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上班累了嗎，放鬆一下身體吧! 但是要怎麼在辦公室裡面運動健身呢？

其實，在椅子上就能做一些簡單的舒展操，辦公桌椅也能變為簡單的運動器材！現在，就讓我們一起來學習辦公室的紓壓、伸展運動吧。

一、伸展操

著重在手臂與肩頸的紓壓，即便在辦公椅上也能完成，把握這些簡單的伸展動作，可以避免長時間坐在椅子上所造成的各種酸痛。

(1-4)手臂延展：十指交扣、伸直手臂，往前、上、左、右，四個方向伸展。

(5)肩頸舒緩：聳肩、放下、肩膀前後繞圈。

(6)肩夾舒展：雙手後背，頸部倒向左右。

(7-8)前臂手腕：雙掌對壓、上下翻轉。

(9)右手舉起盡量往天花板伸展的同時，左手往地上下壓，伸展背部及手臂肌肉。停滯約10秒鐘後換邊

(10)腰部紓壓：手抓椅背、轉向身後，拉開腰部肌肉。

(11) 雙手支撐腰部後放，將頭往後仰，以便將胸口打開

(12)雙手置於身體兩側，輕鬆抖動雙手掌。

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 二、腿部肌力運動

只要稍微運用一下辦公椅，在辦公室裡也能做簡易的下半身肌力訓練喔!

(1)   下腹、大腿：坐在椅子上，雙手撐椅墊，雙腿併攏向上緩緩抬起。

(2)   下半身肌力訓練：單腳支撐於地，另一腳背至於椅子上（膝蓋微彎）；開始時，前腳膝蓋彎曲微微下蹲，後腳自然向後推，再回到開始位置。此動作難度較高，屬於進階動作。

三、貝殼機

如果辦公室中真的沒有適合的地點跟時間去執行上面的方法 (因為畢竟動作較大)，那不妨試試看時下最流行的強生貝殼機吧! 這台小東西可以在任何地點、時間，針對胸部、大腿、腹部、臀部、蝴蝶袖等五個地方進行鍛鍊。不管趁著休息時間在辦公室、客廳看電視，有了貝殼機以後，就準備跟腿上的贅肉說莎唷娜拉吧。

造型可愛，配色浪漫，使用時不彆扭，還能大方show給親朋好友看

運動除了可以舒展身體肌肉之外，還能夠紓緩心情上的壓力，各位美眉們，不如大家就趁這個暑假設個目標，鍛鍊姣好身材，讓我們朝辣媽超模米蘭達前進吧!

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強生貝殼機購物連結：

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常常面對著鏡子中那體型有點豐腴的自己，就有想要運動的衝動嗎?

今天就要來跟大家分享一下，如何消滅這些可惡的脂肪，

讓自己健康的瘦下一整圈！

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一、減脂？減重？

最先要跟大家說明的，就是減重不等於減脂！

有沒有發現，你為了瘦下來，對自己的脂肪做了好多次的絕食抗議，但都沒用，雖然體重下降了一點，但是惱人的油脂還是佔領著我們親愛的小蠻腰！這是因為，絕食抗議消耗掉的不是可惡的肥油，而是我們珍貴的肌肉！

 因此，想要消滅脂肪可不能一昧的注意體重、絕食抗議。其實，適當的飲食、運動與控制體脂肪才是我們減重成功的關鍵！

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二、飲食

減脂的第一步就是適當的飲食，完全不吃只是慘了我們的肌肉，但是吃得多了，多餘的熱量就會變成脂肪！

接著，要來跟大家介紹一個重要的概念－GI值。GI (Glycemic Index) 是營養學上指的「升糖指數」。升糖指數高的食物，食用後容易使血糖升高，促使胰島素分泌容易造成脂肪囤積；相反的，GI值較低的食物較容易使血糖穩定，有助減少脂肪的形成與堆積。

因此在挑選食物的時候，盡量挑選GI值低的食物，如：全麥吐司、白肉、高纖維素的蔬菜等等。

提供衛福部國民健康署網站給各位參考看看喔: http://health99.hpa.gov.tw/Hot_News/h_NewsDetailN.aspx?TopIcNo=5656

Fa-Cha Blog

三、有氧運動

有了適當的飲食以後，配合適當的運動也是減重的不二法門！中低強度的有氧運動可以提高心跳數、燃脂率，一旦運動的時間超過20分鐘以上，脂肪燃燒的比例越高！

居家有氧運動中，騎飛輪就是能有效減脂的其中一種，CHANSON強生生產的飛輪有氧健身車，可以調節坐墊、阻力，在家中使用強生飛輪有氧健身車，就能有效的達成減脂的目標。

挑選家用健身器材最重要的不外乎就是服務品質以及售後服務。CHANSON強生提供免費安裝服務包含，拆箱定位、檢測記器運轉正常、機器組裝、使用教學，讓你安心運動，即使買給家中長輩也不用擔心操作上的問題。

四、心態

這是最後、也是最重要的一項了，任何的減重、運動，都需要持之以恆才能有效，半吊子的態度才是減脂的最大敵人。

各位想要減脂的好朋友們，一定要堅持努力，才不會讓自己的努力都白費囉！

隨著天氣漸漸涼了，在不知不覺中，體內的脂肪就日益累積，感覺好像怎麼樣都很難瘦! 也因為天冷，不想要出去走動，更沒有動力去健身房了。其實，如果窩在家裡也可以做一些運動，例如跑跑步機、騎健身車、或舉舉啞鈴，都是可以讓我們不要怠惰的方式喔!

