上班累了嗎,放鬆一下身體吧! 但是要怎麼在辦公室裡面運動健身呢?

其實,在椅子上就能做一些簡單的舒展操,辦公桌椅也能變為簡單的運動器材!現在,就讓我們一起來學習辦公室的紓壓、伸展運動吧。

 辦公室紓壓  

一、伸展操

著重在手臂與肩頸的紓壓,即便在辦公椅上也能完成,把握這些簡單的伸展動作,可以避免長時間坐在椅子上所造成的各種酸痛。

(1-4)手臂延展:十指交扣、伸直手臂,往前、上、左、右,四個方向伸展。

(5)肩頸舒緩:聳肩、放下、肩膀前後繞圈。

(6)肩夾舒展:雙手後背,頸部倒向左右。

(7-8)前臂手腕:雙掌對壓、上下翻轉。

(9)右手舉起盡量往天花板伸展的同時,左手往地上下壓,伸展背部及手臂肌肉。停滯約10秒鐘後換邊

(10)腰部紓壓:手抓椅背、轉向身後,拉開腰部肌肉。

(11) 雙手支撐腰部後放,將頭往後仰,以便將胸口打開

(12)雙手置於身體兩側,輕鬆抖動雙手掌。

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 二、腿部肌力運動

只要稍微運用一下辦公椅,在辦公室裡也能做簡易的下半身肌力訓練喔!

(1)   下腹、大腿:坐在椅子上,雙手撐椅墊,雙腿併攏向上緩緩抬起。

(2)   下半身肌力訓練:單腳支撐於地,另一腳背至於椅子上(膝蓋微彎);開始時,前腳膝蓋彎曲微微下蹲,後腳自然向後推,再回到開始位置。此動作難度較高,屬於進階動作。

辦公少女 初   

三、貝殼機

如果辦公室中真的沒有適合的地點跟時間去執行上面的方法 (因為畢竟動作較大),那不妨試試看時下最流行的強生貝殼機吧! 這台小東西可以在任何地點、時間,針對胸部、大腿、腹部、臀部、蝴蝶袖等五個地方進行鍛鍊。不管趁著休息時間在辦公室、客廳看電視,有了貝殼機以後,就準備跟腿上的贅肉說莎唷娜拉吧。

 貝殼機  

造型可愛,配色浪漫,使用時不彆扭,還能大方show給親朋好友看

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運動除了可以舒展身體肌肉之外,還能夠紓緩心情上的壓力,各位美眉們,不如大家就趁這個暑假設個目標,鍛鍊姣好身材,讓我們朝辣媽超模米蘭達前進吧!

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