質疏鬆及智力下降等。然而,目前美國有75%的老年人還是缺乏運動。要達到最好的運動效果,例行運動中應包含有氧訓練、肌力訓練、平衡訓練及柔軟度訓練,高強度的運動是不需要的。
 
十、運動時間越久越有效

這是另一個迷思!一般而言,保持每週五次、每次30分鐘的適當運動就能幫助維持良好的健康、增進體適能、增加活力、以及減重。除了運動員之外,一般人運動超過90分鐘就有可能運動過度傷害身體,造成肌肉及關節的磨損。記住,肌肉組織是在休息修復時才會增生。





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每個人對於運動健身都有一些認知,然而你確定這些運動常識都是正確的嗎? 讓專家來告訴你哪些觀念是事實,哪些觀念不正確!





10個運動觀念:是事實? 還是迷思?
By Chris Iliades, MD 
Medically reviewed by Lindsey Marcellin, MD, MPH


相信大家都認同一個觀念:運動是減肥的關鍵要素。此外,運動不止對心臟、骨骼有益處,還能提振情緒。然而有些我們認為是正確的運動觀念卻是一種迷思或不全然正確。想要成功的減重及保持健康,那麼一定要擁有正確的運動觀念。

一、運動前伸展拉筋
雖然學者專家對於最佳的伸展運動時間還有爭議,但是大家都認同在身體肌肉熱身後進行伸展運動比較安全、有效。從事運動前應該先暖身,例如:開始慢跑前先快走,讓身體肌肉組織熱起來;而伸展拉筋應在暖身之後才能進行。

二、運動時要感覺到痛,不然無效
這是錯誤的觀念,千萬要改正這種認知疼痛是受傷的前兆;運動不是挑戰極限或汗流浹背才有效,輕鬆的快走30分鐘也可以達到良好的運動效果。

三、使用跑步機比在戶外跑步更安全
這不一定。跑步時的安全與否,與跑步機的狀況、身體體能狀況及跑步姿勢有關。跑步姿勢不正確,即使是使用跑步機運動,也會像在戶外跑步一樣感受到壓力。膝蓋有問題的人,使用跑步機膝蓋所承受的壓力也可能會像在戶外跑步時一樣。無論是採用哪一種方式進行跑步運動,身體狀況異常或是有服用藥物的人一定要事先諮詢醫師及專業健身教練的建議。

四、仰臥起坐可消除腹部脂肪
透過仰臥起坐來減腹部的脂肪幾乎是不可能的。燃燒脂肪一定要減少熱量攝取跟增加熱量消耗。一英磅的腹部脂肪相當於3500卡路里,而且運動時也不會只燃燒腹部的脂肪,因此,單純透過腹部的訓練是不可能減掉游泳圈的喔!造成腹部脂肪堆積主要的原因是遺傳基因跟飲食習慣;要消除游泳圈得從飲食控制及全方位的運動著手。

五、有氧運動促進新陳代謝
這個觀念基本上是正確的!一週五次、每次30分鐘的有氧運動的好處之一就是持續保持身體代謝而維持健康的體重。雖然有氧運動後只能短暫燃燒熱量,但是提高新陳代謝後能持續幫助降低血糖、膽固醇和血壓。記住,減肥除了運動之外還要搭配減少熱量攝取。

六、肌力訓練讓人肌肉變大
要成為健美先生/小姐需要透過有規劃專業重量訓練才有可能達到肌肉壯碩的效果。每星期兩三次適當的肌力訓練有助於增進骨骼強度及肌肉量,不但不會變壯也不會流很多汗。很多女性朋友害怕做了肌力訓練後會變成女金剛,事實是做肌力訓練只會讓身體變結實、曲線更明顯。
女性身體構造與男性的不同,不會輕易就變成跟男生一樣壯碩的。

七、沒流汗等於沒運動
這是沒有根據的說法。流多少汗會依照個人的基礎代謝率、體重及運動的場所等因素決定。即使沒有留很多汗,還是可以達到很多運動的好處如減重。流汗主要是降低身體溫度。汗流太多有時反而會有危險,比如造成暈眩、脫水、血壓問題,特別是年長者跟孕婦。