 (lady.qq.com)

Chanson 強生在這裡分享三個容易造成脂肪囤積的族群給各位參考看看~ 但是還是要呼籲大家天氣越冷越要動喔!!!

1. 低體溫

人體的基礎代謝率是與人體的體溫有很大的關係。體溫較低的人，相對來說身體循環較差，基礎代謝就比較慢。 想要加強基礎代謝，早上起床後可進行伸展運動，平常多增加身體活動/運動，加快身體循環，使體溫升高後，身體代謝相對會提高，有助於身體對於脂肪的燃燒。

2. 長時間久坐

你有越坐越冷的經驗嗎？久坐容易導致血液及淋巴的循環不良，進而造成身體溫度下降、虛冷，而體溫較低的人身體循環較差，基礎代謝就比較慢，容易造成脂肪囤積；建議約坐著20分鐘就離開位置變換姿勢，亦可進行伸展運動，有助於身體循環維持。另外，坐姿不正確有翹腳習慣的人，長久下來脊椎、骨盤容易歪斜，所以坐著時，盡量雙膝併攏，保持良好坐姿。

3. 肌肉量少

基礎代謝中有1/3以上是由肌肉所消耗的。1公斤肌肉大約可以消耗75~110卡路里，而1公斤脂肪只能消耗4~10卡。換句話說，肌肉量較多的人，身體在平時的代謝率較高，在運動時也能消耗更多的能量，因此也比較不容易變胖；所以增加肌肉量是可以幫助脂肪的消耗喔！Chanson 強生建議適度的進行肌力訓練，如舉啞鈴，可以有效增加肌肉量，使身體有更多資源可以協助消耗多餘熱量。

   (www.rayli.com.cn)

以上三種狀況如果你符合一項以上，都是屬於容易造成脂肪的堆積的族群喔! 小小的改變生活習慣，就可以有效的增加基礎代謝能力，身體也就比較不容易發胖或復胖。 就算是必須長時間久坐的上班族，也可以利用中午午休時間，做做伸展操或簡單的肌力訓練，使肌肉確實活動，促進身體循環，增加肌肉質量，提升整體的代謝! 何不趁著這個冬天讓自己更苗條，讓Chanson 強生陪著您一起把身上囤積的脂肪通通給消滅掉吧!

想要身體健康的朋友們，不妨可以參考上面這張有趣的健康地圖，或許可以對提升自我健康有幫助喔~

邁向健康的步驟：

第一步、聽取專業醫生建議

第二步、攝取適當的卡路里

第三步、當然最重要就是要「運動」

第四步、相信自己做得到!

第五步、將運動項目及成效記錄下來

第六步、偶爾要犒賞一下自己

第七步、重新檢視目標

重複以上步驟，就能達到最終目標--「健康」囉!!!

每天為家打拼、辛苦賺錢的爸爸，不只需要時常外食應酬，有時更要加班三餐不正常。連吃飯的時間都不夠了，時常沒有辦法注意自己的健康去做定期健康檢查。健康亮紅燈、身材變形是該好好的注意一下了!

 health.chinaluxus.com

 changlong1.pixnet.net

強生在這個專屬於爸爸的月份，推出專屬於老爸們的生活小確幸、荷包大確幸、家庭運動超好康「健康爸爸 I 運動 – 父親節限時優惠」!! 多種好康優惠，想送給爸爸驚喜的你們，不知該怎麼選擇吧。強生在這裡整理幾種適合不同訴求的健身器材給各位做最快速的挑選吧!

 強生i-跑步電動跑步機 CS-8830 是最適合喜歡跑步的爸爸們。不僅擁有一般跑步機都有的功能及配備外，更可用Bluetooth 連接家中任一台平板電腦或手機，下載Run on Earth 跑步APP，擁有多國國家街景跑步功能，讓 CS-8830跑步機更好玩、更多元、更聰明。讓家裡的大大小小，不用出門，也不用花大筆的鈔票，就可以輕輕鬆鬆跑遍全世界! 原價NT$98,000，現在特惠價只要 NT$56,800! 現在購買還送立式健身車和跑步機地墊!! 讓不喜歡跑步的人，在這炎熱又颱風多多的夏季，可以在家就享受騎腳踏車的愜意感~

如果是本身就很喜歡有氧健身的爸爸們，那CS-3005 飛輪競速健身車就是您最佳的選擇! 炎炎夏日，上班忙碌，假日要加班就又不能與家人共享騎車趣，那最好的方式就是在家也可以享受天倫之樂! 快或慢，自己決定! 原價NT$48,000，現在優惠價只要NT$29,000!!! 而且還很貼心的現在買就贈送電子體重計，讓您輕鬆看管您的體重!

