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萬聖節跑趴吃太多、喝太多嗎? 來試試Rachel Warren的20分鐘間歇性交叉訓練機燃脂課程! 讓你快速燃燒熱量、拯救你的身材! 

健康萬聖節交叉訓練機燃脂課程_v2.jpg     



內容擷取自Undo Your Candy Splurge With This 20-Minute Fat-Blasting Workout
Monday, October 31, 2011 at 12:45 PM, posted by Bari Lieberman
[http://www.self.com/fitness/blogs/freshfitnesstips/2011/10/undo-your-candy-splurge-with-t.html]


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8旬翁每天倒立 不用健保卡

民視民視 – 2011年10月16日 下午9:19

 

花蓮一位高齡82歲的邱傳來老先生,每天到慈濟做志工,身體健康從來不用健保卡,他的養生秘訣,就是每天清晨3、4點起床練習倒立5分鐘,持續22年不間斷,他說「活到老做到老,心情保持愉快,每個人都可以像他一樣健康」。


高齡82歲的邱傳來阿伯,身手矯健,輕輕鬆鬆的就完成倒立,單純雙腳向上伸直不夠看,他還能變化姿勢,一下變成一字馬,一下前後開閤,這就是他22年來不曾使用過健保卡的養生小秘訣。


邱阿伯每天清晨3、4點起床練習倒立5分鐘,讓他一早就精神百倍,平時也會到慈濟醫院當志工,幫忙整理輪椅, 笑口常開的他,也是醫院內的開心果。雖然一個人住在花蓮,但為了讓家人安心,還會定期從花蓮坐火車到各地去探望。


邱阿伯說自己健康長壽的秘訣其實很簡單,只要保持心情愉快、不生氣、天天做運動,活到老做到老,每個人也都能像他一樣。

 

 


 

倒立的好處多多,可以使血液循環加快,能改善頭部血液循環,使頭部氧氣充足,讓頭腦清晰;能協助調整姿態,讓脊椎回到正確的位置,並消除身體疲勞還可以改善身體內的環境,使內臟機能旺盛。

其實倒立並不困難,初學者可以使用倒立器來輔助,讓你輕鬆倒立不求人唷!!

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商品簡介: 

1.規格:115*60*155~210(cm)
2.重量:38KG
3.高級鋼鐵管烤漆、黑色高級尼龍彈性布、PU泡綿         
4.迴轉式倒立器,採用無重力安全迴旋軸,利用自身肌力操控,上下自如,可獨立操作,不需旁人扶持
5.設有身高調整鎖鈕,各種高矮身材均可適用
6.三段式仰角(傾斜度)調整                    
7.大型把手,倒立使用便利


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運動改造大腦: IQ和EQ大進步的關鍵
Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain


作者  /  約翰.瑞提 John J. Ratey

運動改造大腦.JPG   

早在多年前美國Newsweek雜誌就曾報導過運動會刺激大腦神經增生,智商會變高! 

如果你還是停留在四肢發達頭腦簡單的觀念裡,那就更應該讀讀這本書...

如作者所說,運動是21世紀新藥丸,不但可以讓身體健康,還可以活化大腦變聰明、提升EQ,抗壓、抗憂鬱喔!! 現在就趕快開始培養運動的習慣吧!!

 

推薦序1

讓孩子贏在體育課
◎洪蘭

  人在冷氣房坐久了,常會忘記自己是動物,需要動一動。每天出門坐車、茶來伸手、飯來張口、食不厭精,結果年紀輕輕心臟病、高血壓、糖尿病等都上身了,難怪演化學者把這些毛病叫「富貴病」或「文明病」。我們的祖先沒聽說過這些病,窮人家得這些病的也少,《紅樓夢》中賈母見到劉姥姥年歲比她大,但是身子硬朗、牙齒也咬得動、走路也走的動,很是羨慕,劉姥姥說莊稼人不做就沒得吃,我們是想吃白麵吃不到呢!每天吃粗糧,牙齒不好怎麼吃得動?每天拿鋤頭,身子不好怎麼拿得動?所以人其實要動,身體才會健康。

  我們的祖先一天至少走十二公里去覓食,吃的是採集來的自然食物,所以他們的排泄循環都沒問題。有次黃春明到我的學校演講,他說科學家要有觀察力和推理能力,便問學生:「為什麼貓狗上完廁所不必擦屁股?」學生都呆住不會回答。黃春明說:「因為他們沒有吃精緻的人工添加物,每天四條腿跑路,沒有汽車坐,如果人像動物這樣,也不必用草紙。」同學哈哈大笑之餘,卻沒有人去想這是非常有道理的,人只有歸真返璞才會終生不辱。

  這本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識,而且都有科學的證據,非常有說服力。原書的副標題是:「革命性的運動大腦新科學」(The Revolutionary New Science of Exercise and Brain),它真的是革命性的新觀念,我們一般都不重視運動,體育課都是被借去上數學課、英文課,但是這本書告訴我們,運動對學習很有幫助,體育課不但不該被借,還應該借別的課來上體育才對。

  我們在運動時會產生多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)和正腎上腺素(norepinephrine),這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是正向的情緒物質,人要快樂,大腦中一定要有多巴胺,我們的快樂中心伏隔核(nucleus accumbens)裡都是多巴胺的受體。我們看到運動完的人心情都愉快,打完球的孩子精神都亢奮,脾氣都很好。血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關聯,很多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收,使大腦中的血清素多一點;正腎上腺素跟注意力有直接的關係,它在面對敵人決定該戰或逃時分泌得最多。

