每個人對於運動健身都有一些認知,然而你確定這些運動常識都是正確的嗎? 讓專家來告訴你哪些觀念是事實,哪些觀念不正確!





10個運動觀念:是事實? 還是迷思?
By Chris Iliades, MD 
Medically reviewed by Lindsey Marcellin, MD, MPH


相信大家都認同一個觀念:運動是減肥的關鍵要素。此外,運動不止對心臟、骨骼有益處,還能提振情緒。然而有些我們認為是正確的運動觀念卻是一種迷思或不全然正確。想要成功的減重及保持健康,那麼一定要擁有正確的運動觀念。

一、運動前伸展拉筋
雖然學者專家對於最佳的伸展運動時間還有爭議,但是大家都認同在身體肌肉熱身後進行伸展運動比較安全、有效。從事運動前應該先暖身,例如:開始慢跑前先快走,讓身體肌肉組織熱起來;而伸展拉筋應在暖身之後才能進行。

二、運動時要感覺到痛,不然無效
這是錯誤的觀念,千萬要改正這種認知疼痛是受傷的前兆;運動不是挑戰極限或汗流浹背才有效,輕鬆的快走30分鐘也可以達到良好的運動效果。

三、使用跑步機比在戶外跑步更安全
這不一定。跑步時的安全與否,與跑步機的狀況、身體體能狀況及跑步姿勢有關。跑步姿勢不正確,即使是使用跑步機運動,也會像在戶外跑步一樣感受到壓力。膝蓋有問題的人,使用跑步機膝蓋所承受的壓力也可能會像在戶外跑步時一樣。無論是採用哪一種方式進行跑步運動,身體狀況異常或是有服用藥物的人一定要事先諮詢醫師及專業健身教練的建議。

四、仰臥起坐可消除腹部脂肪
透過仰臥起坐來減腹部的脂肪幾乎是不可能的。燃燒脂肪一定要減少熱量攝取跟增加熱量消耗。一英磅的腹部脂肪相當於3500卡路里,而且運動時也不會只燃燒腹部的脂肪,因此,單純透過腹部的訓練是不可能減掉游泳圈的喔!造成腹部脂肪堆積主要的原因是遺傳基因跟飲食習慣;要消除游泳圈得從飲食控制及全方位的運動著手。

五、有氧運動促進新陳代謝
這個觀念基本上是正確的!一週五次、每次30分鐘的有氧運動的好處之一就是持續保持身體代謝而維持健康的體重。雖然有氧運動後只能短暫燃燒熱量,但是提高新陳代謝後能持續幫助降低血糖、膽固醇和血壓。記住,減肥除了運動之外還要搭配減少熱量攝取。

六、肌力訓練讓人肌肉變大
要成為健美先生/小姐需要透過有規劃專業重量訓練才有可能達到肌肉壯碩的效果。每星期兩三次適當的肌力訓練有助於增進骨骼強度及肌肉量,不但不會變壯也不會流很多汗。很多女性朋友害怕做了肌力訓練後會變成女金剛,事實是做肌力訓練只會讓身體變結實、曲線更明顯。
女性身體構造與男性的不同,不會輕易就變成跟男生一樣壯碩的。

七、沒流汗等於沒運動
這是沒有根據的說法。流多少汗會依照個人的基礎代謝率、體重及運動的場所等因素決定。即使沒有留很多汗,還是可以達到很多運動的好處如減重。流汗主要是降低身體溫度。汗流太多有時反而會有危險,比如造成暈眩、脫水、血壓問題,特別是年長者跟孕婦。

八、運動內衣只是防止彈跳時所造成的疼痛
運動內衣有助於防止在跑步或其他有氧運動過程中,擺動彈跳時所造成的疼痛,還提供保護及肌肉支撐。同時,對身體姿勢也有幫助。合適的運動內衣應該是合身、透氣以避免流汗過多及摩擦。

九、年紀太大不能運動
這是很大的一個迷思你決不會因為年紀太大就無法得到運動的好處。事實上,運動對年紀大的人是好處多多,研究顯示老年人依照運動處方進行運動能有效降低高血壓、糖尿病、骨性關節炎、骨質疏鬆及智力下降等。然而,目前美國有75%的老年人還是缺乏運動。要達到最好的運動效果,例行運動中應包含有氧訓練、肌力訓練、平衡訓練及柔軟度訓練,高強度的運動是不需要的。

十、運動時間越久越有效
這是另一個迷思!一般而言,保持每週五次、每次30分鐘的適當運動就能幫助維持良好的健康、增進體適能、增加活力、以及減重。除了運動員之外,一般人運動超過90分鐘就有可能運動過度傷害身體,造成肌肉及關節的磨損。記住,肌肉組織是在休息修復時才會增生。





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