如果爸爸是壓力大到肩頸常常痠痛，又沒有時間去給按摩師按摩，那我想，做子女的我們，就用擁有擬人化手部牽引按摩功能的強生CS-8800皇家尊爵按摩椅孝敬爸爸是最貼心不過了! 擁有專利穴位偵測，針對每個酸痛部位對症下藥、LCD液晶螢幕讓爸爸一目瞭然、紅外線溫度設計讓按摩椅一年四季都實用! 原價NT$128,000現在特價NT$88,000! 而且現在購入，不僅孝順爸爸也同時優惠到家中女性，買就送強生美臀機，讓家中女性們可以不用擔心因為每天坐辦公室而形成大屁股了!想要一舉兩得的優惠嗎? 心動不如馬上行動吧!

2014仁川亞運於10月4日圓滿落幕，而在這屆的仁川亞運中華隊共計奪得十面金牌十八面銀牌二十三面銅牌。此外在舉重項目當中我國選手許淑淨及林子琦更雙雙打破世界紀錄。使我國在本屆的亞運當中締造亮眼的成績，Chanson強生在此恭賀所有付出努力的選手!! 

台灣體壇近幾年來在各大比賽中屢獲佳績，也證明台灣仍有許多優秀的選手值得培育。台灣目前在不同運動項目中的培育、資源分配上尚未取得一個完美的平衡，有時也會導致許多選手在訓練上受限。但台灣的選手就算沒有完善的體系、職業化的系統，但憑著不服輸的精神仍創造出許好成績。期盼未來政府及企業能多協助使這些優秀的體育選手們，讓他們能在國際賽上多為台灣爭光~~

此外，今年亞運的比賽項目中，亞洲自行車天后蕭美玉在公路賽上成功連霸，為自行車這項運動注入一劑強心針。騎自行車的好處能增強心肺功能且強化下半身的肌耐力，更能節能減碳，搭上愛地球的順風車。Chanson強生也在此呼籲國人，自行車這項運動雖看起來沒這麼激烈，但仍要循序漸進的練習，並逐步增強大、小腿肌群。否則一旦過度運動容易造成不必要的運動傷害喔。Chanson 強生建議各位愛運動的朋友們，不妨先透過飛輪車掌握節奏以及動作要領再開始挑戰公路賽，比較安全喔!

仁川亞運雖於10月4日落幕，但台灣的體育發展才正要開始。一次次的國際賽事證明台灣仍有許多優秀的選手的。

最後Chanson強生在此向所有台灣的體育選手獻上最高的敬意!!

說到運動，各位不外乎會想到的應該是大家比較有在關注的運動，例如: 籃球、棒球、甚至到前陣子的世足賽、英國溫布頓網球公開賽吧。但是有個運動也是需要運用到全身肌肉，且需要一定技巧的運動，那就是桌上型網球 – 乒乓球 (桌球)!!

想到桌球，不知道大家想到的是誰呢? 應該不外乎就是我們的世界桌球錦標賽的雙打冠軍莊智淵、年紀輕輕就有非常好的成績的鄭怡靜吧。

www.cna.com.tw                                                                 sports.pixnet.net

但是，各位Chanson強生的愛好者，應該不知道其實Chanson強生和桌球可是有著很深的淵源喔！

Chanson強生其實是以桌球桌起家的，並且也是最早拿到國際桌球協會認證的台灣品牌! 並且在2001年時就協辦奧運女子桌球四強邀請賽，且是大會比賽的指定用桌。

就讓Chanson強生來簡單介紹一下這老少咸宜的運動吧~

源自於英國，桌球也是由網球的概念所發展出來的休閒運動。因為桌球的運動量可大可小，所以是家中大大小小都適合的運動。

而且，從事桌球運動好處多多，基本可以分成五大優點。不僅可以養神、護眼、健腦、跑動還可助消化、更可以訓練四肢反應能力喔!

以球會友是做運動其中的樂趣之一了。不僅可以在球場上切磋球技，休息時還可以談心聊天，讓如果原本不好的心情都暢快了起來! 由於桌球屬較快速的運動，為了做出正確的判斷，透過眼睛獲得球的訊息，眼球處於高度運動中，並會與大腦進行聯繫，這樣對於常常盯著電腦看的上班族和小朋友，都有很好的護眼作用。除了護眼，桌球也可以訓練反應能力，鍛鍊人腦對事物的敏銳性，所以家中有老人的，不妨可以嘗試看看桌球這運動，讓老人家動一動，遠離老年痴呆等病症!

當然除了以上敘述的好處外，打桌球因需要消耗較大的體力，身體來回運動，藉此也能增進腸胃的蠕動、幫助消化，整個人體充分被利用的情況下，整體的協調性靈敏度也都會大大提升喔!