八、運動內衣只是防止彈跳時所造成的疼痛
運動內衣有助於防止在跑步或其他有氧運動過程中,擺動彈跳時所造成的疼痛,還提供保護及肌肉支撐。同時,對身體姿勢也有幫助。合適的運動內衣應該是合身、透氣以避免流汗過多及摩擦。

九、年紀太大不能運動
這是很大的一個迷思你決不會因為年紀太大就無法得到運動的好處。事實上,運動對年紀大的人是好處多多,研究顯示老年人依照運動處方進行運動能有效降低高血壓、糖尿病、骨性關節炎、骨質疏鬆及智力下降等。然而,目前美國有75%的老年人還是缺乏運動。要達到最好的運動效果,例行運動中應包含有氧訓練、肌力訓練、平衡訓練及柔軟度訓練,高強度的運動是不需要的。

十、運動時間越久越有效
這是另一個迷思!一般而言,保持每週五次、每次30分鐘的適當運動就能幫助維持良好的健康、增進體適能、增加活力、以及減重。除了運動員之外,一般人運動超過90分鐘就有可能運動過度傷害身體,造成肌肉及關節的磨損。記住,肌肉組織是在休息修復時才會增生。





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運動後1小時勿進食?醫師:觀念錯誤


(中央社記者陳麗婷台北12日電)不少人以為運動流汗才有減肥效果,甚至以為運動後1小時內進食會變胖;醫師今天表示,這些都是錯誤的觀念。其實運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物,不要一下子吃太多


美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查,針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查,回收1010份。結果發現,有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果;42.5%認為運動後1小時內進食會變胖;37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。


美兆健康管理機構院長朱大維表示,流很多汗不代表減肥,就像時下流行包著保鮮膜減肥,但這只是排掉水分,運動完一喝水,體重又回來了。一般來說,要達到減肥效果,每個星期至少要運動3次,且每次超過20到30分鐘


國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸,過去有人提出「333」的標準,即每周至少運動3次、每次30分鐘,運動後每分鐘心跳達130下。


另外,不少瑜珈、運動老師會告訴學員,運動後1小時內不能進食。朱大維說,其實運動後可以補充一些高升糖指數食物,例如米、麥、麵包等。簡文仁認為,運動後30分鐘內吃東西要溫和,不能吃太多,或者可以多喝點水;運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。


還有些人認為騎腳踏車、短跑腿會變粗,簡文仁建議可拉筋或做弓箭步,舒緩小腿肌肉。


美東時間: 2010-04-11 23:15:14 PM

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運動後1小時勿進食?醫師:觀念錯誤


(中央社記者陳麗婷台北12日電)不少人以為運動流汗才有減肥效果,甚至以為運動後1小時內進食會變胖;醫師今天表示,這些都是錯誤的觀念。其實運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物,不要一下子吃太多


美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查,針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查,回收1010份。結果發現,有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果;42.5%認為運動後1小時內進食會變胖;37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。


美兆健康管理機構院長朱大維表示,流很多汗不代表減肥,就像時下流行包著保鮮膜減肥,但這只是排掉水分,運動完一喝水,體重又回來了。一般來說,要達到減肥效果,每個星期至少要運動3次,且每次超過20到30分鐘


國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸,過去有人提出「333」的標準,即每周至少運動3次、每次30分鐘,運動後每分鐘心跳達130下。


另外,不少瑜珈、運動老師會告訴學員,運動後1小時內不能進食。朱大維說,其實運動後可以補充一些高升糖指數食物,例如米、麥、麵包等。簡文仁認為,運動後30分鐘內吃東西要溫和,不能吃太多,或者可以多喝點水;運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。


還有些人認為騎腳踏車、短跑腿會變粗,簡文仁建議可拉筋或做弓箭步,舒緩小腿肌肉。


美東時間: 2010-04-11 23:15:14 PM

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美國SELF雜誌報導,六個方法讓脂肪燃燒更快速、更有效!