  有個實驗清楚說明了運動跟學習的關係:芝加哥附近有一所中學實施「零時體育課」(Zero Hour PE),就是還沒正式上課之前,先叫學生來學校運動,要運動到達到最大心跳率或最大攝氧量(氧消耗值)的百分之七十。一開始時家長都反對,孩子本來就爬不起來上學了,再去跑幾圈操場豈不一進教室就打瞌睡?結果發現正好相反,運動完的孩子多巴胺多了,脾氣好了,在課堂吵架、打架的次數少了,老師不必一直喊「安靜,不要吵」,上課的氣氛就好了;血清素出來,記憶力增加了,學習的效果好了,正腎上腺素使孩子的專注力增強,所以上課專心,記得快、學得好,學生的表現就提升了,自信心與自尊心也出來了。他們還做了一個實驗,將學生最不喜歡、最頭痛的課,例如數學,排在上午第二節課上或下午第八節時上,結果發現上午那組的學習成果比較好,好到兩倍以上。因為上午第二節課運動完的神經傳導物質還在大腦裡,但是到下午時就已經消耗殆盡了。這些數據開始讓美國的父母看到運動對孩子學習和行為的幫助,就不再反對零時體育課了。現在美國學校推動每天都要有一堂體育課,對我們國三和高三每天要考試的學生來說,一天更是應該要有兩堂體育課,以紓解他們的壓力,增加他們的學習效果。

  台灣南部有個收容精神病患者的「龍發堂」,曾讓精神病患套上腳鐐,帶去外面墾荒種菜,被人檢舉。當時這麼做,並不知道背後的理由,只是從經驗上知道這樣做有效,後來杜克大學(Duke University)的研究者發現,如果能使憂鬱症的病人走出家門去運動,他們大腦所產生的多巴胺、血清素等神經傳導物質效果跟吃「百憂解」一樣的好,所以杜克大學開始推行病人要運動。作者說得對,吃藥和運動是相輔相成的治療方式,運動的好處在操之在己、持之以恆,病情就會減輕,給病人一種自我操控的良好感覺,這種感覺帶回他對自己的信心,這個正向作用比吃任何藥都好。

  運動甚至對注意力缺失和過動兒(ADHD)來說,都是非常好的自我控制良藥,因為目前醫生給ADHD患者所開的「利他能」(Ritalin)其實就是在增進大腦中的多巴胺,如果運動本身就會分泌多巴胺,為何不用大腦自己本身的多巴胺呢?自己分泌的對大腦沒有傷害,外來的現在已知會傷害伏隔核(對這方面有興趣的讀者可參閱《浮萍男孩》﹝Boys Adrift﹞,遠流出版),許多第一線的治療師都發現武術、體操等需要大量注意力的運動對ADHD的孩子非常有幫助,因為這些運動需要全神貫注,而且武術、體操比枯躁的跑步機有趣的多,孩子比較會持續練下去。任何運動都需要持之以恆,每天做,效果才會出來。

  二○○三年我到德國開預防老化的神經學會,在會中看到瑞典的研究者追蹤七十五到九十五歲老人的大腦活動,發現他們只要每天運動45分鐘,大腦白質(神經纖維)的下降率就馬上改善許多。運動跟大腦有直接的關聯,它會增加我們大腦中新的微血管的生成,製造胰島素生長因子,減少糖尿病的風險,增進心理健康和大腦認知能力。在所有的醫學理論中,預防都是勝於治療,與其每年花那麼多錢去治療如憂鬱症、老人痴呆症等慢性疾病,不如讓每個社區有溫水游泳池、每個學校有體育館。或許全民每天都運動時,大家的情緒都會好起來,立法院就不會打架了。

推薦序2

別懷疑,就是這麼簡單
◎魏國珍

  「今天你快樂嗎?」,不論答案快樂與否,快樂在神經生理上,是由許多的神經傳導物質間的交互作用所決定的,某些毒品能改變腦內神經傳導物質的相對比例,進而誘發令人難以戒斷的欣喜感,而治療憂鬱症等精神疾病的藥物,也是相同的原理。若有不用吃藥的方法,就能解決憂鬱、失眠等問題,還能增加學習效能,您願意試試嗎?

  很簡單,那就是運動。

  在本書中,瑞提醫師根據許多臨床或教育的實證,以及神經生理學的基礎研究,提出運動可以更能加強大腦的功能,匡正病態的思想,甚至對於一些被認為是正常的腦部老化現象,有治療的效果。

  別懷疑,就是這麼簡單。

  還記得上次生病,醫師除了開藥之外,有沒有鼓勵您要多運動?也許您覺得這是老生常談,還是將它當作耳邊風。然而運動早已被證實可改善糖尿病、高血脂症等慢性疾病。而在腦部手術後的患者,若能儘早接受復健治療,不僅肢體運動的恢復較佳,其神經與精神復原的速度及狀況,也遠優於只靜待身體自行癒合的人。甚至在癌症患者,適度的運動已被證實能改善生活品質,也能增加存活率。運動對身體有這麼多不可思議的幫助,為什麼要懷疑運動無法改善精神方面的問題呢?