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桌球的基本握拍方式分為兩種:

1)      直式握拍: 大拇指與食指握於拍柄兩側，其他三指併攏微彎，中指與無名指抵住球拍重心處。

2)      橫式握拍: 虎口放在拍柄側邊，大拇指扣住球拍，食指輕輕放於拍面，其餘三指微彎握拍柄。

但是切記，可別以為桌球就不會有運動傷害喔。像是來回擊球時間過長，很容易傷到手肘、因為需要來回快速跑動等動作，很容易會使足底筋膜越來越緊繃而引發足底筋膜炎等。

所以Chanson強生提醒各位想要開始桌球這有趣的運動之前，還是需要先做一些暖身動作的喔!

提供幾個預防運動傷害的暖身運動給各位做參考 (資料來源: 國際桌球協會):

1)      可以試著慢跑，促進血液循環，讓肌肉暖和起來之後開始做伸展的部分

2)      伸展可以針對使用到最多的部位做加強，配合呼吸慢慢做

I. 頸部: 前、後、左、右點頭，左右轉頭後360度繞一圈，盡量放鬆

II. 肩部: 兩手向前伸直，向上、後劃圓。做時下後兩手向下伸直，向後、前劃圓

III. 腰部: 手插腰，身體向左右轉動

IV. 背部和腿部: 坐在地上，兩腳併攏伸直，兩手往前向腳尖壓

V. 大腿: 面牆站立，有手掌扶牆撐住，右小腿向後彎起，左手拉住右腳板，盡量使右小腿靠近右大腿，10秒後換邊

3)      當然桌球很需要運用到的就是手的部分啦，所以手和手指關節也不可以放過

I. 先握拳，然後手指全力伸直，反覆做

II. 手腕、手肘、腳踝順時鐘、逆時鐘做360度旋轉

III. 兩腿併攏，雙手放在膝蓋上，順時鐘、逆時鐘做360度旋轉

以上動作完全做完後，就可以開始揮揮空拍準備上場囉!

Chanson強生邀請各位粉絲一起開始打乒乓吧!!!

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隨著前一陣子氣象局發布的寒流來襲，台灣各地似乎都變的濕冷許多。眼看著路上行人越穿越多，但在外衣下的不知道是一層層洋蔥式的穿著還是不必要的贅肉呢?!

到了冬天，溫度普遍較低，身體活動的欲望也跟著降低，而且血液流動也較緩慢；所以當您準備運動時，以下幾點要特別留意；今天就跟著Chanson強生來檢視一下，自己有沒有為冬季運動做好準備呢~

1. 選擇合適的運動時段：早晨溫度較低，若欲外出運動請務必做好身體保暖與暖身運動；建議有心血管相關疾病的朋友，起床1〜2小時後再進行運動。

2. 選擇合適的運動場所：您是否也有這樣的情況〜天冷外出運動總是要掙扎很久！習慣早晨運動的朋友（尤其是高齡者），選擇室內場所運動較合適；若能不需外出而在家運動，使用跑步機、健身車或啞鈴運動，肯定能增加運動的頻率與效果，意願也會大大提升喔!

3. 呼吸交換口鼻並用：在冬天運動呼吸又深又急的情況下，這時就需要利用嘴巴協助呼吸。但切忌嘴不要張得太大，讓舌尖盡量接近上顎，可以減少冷空氣因大量進入而引發的喉嚨不適。

4. 做好保暖預防感冒：人在運動過後，毛細孔呈現張開的狀態，若此時沒有及時將汗水擦乾並換上乾爽的衣物，很容易因為受寒而感冒了。

5. 暖身做足降低運動傷害：人體在寒冷的刺激下，會引起肌肉和血管收縮，使肌肉和韌帶的彈性降低、關節活動幅度較小。此外再加上代謝緩慢造成體溫偏低，因此在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備，例如：衣物的保暖程度、以及衡量自身的身體狀況適不適合從事您即將要做的運動，並且更要確實做好熱身運動才能有效的預防運動帶來的傷害喔。

Chanson強生今天來教各位粉絲冬天該如何熱身，以及正確的熱身方式才不會造成運動時的不適。主要熱身可以分成提升體溫與伸展兩大部分：

 1. 提升體溫部分：可選擇快步走或原地踏步5〜10分鐘（需依溫度和場所調整），感覺身體微微發熱或額頭冒汗，讓身體血液循環加快、體溫升高。

 2. 伸展部分：進行全身的伸展操，包括胸肌、背部、手臂、腿部等。當體溫完全上升後，可提升肌肉的彈性、關節的柔軟度即可有效的降低運動傷害。 

上述的熱身部分該如何做的準確，就請看以下Chanson強生提供的熱身操吧! 