1. 吃早餐
2. 少量多餐
3. 踩飛輪
4. 喝綠茶
5. 肌力訓練
6. 縮短運動組間的休息時間



訓練中組間休息時間太長會影響訓練效果,如何有效率的完成運動訓練呢?
阻力訓練時,將運動強度降低、訓練中休息時間縮短,每一組動作之間休息35秒,減少運動時心跳率上下的變化,連續八週下來可多燃燒27%的體脂肪! (與每一組動作之間休息3分鐘來比較)

以上秘訣就在於:平時穩定你的血糖、運動中維持你的心率,提高身體代謝率,自然可以加速脂肪燃燒。我們在前幾篇文章中也提過,肌力訓練增加身體肌肉量,肌肉能消耗更多身體熱量,即使身體在安靜時也會持續消耗熱量喔!


趕快動起來吧!!



6 Shortcuts to Speed Your Fat Burn
By Lucy Danziger and the staff at SELF
Nov. 15, 2011
Most things worth achieving—getting a college degree, finding your perfect mate, building a career, raising a family—take time and effort. But that doesn’t mean we don’t want to take a few shortcuts when it comes to achieving the body of our dreams. Fortunately, you can hit fast-forward on your better-body goals with these simple, science-backed tricks for speeding your fat burn. No, you won’t transform overnight, but you could start to see results within a week, and even the world’s biggest brainiac can’t earn a bachelor’s degree that fast!

Join the Breakfast Club

People with a lifelong habit of eating early have a waistline about 2 inches smaller than that of breakfast skippers, The American Journal of Clinical Nutrition reveals. An A.M. meal may boost metabolism; plus, it helps your body make less of an enzyme that raises cholesterol. Rise and dine—within 90 minutes of waking up.

Snack Regularly

Going too long without food (five hours or more) slows your metabolism, causing your body to burn less fat than normal, says Debra R. Keast, Ph.D., president of Food & Nutrition Database Research in Okemos, Michigan. It can also lead to blood sugar dips, cravings and hunger that make it harder to control your choices at the next meal or snack. The fix: Have a healthful snack about three hours after breakfast and another three hours after lunch, suggests Lauren Slayton, R.D., founder of Foodtrainers in New York City. Try a 6-ounce nonfat plain Greek yogurt with 1 cup of sliced strawberries, or 2 Wasa light rye crackers topped with ¼ cup part-skim ricotta cheese and a drizzle of honey. These 100-to-200-calorie snacks will help keep your blood sugar and insulin levels steady and your energy level humming along.

Spin Off

People who cycled 6 miles a week for only six months lowered their insulin level by 19 percent, but walkers who covered the same ground saw no change, a study from the Karolinska Institute finds. (High insulin is tied to weight gain.) Biking works more muscles, amping up fat-burning metabolism, which can keep insulin in check. Pedal the pounds away!

Get Green Tea

Drinking three cups of the brew daily may spark your metabolism to burn 30 extra calories a day, a study in Medicine & Science in Sports & Exercise shows. Doesn’t sound like much? That’s 3 pounds off a year—diet-free! The compound ECGC in the tea makes it easier for your body to burn fat. Sip your way slim today!

Pump Some Iron

Start thinking of your gym’s weight room as the “lose weight” room. Strength training, which only about 17 percent of women do, speeds metabolism, torches calories, and sculpts sexy muscles. It’s so effective, in fact, that you should put cardio on the back burner and make strength training 60 percent of your routine—no joke, says Holly Perkins, an ExerciseTV trainer in Los Angeles. Embrace free weights, especially barbells, which work more muscles (you have to hold them steady as you lift) than machines. Remember that the muscle you’re gaining weighs more than the fat you’re shedding; at first, you may not drop pounds, but you’ll be smaller and firmer—go by how your jeans fit.

Clock Your Sets

To melt fat faster while you strength train, limit the time between sets. Exercisers who waited only 35 seconds between sets decreased their body fat by 27 percent more after eight weeks than those who rested three minutes, researchers at San Antonio Catholic University of Murcia say. Shorter rests keep your metabolism humming along and your heart rate up, so they shave minutes off your time at the gym and help your afterburn for hours once you’re back at your desk.


http://health.yahoo.net/experts/healthieryou/6-shortcuts-speed-your-fat-burn

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美國SELF雜誌報導,六個方法讓脂肪燃燒更快速、更有效!