  食補、藥補、不如運動補。除了一般所謂西醫之外,各國都有其所謂的另類治療 (alternative medicine),來處理西醫無法治療的問題。本書中舉出許多實例,原本都該是另類治療的掛號者,然而在運動之後,許多問題竟都不藥而癒。勝於坊間只能舉例證明的另類療法,書中更有許多臨床大規模的研究數據來支持作者的論點,若您週遭的親朋好友,甚或是您自己有書中所述的問題,別吝於嘗試這不用花錢、又不會擔心有副作用治療方法:運動。

  如果您被書中充斥的專有名詞嚇得有點退卻的話,那就直接讀最後一章吧。如果您能仔細讀完本書,那您會發現本書的論點,對於視從叢林生活改變到辦公室謀生為進化、腦部只需無止境填充知識的現代人來說,無疑是重大的思維衝擊。

 

文章摘自 http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010436495#preface

 

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運動改造大腦: IQ和EQ大進步的關鍵
Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain


作者  /  約翰.瑞提 John J. Ratey


運動改造大腦.JPG   


早在多年前美國Newsweek雜誌就曾報導過運動會刺激大腦神經增生,智商會變高! 
如果你還是停留在四肢發達頭腦簡單的觀念裡,那就更應該讀讀這本書...
如作者所說,運動是21世紀新藥丸,不但可以讓身體健康,還可以活化大腦變聰明、提升EQ,抗壓、抗憂鬱喔!! 現在就趕快開始培養運動的習慣吧!!


推薦序1
讓孩子贏在體育課
◎洪蘭
  人在冷氣房坐久了,常會忘記自己是動物,需要動一動。每天出門坐車、茶來伸手、飯來張口、食不厭精,結果年紀輕輕心臟病、高血壓、糖尿病等都上身了,難怪演化學者把這些毛病叫「富貴病」或「文明病」。我們的祖先沒聽說過這些病,窮人家得這些病的也少,《紅樓夢》中賈母見到劉姥姥年歲比她大,但是身子硬朗、牙齒也咬得動、走路也走的動,很是羨慕,劉姥姥說莊稼人不做就沒得吃,我們是想吃白麵吃不到呢!每天吃粗糧,牙齒不好怎麼吃得動?每天拿鋤頭,身子不好怎麼拿得動?所以人其實要動,身體才會健康。
  我們的祖先一天至少走十二公里去覓食,吃的是採集來的自然食物,所以他們的排泄循環都沒問題。有次黃春明到我的學校演講,他說科學家要有觀察力和推理能力,便問學生:「為什麼貓狗上完廁所不必擦屁股?」學生都呆住不會回答。黃春明說:「因為他們沒有吃精緻的人工添加物,每天四條腿跑路,沒有汽車坐,如果人像動物這樣,也不必用草紙。」同學哈哈大笑之餘,卻沒有人去想這是非常有道理的,人只有歸真返璞才會終生不辱。
  這本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識,而且都有科學的證據,非常有說服力。原書的副標題是:「革命性的運動大腦新科學」(The Revolutionary New Science of Exercise and Brain),它真的是革命性的新觀念,我們一般都不重視運動,體育課都是被借去上數學課、英文課,但是這本書告訴我們,運動對學習很有幫助,體育課不但不該被借,還應該借別的課來上體育才對。
  我們在運動時會產生多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)和正腎上腺素(norepinephrine),這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是正向的情緒物質,人要快樂,大腦中一定要有多巴胺,我們的快樂中心伏隔核(nucleus accumbens)裡都是多巴胺的受體。我們看到運動完的人心情都愉快,打完球的孩子精神都亢奮,脾氣都很好。血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關聯,很多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收,使大腦中的血清素多一點;正腎上腺素跟注意力有直接的關係,它在面對敵人決定該戰或逃時分泌得最多。