- 原地踏步或快走：約5〜10分鐘，直到微微出汗及心跳加快。

- 胸肌與肩膀伸展：雙手於身後交扣，手臂慢慢伸直並向上提，肩膀微微向後，維持約10〜15秒，進行1〜2次。

- 背部與手臂伸展：右手彎曲，左手協助右手臂貼近右耳，側腹並微微向左拉伸，維持約10〜15秒後左右交換，進行1〜2次。

- 大腿前側伸展：右腳彎曲、左膝微彎，左手拉住右腿足踝，維持約10〜15秒後左右交換，進行1〜2次。

- 大腿後側伸展：右腳伸直、左膝微彎，下背部伸直身體微向前，雙手放在左腳上，維持約10〜15秒後左右交換，進行1〜2次。

- 小腿伸展：腿部成弓箭步，雙手放置前方腿上，維持約10〜15秒後左右交換，進行1〜2次。

天氣雖冷，但熱愛運動的心不能因此而降溫，有了Chanson強生的建議，相信怕冷但又想運動的粉絲們，一定能持續平時的好習慣；在此鼓勵粉絲們就算在冬天還是要正確運動，保持健康的體態喔!

--Chanson強生運動科技關心您健康-- 

Chanson強生運動科技官方網站: http://www.chanson.com.tw/

每天早晨看著鏡子中的自己，是不是總覺得不夠滿意，還想再努力一下呢?

你知道嗎?根據衛生署國民健康局的統計調查，在臺灣，超過BMI（Body Mass Index, 身體質量指數）的女性有35.8%、男性更高達51.1%，和鄰近的六個亞洲國家(新加坡、日本、馬來西亞、韓國、泰國、大陸)相比，臺灣人居然是最胖的~原因是外食人口眾多、飲食過度精緻化，還有最重要的運動量不足!!

但，在日復一日忙碌的生活中，常常讓很多人在訂下目標後，卻又被許多瑣碎的小事中斷了塑身計畫。於是，如何讓自己持之以恆的運動下去，便成了想要運動塑身的人們，必須面對的重要課題。除了挑選適合自己的運動以外，把運動的成果記錄下來，或是讓運動變得有趣一點都是很好勉勵自己持續運動的方式喔!

一個人運動，除了枯燥乏味之外，也很容易偷懶，今天Chanson強生就要來介紹大家三款兼具趣味性和實用性的運動APP軟體，讓你在減重的時候，忘了節食和痠痛的一切不開心。

1. イケメン育成ダイエット - ふとしの部屋

在交通越來越便利的21世紀，卻反而有更多的人選擇窩在家裡，做個標準的宅男宅女。久而久之，運動的習慣也就跟著人一起宅在家裡了。為了搶救愛家的宅宅們，日本研發了這款搶救宅男的養成遊戲APP《肉肉男的房間》。

在遊戲中，不只可以制定專屬的減重課程和每日飲食菜單，這款APP還會依照你訂下的課程和菜單，教你如何正確的做運動、提供你每一餐的選擇。當你跟著主角一起做運動的時候，你就也像多了一個朋友~為了自己的健康，也為了看看虛擬朋友減重後，會不會變成帥哥，每天的運動因此多了一分期待，也就更不容易放棄囉!

2. Zombies, Run！

近年來路跑風氣盛行，比起裝備昂貴的單車運動，以及需要同伴參與的3ON3籃球賽，一個人就能成行的跑步運動，的確更適合時下的忙碌小蜜蜂們與小資男女。但是，總有那麼幾天，在距離、時間和難易度的考量下，我們會將就選擇校園操場跑跑步。這時如有有趣的運動APP軟體，我們就不會在跑到一半的時候，因為算錯圈數或是太乏味而提早結束。

由美國團隊開發的《活死人，快跑!》是一款闖關型的遊戲APP。當你在跑步的時候，必須一邊躲避可怕的殭屍軍團，還要想辦法蒐集破關的物品，想知道遊戲的結局，除了不斷的運動!再運動!還需要一顆強壯的心臟，來忍受在你耳邊持續傳來的殭屍的咆嘯聲。如果不跑快一點，就要被感染了喔!

3. mySports

有別於以上兩款來自國外兼具遊戲趣味的運動APP，《mySports》是由國人自行研發的跨平台運動APP軟體，不僅擁有全中文的介面，還能結合Facebook的功能，除了能夠記錄自己的運動距離和路徑，還能將隨手拍下的照片上傳到社群平台，讓大家知道你現在的狀況。利用社群互動、分享的概念，不僅可以提高自制力，還能獲得朋友即時的加油和鼓勵，真的揪感心!!

除此之外，《mySports》還提供挑戰平台，讓大家可以為了同一個目標努力，或是為了超越最佳紀錄而練習，藉由和真實網友的互動，讓自己更容易維持運動習慣。

看完Chanson強生為您介紹的這三款運動APP，你是否也開始躍躍欲試，想趕快起身動一動了呢?其實不管你最後是否有下載APP來幫助自己運動，重要的是千萬不能半途而廢，只要有持續就是最棒的運動!  Chanson強生運動科技，關心您的健康生活~

農曆年底將至，許多OL是否都在因為年底之前的繁忙而常常久坐在位子上不動?