1. 吃早餐
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3. 踩飛輪
4. 喝綠茶
5. 肌力訓練
6. 縮短運動組間的休息時間



訓練中組間休息時間太長會影響訓練效果,如何有效率的完成運動訓練呢?
阻力訓練時,將運動強度降低、訓練中休息時間縮短,每一組動作之間休息35秒,減少運動時心跳率上下的變化,連續八週下來可多燃燒27%的體脂肪! (與每一組動作之間休息3分鐘來比較)

以上秘訣就在於:平時穩定你的血糖、運動中維持你的心率,提高身體代謝率,自然可以加速脂肪燃燒。我們在前幾篇文章中也提過,肌力訓練增加身體肌肉量,肌肉能消耗更多身體熱量,即使身體在安靜時也會持續消耗熱量喔!
 

趕快動起來吧!!



6 Shortcuts to Speed Your Fat Burn
By Lucy Danziger and the staff at SELF
Nov. 15, 2011

Most things worth achieving—getting a college degree, finding your perfect mate, building a career, raising a family—take time and effort. But that doesn’t mean we don’t want to take a few shortcuts when it comes to achieving the body of our dreams. Fortunately, you can hit fast-forward on your better-body goals with these simple, science-backed tricks for speeding your fat burn. No, you won’t transform overnight, but you could start to see results within a week, and even the world’s biggest brainiac can’t earn a bachelor’s degree that fast!

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People with a lifelong habit of eating early have a waistline about 2 inches smaller than that of breakfast skippers, The American Journal of Clinical Nutrition reveals. An A.M. meal may boost metabolism; plus, it helps your body make less of an enzyme that raises cholesterol. Rise and dine—within 90 minutes of waking up.

Snack Regularly

Going too long without food (five hours or more) slows your metabolism, causing your body to burn less fat than normal, says Debra R. Keast, Ph.D., president of Food & Nutrition Database Research in Okemos, Michigan. It can also lead to blood sugar dips, cravings and hunger that make it harder to control your choices at the next meal or snack. The fix: Have a healthful snack about three hours after breakfast and another three hours after lunch, suggests Lauren Slayton, R.D., founder of Foodtrainers in New York City. Try a 6-ounce nonfat plain Greek yogurt with 1 cup of sliced strawberries, or 2 Wasa light rye crackers topped with ¼ cup part-skim ricotta cheese and a drizzle of honey. These 100-to-200-calorie snacks will help keep your blood sugar and insulin levels steady and your energy level humming along.

Spin Off

People who cycled 6 miles a week for only six months lowered their insulin level by 19 percent, but walkers who covered the same ground saw no change, a study from the Karolinska Institute finds. (High insulin is tied to weight gain.) Biking works more muscles, amping up fat-burning metabolism, which can keep insulin in check. Pedal the pounds away!

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Drinking three cups of the brew daily may spark your metabolism to burn 30 extra calories a day, a study in Medicine & Science in Sports & Exercise shows. Doesn’t sound like much? That’s 3 pounds off a year—diet-free! The compound ECGC in the tea makes it easier for your body to burn fat. Sip your way slim today!

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Start thinking of your gym’s weight room as the “lose weight” room. Strength training, which only about 17 percent of women do, speeds metabolism, torches calories, and sculpts sexy muscles. It’s so effective, in fact, that you should put cardio on the back burner and make strength training 60 percent of your routine—no joke, says Holly Perkins, an ExerciseTV trainer in Los Angeles. Embrace free weights, especially barbells, which work more muscles (you have to hold them steady as you lift) than machines. Remember that the muscle you’re gaining weighs more than the fat you’re shedding; at first, you may not drop pounds, but you’ll be smaller and firmer—go by how your jeans fit.

Clock Your Sets

To melt fat faster while you strength train, limit the time between sets. Exercisers who waited only 35 seconds between sets decreased their body fat by 27 percent more after eight weeks than those who rested three minutes, researchers at San Antonio Catholic University of Murcia say. Shorter rests keep your metabolism humming along and your heart rate up, so they shave minutes off your time at the gym and help your afterburn for hours once you’re back at your desk.


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由台灣好媳婦-佩甄親自示範,教你如何正確、有效的使用Chanson強生新一代動感美腿機,讓你也可以像佩甄一樣擁有美腿及好­身材唷!


  

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