  有個實驗清楚說明了運動跟學習的關係:芝加哥附近有一所中學實施「零時體育課」(Zero Hour PE),就是還沒正式上課之前,先叫學生來學校運動,要運動到達到最大心跳率或最大攝氧量(氧消耗值)的百分之七十。一開始時家長都反對,孩子本來就爬不起來上學了,再去跑幾圈操場豈不一進教室就打瞌睡?結果發現正好相反,運動完的孩子多巴胺多了,脾氣好了,在課堂吵架、打架的次數少了,老師不必一直喊「安靜,不要吵」,上課的氣氛就好了;血清素出來,記憶力增加了,學習的效果好了,正腎上腺素使孩子的專注力增強,所以上課專心,記得快、學得好,學生的表現就提升了,自信心與自尊心也出來了。他們還做了一個實驗,將學生最不喜歡、最頭痛的課,例如數學,排在上午第二節課上或下午第八節時上,結果發現上午那組的學習成果比較好,好到兩倍以上。因為上午第二節課運動完的神經傳導物質還在大腦裡,但是到下午時就已經消耗殆盡了。這些數據開始讓美國的父母看到運動對孩子學習和行為的幫助,就不再反對零時體育課了。現在美國學校推動每天都要有一堂體育課,對我們國三和高三每天要考試的學生來說,一天更是應該要有兩堂體育課,以紓解他們的壓力,增加他們的學習效果。
  台灣南部有個收容精神病患者的「龍發堂」,曾讓精神病患套上腳鐐,帶去外面墾荒種菜,被人檢舉。當時這麼做,並不知道背後的理由,只是從經驗上知道這樣做有效,後來杜克大學(Duke University)的研究者發現,如果能使憂鬱症的病人走出家門去運動,他們大腦所產生的多巴胺、血清素等神經傳導物質效果跟吃「百憂解」一樣的好,所以杜克大學開始推行病人要運動。作者說得對,吃藥和運動是相輔相成的治療方式,運動的好處在操之在己、持之以恆,病情就會減輕,給病人一種自我操控的良好感覺,這種感覺帶回他對自己的信心,這個正向作用比吃任何藥都好。
  運動甚至對注意力缺失和過動兒(ADHD)來說,都是非常好的自我控制良藥,因為目前醫生給ADHD患者所開的「利他能」(Ritalin)其實就是在增進大腦中的多巴胺,如果運動本身就會分泌多巴胺,為何不用大腦自己本身的多巴胺呢?自己分泌的對大腦沒有傷害,外來的現在已知會傷害伏隔核(對這方面有興趣的讀者可參閱《浮萍男孩》﹝Boys Adrift﹞,遠流出版),許多第一線的治療師都發現武術、體操等需要大量注意力的運動對ADHD的孩子非常有幫助,因為這些運動需要全神貫注,而且武術、體操比枯躁的跑步機有趣的多,孩子比較會持續練下去。任何運動都需要持之以恆,每天做,效果才會出來。
  二○○三年我到德國開預防老化的神經學會,在會中看到瑞典的研究者追蹤七十五到九十五歲老人的大腦活動,發現他們只要每天運動45分鐘,大腦白質(神經纖維)的下降率就馬上改善許多。運動跟大腦有直接的關聯,它會增加我們大腦中新的微血管的生成,製造胰島素生長因子,減少糖尿病的風險,增進心理健康和大腦認知能力。在所有的醫學理論中,預防都是勝於治療,與其每年花那麼多錢去治療如憂鬱症、老人痴呆症等慢性疾病,不如讓每個社區有溫水游泳池、每個學校有體育館。或許全民每天都運動時,大家的情緒都會好起來,立法院就不會打架了。
推薦序2
別懷疑,就是這麼簡單
◎魏國珍
  「今天你快樂嗎?」,不論答案快樂與否,快樂在神經生理上,是由許多的神經傳導物質間的交互作用所決定的,某些毒品能改變腦內神經傳導物質的相對比例,進而誘發令人難以戒斷的欣喜感,而治療憂鬱症等精神疾病的藥物,也是相同的原理。若有不用吃藥的方法,就能解決憂鬱、失眠等問題,還能增加學習效能,您願意試試嗎?
  很簡單,那就是運動。
  在本書中,瑞提醫師根據許多臨床或教育的實證,以及神經生理學的基礎研究,提出運動可以更能加強大腦的功能,匡正病態的思想,甚至對於一些被認為是正常的腦部老化現象,有治療的效果。
  別懷疑,就是這麼簡單。
  還記得上次生病,醫師除了開藥之外,有沒有鼓勵您要多運動?也許您覺得這是老生常談,還是將它當作耳邊風。然而運動早已被證實可改善糖尿病、高血脂症等慢性疾病。而在腦部手術後的患者,若能儘早接受復健治療,不僅肢體運動的恢復較佳,其神經與精神復原的速度及狀況,也遠優於只靜待身體自行癒合的人。甚至在癌症患者,適度的運動已被證實能改善生活品質,也能增加存活率。運動對身體有這麼多不可思議的幫助,為什麼要懷疑運動無法改善精神方面的問題呢?
  食補、藥補、不如運動補。除了一般所謂西醫之外,各國都有其所謂的另類治療 (alternative medicine),來處理西醫無法治療的問題。本書中舉出許多實例,原本都該是另類治療的掛號者,然而在運動之後,許多問題竟都不藥而癒。勝於坊間只能舉例證明的另類療法,書中更有許多臨床大規模的研究數據來支持作者的論點,若您週遭的親朋好友,甚或是您自己有書中所述的問題,別吝於嘗試這不用花錢、又不會擔心有副作用治療方法:運動。
  如果您被書中充斥的專有名詞嚇得有點退卻的話,那就直接讀最後一章吧。如果您能仔細讀完本書,那您會發現本書的論點,對於視從叢林生活改變到辦公室謀生為進化、腦部只需無止境填充知識的現代人來說,無疑是重大的思維衝擊。