很多人都以為只有久站的工作如櫃姐、空姐或服務業需要長期站著的人才會有靜脈曲張的問題，其實不然。久坐會造成血液循環不良，妨礙下肢血液回流，對於腿部的影響也是很大的。

   (mag.udn.com)

今天Chanson強生就來與大家分享一下緩解靜脈曲張的方法~

根據臺大醫院的建議，靜脈曲張的日常保健可以利用以下幾個方法得到緩解：

1.      可穿著彈性係數較高的彈性褲襪可以預防靜脈曲張

  (bigegg.com.tw)

2.      晚間休息前，可將雙腳抬高過心臟，讓血液回流

  (telizhishua.com)

3.      控制體重以免造成下肢壓力過大

  (gigacircle.com)

4. 避免翹二郎腿!這樣的姿勢會阻礙血液循環，加重小腿的負擔

  (y52238.pixnet.net)

5. 多運動增加腿部運動量，幫助下肢血液循環。

可以利用散步、快走的方式活動小腿肌群，又不會過於激烈而造成不必要的運動傷害

  (b5.secretchina.com)

養成每天運動一點的習慣，蜘蛛網腳就不會再纏著各位OL們了！

Chanson強生建議在家中不妨可以利用跑步機去達到每日運動的習慣。

Chanson強生i-跑步電動跑步機就是很好的選擇~

不管晴天雨天、任何時刻都可以上跑步機，放低速讓自己在家都可以散步，或是調整成較中速讓自己競走，達道心跳加速，加快體內血液循環。

要讓自己更有動力的話，可以選擇Chanson強生的CS-8830，能夠連結平板電腦做虛擬道路的模擬，在家跑步就彷彿在街上一下，讓在家中跑步的樂趣倍增！ ！輕鬆、健康擺脫因為久站、久坐所帶來的後遺症。

 趁著今年年初，養成這一整年運動的好習慣，一舉擺脫靜脈曲張的騷擾吧！

近年來全民瘋運動，可是有些人發現不管怎麼運動都是不會瘦，其實只要掌握到【有氧運動】及【無氧運動】的差別，持之以恆就能苗條又有好看的健康的曲線喔。

今天Chanson強生就和各位愛運動的朋友們分享有氧及無氧運動的差別~

  niusnews.com

首先有氧運動(藉由氧氣能量供給運動)與無氧運動最主要是在於心律及運動時間的不同，此外脂肪在燃燒時需有充分的氧氣，故有氧運動也稱為燃燒脂肪運動。

而無氧運動主要是短時間內進行高強度的動作，其能量與供給氧氣無關，最典型的就是重量訓練(肌力訓練)，以負重阻抗運動刺激造成肌纖維受損以利肌肉成長，肌肉量增加，就可以提升身體的基礎代謝力，減少熱量的儲存。 

  Pixnet.net

  fitness.thenote.com.tw

有氧運動大致上分為慢跑、游泳、騎腳踏車等…透過規律性的呼吸以及肌肉的交替作用來增強心肺功能及基礎代謝。有氧運動大致上要持續三十分鐘才有效果否則我們的努力都白費了! 這最主要的原因是在運動時首先會先消耗體內的醣類，當運動時間越長，脂肪運用的比率會變高，也就達到所謂的脂肪燃燒。由於脂肪無法變為肌肉，所以必須同時搭配有氧運動及無氧運動(肌力訓練)達到最好的健身效果。

所有的運動成效並非立竿見影，必須長時間養成習慣。掌握運動333法則每周運動3次，每次運動30分鐘及運動後心率達到130以上。而心律可以透過脈搏衡量或是直接透過跑步機的電子儀衡量。如在運動中想要增強運動強度、刺激心律，可藉由增加運動速度或者是提升跑步坡度來達成。

只要掌握到以上原則，搭配有氧/無氧運動就可以跟水桶腰、掰掰袖、啤酒肚說掰掰!! 除了有苗條的體態更有健康的身體。Chanson強生提醒各位愛運動的朋友，要活就要動，要動也要動的有效率喔~~

激烈的運動與高強度的鍛鍊，不免會伴隨著一些受傷的風險，即使巴西足球員內馬爾也不例外，即便有著最好的訓練員、防護員團隊，這次的背傷仍然嚴重到讓他無法上場此次2014世足最後的一場比賽。

sports.people.com.cn

(內心複雜的內馬爾只能坐在場邊！↓)

roll.sohu.com

專業運動人員在專人陪伴下都如此了，我們平常做運動與鍛鍊的時候更應該小心謹慎。除了鍛鍊的方法以外，不正當的使用運動器材也常常是運動傷害造成的原因！

跑步機是台灣最常見的室內運動器材，但是也常有各式各樣的意外消息，想要挑選跑步機的朋友慎選，最好還要尋求專業服務員的建議，以免挑選到不合宜的跑步機，造成不便與令人遺憾的傷害。