文章摘自 http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010436495#preface

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研究指出,保持規律的運動,即使在睡覺時身體也會繼續燃燒熱量,而想減肥的人,睡眠一定要足夠喔!!


研究:規律運動 讓人連睡覺都能繼續減重
中廣新聞網 更新日期:2011/02/07 15:35
規律的運動有益減重,經常運動可以讓人在停下來不動的時候繼續減重,因為運動可以加速身體的新陳代謝,效果可以持續達24個小時。
德國科隆體育學院的研究人員說,運動可以增進體力、強化肌肉,肌肉是熱量消耗機,身體每增加一公斤的肌肉組織,就得多消耗五十大卡的熱量,即使不動也一樣。
走路、騎車、慢跑和游泳,都是很好的體能運動。你可以儘量把運動融入生活,比方說,以走樓梯取代搭電梯,以騎車取代開車上班。
節食減肥經常會產生「溜溜球」效應,如果能夠把運動和飲食控制相結合,就可以有效降低復胖的機率。總歸一句,想要減重,一定要讓消耗的熱量高於吸收的熱量,這個道理很簡單,但是需要一點毅力才能成功。








睡覺減肥 可能是最省錢有效方便法門

台灣新生報 更新日期:2011/07/12 00:17 【中央社紐約11日路透電】
怕變胖?多睡點覺可能有幫助。
美國臨床營養雜誌(AmericanJournalofClinicalNutrition)刊登的最新研究指出,睡太少的人吃的比較多,卻沒消耗多餘熱量。這項研究也為睡眠不足與體重增加的關聯,添加新證據。
主持這項研究的聖路加羅斯福醫院紐約肥胖研究中心研究員聖翁吉(Marie-PierreSt-Onge)表示:「若想控制體重,睡眠充足會有幫助。」聖翁吉與同事招募30名年紀30、40之間的男女,體重全約略正常。受試者分兩次住進研究中心,1次5晚。1次每晚可睡9小時,另1次只能暫歇4小時。兩次受試期間,頭4日接受嚴格飲食控制,第5日隨意進食。
實驗顯示,不管受試者睡多久,消耗的熱量幾乎相同,約每日2600大卡;若缺乏睡眠,受試者在實驗最後1天吃進的平均熱量約較睡飽時多300大卡。作者指出,若這是一般人的日常習慣,會讓缺乏睡眠的人成為肥胖症高風險群。




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研究指出,保持規律的運動,即使在睡覺時身體也會繼續燃燒熱量,而想減肥的人,睡眠一定要足夠喔!!

 


研究:規律運動 讓人連睡覺都能繼續減重

中廣新聞網 更新日期:2011/02/07 15:35

規律的運動有益減重,經常運動可以讓人在停下來不動的時候繼續減重,因為運動可以加速身體的新陳代謝,效果可以持續達24個小時。
德國科隆體育學院的研究人員說,運動可以增進體力、強化肌肉,肌肉是熱量消耗機,身體每增加一公斤的肌肉組織,就得多消耗五十大卡的熱量,即使不動也一樣。
走路、騎車、慢跑和游泳,都是很好的體能運動。你可以儘量把運動融入生活,比方說,以走樓梯取代搭電梯,以騎車取代開車上班。
節食減肥經常會產生「溜溜球」效應,如果能夠把運動和飲食控制相結合,就可以有效降低復胖的機率。總歸一句,想要減重,一定要讓消耗的熱量高於吸收的熱量,這個道理很簡單,但是需要一點毅力才能成功。


 



 

睡覺減肥 可能是最省錢有效方便法門

台灣新生報 更新日期:2011/07/12 00:17 【中央社紐約11日路透電】

怕變胖?多睡點覺可能有幫助。

美國臨床營養雜誌(AmericanJournalofClinicalNutrition)刊登的最新研究指出,睡太少的人吃的比較多,卻沒消耗多餘熱量。這項研究也為睡眠不足與體重增加的關聯,添加新證據。
主持這項研究的聖路加羅斯福醫院紐約肥胖研究中心研究員聖翁吉(Marie-PierreSt-Onge)表示:「若想控制體重,睡眠充足會有幫助。」聖翁吉與同事招募30名年紀30、40之間的男女,體重全約略正常。受試者分兩次住進研究中心,1次5晚。1次每晚可睡9小時,另1次只能暫歇4小時。兩次受試期間,頭4日接受嚴格飲食控制,第5日隨意進食。
實驗顯示,不管受試者睡多久,消耗的熱量幾乎相同,約每日2600大卡;若缺乏睡眠,受試者在實驗最後1天吃進的平均熱量約較睡飽時多300大卡。作者指出,若這是一般人的日常習慣,會讓缺乏睡眠的人成為肥胖症高風險群。



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重質不重量,頻率最重要

別給自己太大壓力,開始運動沒那麼難
 
每天運動15分鐘好過一週一次只動60分鐘


  
炎炎夏日運動何處去?自家運動最便利!

  跑步機、健身車將是您維持運動的好幫手!

  只要你來找運動,健康就會來找你

強生帶給人們健康的每一天

強生關心您...


懶人看這邊! 研究:每天運動15分鐘可多活3年

from MSN新聞2011.8.24 http://news.msn.com.tw/news2294078.aspx

「要活就要動」這句話再次被印證了!台灣國家衛生研究院一份報告指出,每天運動15分鐘可延長3年壽命,降低14%死亡率、10%癌症死亡風險。研究員指出,不分男女老幼,快走、慢跑、提前2個公車站下車走路等等,都是很好的運動方式,只要持續一天15分鐘,就有延年益壽的效果。

這項由國衛院客座研究員溫啟邦、體大運動科學研究所副教授衛沛文的研究,分析1996到2008年期間41萬6000人的健檢報告,平均每個案例追蹤8年,結果發現每週運動92分鐘的人,比起不運動的人,平均壽命多3年。

研究指出,和不運動的民眾相比,一天約運動15分鐘的民眾都能降低將近1/6的死亡率,效果等同於一般人戒菸;如果增加運動時間,例如每天再多15分鐘,就能再減少4%的總死亡率、1%癌症死亡率,一直遞增到每天運動100分鐘,便能達到最佳效應。

對此,衛生署國民健康局長邱淑媞表示,過去的「運動333」提倡每天運動30分鐘、每週3次、每次最大心跳達每分鐘130下,但很多人因為忙碌,無法1次運動30分鐘;而今有了這項研究,可以鼓勵從來不運動的人動起來,「有運動勝過沒運動,到較遠的菜市場買菜,或是多喝水、多起來上廁所,都是運動小秘方。」

台灣研究每天運動15分鐘多活3年,澳洲一項研究則發現,每天看6小時電視,壽命則會減少5年。澳洲昆士蘭大學研究人員對1萬1千名超過25歲的民眾進行研究,結果發現,一過25歲,每看1小時電視,便會縮短約22分鐘的壽命,效果如同抽了2根菸。

不過,這並不是純粹是因為「看」電視的關係,重點在於「黏在沙發上」看電視。研究人員指出,久坐的生活型態,向來和心血管疾病、糖尿病、體重過重等等健康問題相關。也因此,國立體育大學運動科學研究所副教授衛沛文建議,民眾若是坐著看電視、打電腦,超過1小時就要站起來運動。

此外,專家們也提供了一天15分鐘的懶人運動法,包括快走上下班、每天找時間來回爬樓梯、看電視時踩跑步機或跳繩、在目標前幾站下公車或是捷運……。邱淑媞指出,國健局新編的新式健康操,將從原本的8分鐘改成15分鐘,幫助大家一起動起來。

 


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女神卡卡昨晚在台中熱情演唱大秀好身材!!