Chanson強生在這邊提供一些挑選跑步機的參考標準。

(1)   馬達: 如人體心臟一般，馬達就是跑步機的心臟。如體型較壯碩的跑者，或跑步時間長、運動次數較頻繁的跑者，馬達馬力數則要選擇高一點的尤佳。

(2)   儀表板與功能：單價較低的跑步機，通常都有一個小的儀表板，顯示功能也不多，只有卡路里跟速度，較高階的跑步機有多種功能可以設定，甚至還可以與至會裝置作結合，在使用跑步機的過程中增添樂趣。

(3)   穩定性：跑步機的整體大小、跑帶大小都很重要，一些號稱簡單、輕巧得跑步機其實過小，跑來會穩嗎？要是跑步機不穩，是會造成各種令人懊悔的意外的！

(4)   表面材質：除了大小之外，跑步機的表面材質也很重要，一些不良的跑步機可能會有外露的金屬，潮濕的台灣氣候、您流下的汗水都可能造成侵蝕，除了不美觀以外，更會造成您安全上的疑慮！

綜合以上建議，各位可以參考強生推出的CS-4000智慧計步型電動跑步機，它可以配合您的需要，設定成各種適合您的程式，大幅降低運動傷害的機會，還能外接耳機、MP3等智慧型用品，讓您在鍛鍊的時候，也同步享受智慧生活，大力推薦各位挑選喔！

CS-4000的特色包含:

1.      榮獲台灣精品獎

2.      自動斷電、自動計步功能

3.      智慧按鍵、操作簡易

4.      省電節能環保機種

另外，Chanson強生還有各種優質、安全的健身訓練器材，歡迎各位至官網查閱！

http://www.chanson.com.tw/ 

伴隨著冷冷的空氣，迎接2015年的到來~

冬季的到來，身體為維持體溫、產生熱能，經常容易有飢餓感，所以不知不覺就會因為肚子餓而食指大動。但是，不論是之前跨年參加Party，或是平日和三五好友去吃火鍋暖身子，此時若沒有克制加上規律運動，這些熱量高的食物，很容易就導致身材走樣或肥胖喔！Chanson希望在2015年都能看到身體健康的粉絲們喔!

其實不管是肥胖或是想維持身材曲線的人，就算在大魚大肉後都還是必須挪出一點時間來運動。而在這過程中，「冬天」絕對是我們的頭號殺手，不論是起床想再多睡一點，天冷想吃熱量高食物，或是戶外冷到懶得動等…，這些因素都可能會打亂我們的作息，今天要教大家Chanson強生運動小秘訣，教我們如何在冬天依然可以輕鬆運動維持身材！

根據醫學研究顯示，早晨運動是一整天消耗熱量的絕佳時間點~冬天嫌太冷不想出去運動的話，不妨可以在家擺放台跑步機，悠閒的吃完早餐(別吃太多)補充一點能量，稍作休息後就可以使用跑步機達到健身的效果，而且又不用考量外面的冷天氣，或者不平穩的道路跑起來產生的危險，在家使用跑步機想跑多久就跑多久超自在的！

推薦您Chanson強生的智慧計步型電動跑步機，放在家中使用是最適合不過了。它除了可以設定馬力、坡度、計算步數等基礎功能外，最讓人喜愛的就是有閱讀書報架，還可以外接耳機MP3，或是直接使用內建喇叭功能，讓我們運動期間不無聊的同時也能舒緩身心，保持良好樂觀心情做運動，更可以持之以恆喔。

除了選對機器很重要外，運動過程中所需要注意的事項也是不容忽視的。運動過程中要多補充水分，因為水是調節人體機能的重要物質。而剛運動完後，也建議適量補充蛋白質，像是蛋類、無糖豆漿都可以修復運動疲累的肌肉，若習慣晚上運動的人，建議補充豆漿和清淡的東西即可。

冬天均衡飲食和正常的作息是維持身材的不二法門，而在運動中保持樂觀的心情和正確使用良好品質的器材做輔助，如此雙管齊下的方法才能達到維持身材的最佳利器喔！Chanson強生就在這祝大家2015年能有個健康、美好的開始吧^^

到了年底，相信也有許多公司已經開始在著手準備『歲末尾牙』了~

除了歡欣鼓舞的氣氛外，

最令人興奮的就是可以與身邊的人相聚在一起分享美食吧！

不過也正因如此，很多人在這種時候容易發生「暴飲暴食」的情況！

當身體正在對我們反應已經吃太多了會出現哪些症狀呢？

跟著Chanson強生一同來看看吧：

第一個：身體感覺無力

當攝入過多食物或酒精時，會讓腸胃及其他器官的運作時間拉長，

在沒有得到適當休息的情況下，身體就會逐漸感到疲倦，

甚至出現發燒或是感冒的症狀。

第二個：總是出現睡意

明明還沒有到晚上的睡眠時間，但卻一吃完飯後就想睡了，

這也是一種吃太多的警訊喔!

因為體內的消化酵素會在飯後進行消化，

隨著進食量增加相對地需要分泌更多消化酵素，

導致進行活動的酵素不足，所以出現睡意。

第三個：胃痛或嘔吐感

當吃的太多身體無法順暢消化時，會有腸胃疲勞的情況引發嘔吐感，

也可能會使胃液不正常分泌，

胃液過度分泌時就容易傷害胃壁甚至造成胃潰瘍 

 (資料來源: 美忍者、松德醫療健康生物科技團隊) 

如有上述三種症狀的人可能已經有吃太多或暴飲暴食的前兆囉！

切記要開始注意飲食避免情況惡化或身體上的不適

除控制飲食之外，也可以藉由適度的運動來幫助體內消化，

例如飯後一段時間可以在家使用『強生豪華型扭腰踏步機』

除了增加腸胃蠕動與消化，也能幫助美化下半身的腿部與臀部線條，

還可以有另一人同時使用扭腰機

結伴一起做運動，一起吃出美味，動出健康喔~

今天Chanson強生心血來潮，想要為大家介紹一下我們家的歷史~

1975年由蔡樽璿先生所創造的Chanson強生是如何透過製作桌球桌、撞球檯到今日台灣家喻戶曉的健身器材品牌？秉持著一份執著與堅持，維持了近半個世紀，在產品的技術、設計、材質皆與時俱進，唯一不變的還是那份發自內心的愛與關懷。

1975年Chanson強生由桌球桌起步，至1984年榮獲國際桌球協會ITTF的認證，成為國際桌球比賽指定用桌，更是東南亞地區唯一獲得這項殊榮的品牌。爾後，Chanson強生除了在產品、服務品質上日益求精外，更積極推廣撞球運動，慢慢奠定國人心目中的運動品牌。

• 一次用心，終身感心

一次的交易對Chanson強生而言不是業績的成長，而是對顧客的健康許下永久的承諾。Chanson強生了解產品有壽命，但感動的服務則是會深深烙印在顧客心底。而Chanson強生在每一個環節中都站在顧客的立場評估、選擇最合適的運動器材，依據不同的使用者需求及環境等等…提供最合適的產品及最真摯的服務。

• 品牌還是老的好

一個走過近半世紀的品牌，是如何在國人心中向下扎根建立優質的企業形象？業績可以透過促銷達到短期的成長，品牌更可以透過行銷達到媒體曝光露出，而Chanson強生所追求的並非煙火般剎那的綻放；而是永恆的刻骨銘心。在每一個接觸點都可以感受到Chanson強生的用心。每位員工堅守著這份使命了解到Chanson強生所賣的不僅是產品，更是一份健康與關懷。正因這樣的理念讓Chanson強生能在眾多外國品牌的崛起下依然屹立不搖。

• 經得起考驗的服務       

Chanson強生從創業至今最能經得起考驗的就是-服務。一次次的案例說明了Chanson強生的服務並不是終止於結帳，而是終身的關懷守護。舉凡產品諮詢、選擇、維修皆能感受到Chanson強生每一位工作人員的用心。隨著國人運動風氣的提升Chanson強生更在服務上有了更多的創舉，擁有專業教練指導消費者器材如何安心的用、用的安全。關懷不是口說，而是一次次的身體力行將Chanson強生的品牌精神傳達給每一位消費者。

- - 未完待續的品牌故事，Chanson強生誠摯邀請你一同來撰寫 - -

一隻羊、兩隻羊、三隻羊，數來數去怎麼樣就是輾轉難眠。

現代人上班壓力大、緊張造成最基本的生理需求、睡眠都大打折扣。有些人是躺在床上、翻來覆去，一兩個小時才能入睡，而有些人則是睡到半夜醒來就再也睡不回去了。

據調查指出，台灣的失眠人口比例，已高於日本、韓國與新加坡。伴隨著此現象的就是各大醫院為了睡眠的問題，成立特別門診與治療中心。

一般來說，失眠可分成以下三大類:

1)     情緒問題: 失眠的困擾來自於情緒上的起伏，其中又以憂慮及焦慮最常見

2)     環境改變: 有些失眠者會因例如轉換工作、結婚、等等進而產生壓力造成失眠

3)     原發性失眠: 沒有任何特殊外在原因也會失眠。例如體質關係，失眠者的自律神經亢進，所以會時常過度驚覺，一但失眠之後就變成白天晚上都不能睡

解決失眠的方法其實很多種，但大多數民眾還是會選擇依賴藥物來幫助睡眠。但其實安眠藥反而會抑制深層睡眠，就如酒精一樣，也會降低睡眠品質。

然而，規律的運動常被視為健康又有效的助眠方式喔!

從事有氧運動有助高效率的睡眠，身體吸收氧氣的效率提高，壓力也會遞減。適度的運動，人體會製造腦內啡，此物質會帶給身體一種愉悅感，幫助肌肉放鬆，體溫降低，有助眠的效果，能達到充分休息的效果。

但當然，過頭的運動也是會讓神經太過於亢奮而產生失眠的狀況。所以強生提醒各位有失眠症狀的朋友們，適當的運動、規律的、不刺激的運動，每周三次，每次可持續20~30分鐘的有氧運動，理想時間為午後4點至晚間8點左右，可以選擇散步、慢跑、或游泳等較緩和的運動喔!