卡卡是如何保持性感身材呢? 卡卡的健身教練Harley Pasternak說,其實卡卡每天只運動30分鐘、每週五次就能鍛鍊出完美的曲線唷!


最重要的是,卡卡有兩個好習慣: 1. 運動時很專注,從不抱怨太累或太辛苦;2. 從來不會找藉口不運動,即使是世界巡迴演出,她也會帶著簡單的運動器材在飯店裡運動!


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女神卡卡昨晚在台中熱情演唱大秀好身材!!

卡卡是如何保持性感身材呢?

卡卡的健身教練Harley Pasternak說,其實卡卡每天只運動30分鐘、每週五次就能鍛鍊出完美的曲線唷!

最重要的是,卡卡有兩個好習慣: 1. 運動時很專注,從不抱怨太累或太辛苦;2. 從來不會找藉口不運動,即使是世界巡迴演出,她也會帶著簡單的運動器材在飯店裡運動!

Lady Gaga.jpg  

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如果你可以輕鬆地維持棒式(Plank)動作達四分鐘,你的姿勢極有可能是不正確的(而且無法達到這個動作最主要的塑身效果)。


既然你已經投入了時間運動,你或許要確認一下你是否能夠得到最大的效果!擔任Equinox Group的體適能指導教官及擁有NASM(美國國家運動醫學學會)私人教練執照的珊娜曼寧分享她在健身房最常見的錯誤...以及該如何修正!


 

 

錯誤一:做棒式(Plank)動作時臀部未與身體成一直線

曼寧說:棒式(Plank)動作的姿勢(無論是重心在手肘或手掌),應該永遠看起來就像一根棒子,而不是像吊床 ! 要小心別讓你的臀部位置往下掉,因為如果臀部位置掉下去,則你的下背部區域會開始承受隨之而引起的壓力。

修正:

棒式運動若要保持它的效果,臀部一定要保持在中心(與身體的高度一樣)的位置,並且腹肌核心有在用力。如果你不能讓身體從肩膀、臀部到腳踝保持一直線,可將你的膝蓋碰地。保持板式動作停留15到30秒,在慢慢加到一次維持1分鐘的時間。


錯誤二:緊握交叉訓練機的把手 

不要依賴把手來支撐你身體的重量,它會使運動的效果打折,因為手緊握把手時會減少腿部原本支撐的身體重量而使雙腿的運動量降低。注意不要聳肩,它可能會刺激或是拉傷你的背部、頸部及肩部。

修正:

固定把手:輕輕握著把手即可。當你扶住把手時,你的手指應該要能動;並且只能依靠把手的輔助來保持平衡。移動把手:雙手手心面向彼此扶住把手,運用臂膀來呈現拉開的動作。運用較輕的握法,可促使運用更多腹部的力量以保持平衡。在每一次平衡身體重心時,都會運動到核心肌群。


錯誤三:在開始健身之前,做伸展運動

將伸展運動留到當你的身體狀況很好且暖和起來以後再做。你的肌肉就像鹽水太妃糖一樣,如果你在它們處於比較冰冷的狀態時去伸展它們,他們有可能會斷裂(比喻)!!可是如果他們是溫溫的,那他們將可以順暢的延展開來。

修正:

身體開始運動前先作緩慢的走步或低速的慢跑來暖身。運動結束後再做靜態的伸展,你可以在伸展地墊上伸展或是藉由伸展拉繩及泡棉滾輪等輔助器材。


錯誤四:做伏地挺身時,身體貼在地上

曼寧說:當你做伏地挺身向下時,你的身體應該硬的像塊板子,而不是像條正在滑行的蛇。女性在做伏地挺身時經常會犯同樣的錯誤,就像做板式動作時一樣。

修正:

(跪膝伏地挺身) 膝蓋應該靠在地墊上,使膝蓋到肩膀成一直線(像塊板子)。保持腹部處於施力狀態,胸部下降至雙手之間然後將身體推起。保持頭部與脊椎成一直線(看起來是筆直的,而非下垂的)以及頸背。身體向下時要保持一直線─別讓臀部比胸部提早貼地。


錯誤五:你一邊使用跑步機一邊看電視

大部分的健身房會將電視機懸掛在你的頭部上方,當你將注意力放在電視上時,你的身體重心會偏移,Equinox健身教練馬修帕斯克, MA, CSCS(他同時也教授跑步機競賽訓練課程)說。仰望會增加頸部和上背部的壓力。這將導致不自然的緊繃,使你失去平衡。

修正:

帕斯克說:把你的焦點放在運動發生時的當下。選擇一台位於鏡子前面的跑步機,並且集中精神維持你的腹部與臀部緊實,而你的臉、肩膀和雙手則是放鬆的。為了避免跑步時會像羚羊一般的跳躍,注意縮小你的步伐及藉由將踏步位置維持在身體的重心下方來加快跑步的節奏,並且在每一步的結尾將膝蓋彎曲多一點、腳跟收抬高一點。建議在每次使用跑步機時將坡度提升1%,可以模擬像在戶外運動一樣。

 

文章摘自5 Gym Mistakes Everybody Makes (And How to Fix Them!)
http://www.self.com/fitness/blogs/freshfitnesstips/2011/06/chances-are-youre-making-these.html


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如果你可以輕鬆地維持棒式(Plank)動作達四分鐘,你的姿勢極有可能是不正確的(而且無法達到這個動作最主要的塑身效果)。

既然你已經投入了時間運動,你或許要確認一下你是否能夠得到最大的效果!擔任Equinox Group的體適能指導教官及擁有NASM(美國國家運動醫學學會)私人教練執照的珊娜曼寧分享她在健身房最常見的錯誤...以及該如何修正!



錯誤一:做棒式(Plank)動作時臀部未與身體成一直線

曼寧說:棒式(Plank)動作的姿勢(無論是重心在手肘或手掌),應該永遠看起來就像一根棒子,而不是像吊床 ! 要小心別讓你的臀部位置往下掉,因為如果臀部位置掉下去,則你的下背部區域會開始承受隨之而引起的壓力。

修正:

棒式運動若要保持它的效果,臀部一定要保持在中心(與身體的高度一樣)的位置,並且腹肌核心有在用力。如果你不能讓身體從肩膀、臀部到腳踝保持一直線,可將你的膝蓋碰地。保持板式動作停留15到30秒,在慢慢加到一次維持1分鐘的時間。

錯誤二:緊握交叉訓練機的把手

不要依賴把手來支撐你身體的重量,它會使運動的效果打折,因為手緊握把手時會減少腿部原本支撐的身體重量而使雙腿的運動量降低。注意不要聳肩,它可能會刺激或是拉傷你的背部、頸部及肩部。

修正:

固定把手:輕輕握著把手即可。當你扶住把手時,你的手指應該要能動;並且只能依靠把手的輔助來保持平衡。移動把手:雙手手心面向彼此扶住把手,運用臂膀來呈現拉開的動作。運用較輕的握法,可促使運用更多腹部的力量以保持平衡。在每一次平衡身體重心時,都會運動到核心肌群。


錯誤三:在開始健身之前,做伸展運動

將伸展運動留到當你的身體狀況很好且暖和起來以後再做。你的肌肉就像鹽水太妃糖一樣,如果你在它們處於比較冰冷的狀態時去伸展它們,他們有可能會斷裂(比喻)!!可是如果他們是溫溫的,那他們將可以順暢的延展開來。

修正:

身體開始運動前先作緩慢的走步或低速的慢跑來暖身。運動結束後再做靜態的伸展,你可以在伸展地墊上伸展或是藉由伸展拉繩及泡棉滾輪等輔助器材。


錯誤四:做伏地挺身時,身體貼在地上

曼寧說:當你做伏地挺身向下時,你的身體應該硬的像塊板子,而不是像條正在滑行的蛇。女性在做伏地挺身時經常會犯同樣的錯誤,就像做板式動作時一樣。

修正:

(跪膝伏地挺身) 膝蓋應該靠在地墊上,使膝蓋到肩膀成一直線(像塊板子)。保持腹部處於施力狀態,胸部下降至雙手之間然後將身體推起。保持頭部與脊椎成一直線(看起來是筆直的,而非下垂的)以及頸背。身體向下時要保持一直線─別讓臀部比胸部提早貼地。


錯誤五:你一邊使用跑步機一邊看電視

大部分的健身房會將電視機懸掛在你的頭部上方,當你將注意力放在電視上時,你的身體重心會偏移,Equinox健身教練馬修帕斯克, MA, CSCS(他同時也教授跑步機競賽訓練課程)說。仰望會增加頸部和上背部的壓力。這將導致不自然的緊繃,使你失去平衡。

修正:

帕斯克說:把你的焦點放在運動發生時的當下。選擇一台位於鏡子前面的跑步機,並且集中精神維持你的腹部與臀部緊實,而你的臉、肩膀和雙手則是放鬆的。為了避免跑步時會像羚羊一般的跳躍,注意縮小你的步伐及藉由將踏步位置維持在身體的重心下方來加快跑步的節奏,並且在每一步的結尾將膝蓋彎曲多一點、腳跟收抬高一點。建議在每次使用跑步機時將坡度提升1%,可以模擬像在戶外運動一樣。

文章摘自5 Gym Mistakes Everybody Makes (And How to Fix Them!)
http://www.self.com/fitness/blogs/freshfitnesstips/2011/06/chances-are-youre-making-these.html


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沒空運動? 別再找藉口啦!
image_running.jpg


【聯合報╱謝嫚妮/彰化基督教醫院健康促進中心護理師】
坐式生活型態、壓力、老化、氣候變遷、輻射危害等,讓國人健康亮起紅燈。

根據衛生署資料顯示,成人過重或肥胖比率高達44.1%,其中男性比率為50.8%,女性比率為36.9%,每4個兒童,就有一個體重過重或肥胖。



減重計畫中,重要的成功因素「運動」,卻是挑戰人類惰性的一大考驗,大家最常掛在嘴邊的運動阻礙,就是「我沒時間啦!」是的,運動一點都不好玩,過程中很辛苦,要忍受流汗、肌肉拉扯與呼吸急促等不舒服,對很多人來說是苦差事。



如果我們試著用天平來看,天平的一端是「要動」,理由是健康、減重、紓壓、血脂穩定、體能變強、增強自信與自尊;另一端是「不動」,因為沒時間、沒興趣、不想流汗等。要讓天平往「要動」的一端傾斜,才能戰勝不動的心防,重點在於對抗懶惰的念頭。



不管您是不是過重,代謝異常血脂過高已悄悄侵入我們生活。我們檢視自己的致胖環境,找出致胖元兇,也要積極營造健康體能;而想要有好的體能,絕對沒有捷徑,開始運動,就會慢慢有改善。



唯有養成規律運動習慣,活化代謝及神經內分泌調控,讓身體運轉更有效率,除了延緩退化,也可以享受生活、工作、不受限制的活動與休閒。


以下「舞動小老師」與您分享幾句實用的話:

懶惰的理由 舞動小老師的話

那個有氧課程我一定不會啦! 不試試看怎麼知道!先試看看不行再說吧!

反正我就是瘦不下來,算了… 加油!堅持下去就會成功!先好好的運動,我一定可以健康的瘦!

沒有人跟我去,一點都不好玩走吧! 健康是我自己的,下次再找人一起去。

覺得不舒服、拉得很痛 慢慢來,我有在進步,繼續保持!不舒服就停下來,不勉強。

沒時間動啦,這麼忙還動啥? 簡單的伸展也是可以的,看我隨時都在動,把握分分秒秒的活力狀態。



文章取自聯合新聞網 2011.5.27
(http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=320493)


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沒空運動? 別再找藉口啦!

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【聯合報╱謝嫚妮/彰化基督教醫院健康促進中心護理師】

坐式生活型態、壓力、老化、氣候變遷、輻射危害等,讓國人健康亮起紅燈。

根據衛生署資料顯示,成人過重或肥胖比率高達44.1%,其中男性比率為50.8%,女性比率為36.9%,每4個兒童,就有一個體重過重或肥胖。

減重計畫中,重要的成功因素「運動」,卻是挑戰人類惰性的一大考驗,大家最常掛在嘴邊的運動阻礙,就是「我沒時間啦!」是的,運動一點都不好玩,過程中很辛苦,要忍受流汗、肌肉拉扯與呼吸急促等不舒服,對很多人來說是苦差事。

如果我們試著用天平來看,天平的一端是「要動」,理由是健康、減重、紓壓、血脂穩定、體能變強、增強自信與自尊;另一端是「不動」,因為沒時間、沒興趣、不想流汗等。要讓天平往「要動」的一端傾斜,才能戰勝不動的心防,重點在於對抗懶惰的念頭。

不管您是不是過重,代謝異常血脂過高已悄悄侵入我們生活。我們檢視自己的致胖環境,找出致胖元兇,也要積極營造健康體能;而想要有好的體能,絕對沒有捷徑,開始運動,就會慢慢有改善。

唯有養成規律運動習慣,活化代謝及神經內分泌調控,讓身體運轉更有效率,除了延緩退化,也可以享受生活、工作、不受限制的活動與休閒。

 

以下「舞動小老師」與您分享幾句實用的話:

懶惰的理由 舞動小老師的話

那個有氧課程我一定不會啦! 不試試看怎麼知道!先試看看不行再說吧!

反正我就是瘦不下來,算了… 加油!堅持下去就會成功!先好好的運動,我一定可以健康的瘦!

沒有人跟我去,一點都不好玩走吧! 健康是我自己的,下次再找人一起去。

覺得不舒服、拉得很痛 慢慢來,我有在進步,繼續保持!不舒服就停下來,不勉強。

沒時間動啦,這麼忙還動啥? 簡單的伸展也是可以的,看我隨時都在動,把握分分秒秒的活力狀態。

 

 

 

文章取自聯合新聞網 2011.5.27

(http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=320493)

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泰勒洛特運動: 快速鍛鍊肌肉


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 圖片摘自http://newmoon.pixnet.net/blog/post/2022324

1. 挑戰肌肉負荷極限

2. 變化運動量

3. 增強拉力訓練

4. 減少有氧運動

5. 不要過度訓練腹肌

6. 增加左右側的運動種類

7. 肌肉修復計畫

8. 搭配新飲食方式: 配合你的新體型

9. 設定每日熱量攝取目標:Goal weight x (workout hours per week + 9.5) = daily number of calories

 10. 設定每日營養攝取目標

11. 均衡飲食


原文: The Taylor Lautner Workout: Build Muscle Fast from http://www.menshealth.com/mhlists/taylor_lautner_workout/index.php


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泰勒洛特運動: 快速鍛鍊肌肉


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 圖片摘自http://newmoon.pixnet.net/blog/post/2022324
1. 挑戰肌肉負荷極限
2. 變化運動量
3. 增強拉力訓練
4. 減少有氧運動
5. 不要過度訓練腹肌
6. 增加左右側的運動種類
7. 肌肉修復計畫
8. 搭配新飲食方式: 配合你的新體型
9. 設定每日熱量攝取目標:Goal weight x (workout hours per week + 9.5) = daily number of calories
 10. 設定每日營養攝取目標
11. 均衡飲食

原文: The Taylor Lautner Workout: Build Muscle Fast from http://www.menshealth.com/mhlists/taylor_lautner_workout/index.php

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